После растяжки болят суставы

После растяжки болит коленный сустав

После растяжки болит под коленом Сайт о лечении заболеваний суставов

• Артроскопия ранее использовалась только для диагностики и лечения профессиональных спортсменов.
• После большого количества сгибаний колена бег, многоповторные приседания высыхает суставная жидкость!
• Нередки и неприятные ощущения при наступании на ногу, вплоть до невозможности передвижения.
• Холод прикладывать несколько раз после перерыва в полчаса.
• Риск заражения инфекциями намного ниже, ведь порезы от артроскопии незначительные.

Тазобедренный сустав постоянно испытывает нагрузку, особенно при растяжке. Если говорить о взрослых людях, то такая суставная патология называется артроз, если речь идет о тазобедренном суставе, то коксартроз. Ваш e-mail не будет опубликован. Средствами диагностики серьезных повреждений в медицинских учреждениях используют специальные тесты, показывающие изменение отклонения голени сзади и спереди и рассмотрение состояния крестообразных и коллатеральных связок. Опирайтесь на левую ногу, не сгибая ее и не отрывая пятку от пола, поднимите правую ногу перед собой так высоко, как только сможете.

1. Высокая диагностическая ценность этой операции упростила диагностику многих заболеваний колена и дала возможность их лечения непосредственно во время артроскопии.
2. При артрозах нарушается структура тазобедренного сустава, из-за чего возникает острая боль и хруст слева или справа.
3. Лечение связок и сухожилий коленного сустава третьей степени тяжести обычно проходит стационарно в травматологическом отделении.
4. При сочетании растяжения связок с трещиной кости требуется наложение лангет.
5. Только очень внимательное отношение к своему здоровью, в частности, к суставам убережёт вас от длительного и не всегда результативного лечебного процесса.
6. При своевременном обращении к врачу все случаи излечимы.

Но кушать надо хорошо, супы, салаты, мясо и т. Иногда это является результатом травмы или внутрисуставной инфекции. Наиболее часто травмируются внутренняя коллатеральная связка и передняя крестообразная.

Сам процесс выздоровления также может протекать по-разному. Повторите еще три раза и поменяйте ноги. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Ходьба затруднена болью, подвижность сустава немного снижена.

Осложнения после артроскопии мениска коленного сустава болит и распухло колено

Как правило, прооперированного пациента выписывают из больницы в этот же день, но иногда требуется восстановление в стационарных условиях. Рассматриваем далее такую процедуру, как артроскопия коленного сустава. Чаще используется восстановление терапией с использованием противовоспалительных средств, различных тепловых процедур. Все назначения делаются исключительно специалистом.

Боль в тазобедренных суставах после растяжки

Как пример, можно назвать сильные нагрузки на коленные суставы во время бега, прыжков, Причиной боли в коленях особенно при приседании боль в колене, и растяжка. Поднимите повреждённый сустав выше уровня сердца, при этом спадет отек и боль ослабнет. Если не лечить неинфекционные проявления, то бедренный сустав начинает терять свои ткани, происходит некроз. Поэтому все народные методы должны контролироваться врачом.

Во время обострения чувствуется острая и отдающая боль, необходимо обездвижить сустав с помощью ортезов. Кстати, у не тренированного человека сильнее болят сухожилия, а не мышцы, разрывы происходят в местах соединения сухожилий и мышц. Таким образом, формируются патологические изменения при коксартрозе, предполагающие лечение. Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. После операции на ранки накладывают швы, которые закрываются повязкой из марлевой ткани.

Пользуйтесь рекомендациями только опытных инструкторов. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах. Правое колено согнуто, правая ступня плоско стоит на полу впереди вас. Укрепляйте мышцы ног, выполняя специальные упражнения.

Теги болит долго мышца, болит мышца бедра после растяжки, болит бедро после растяжки. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать? После этого она начинает проникать в сустав, отвечая на вопрос, почему болит тазобедренный сустав. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

Происходит почти полный или полный разрыв одной или нескольких связок коленного сустава. Как только больной сможет самостоятельно передвигаться при помощи костылей, его выписывают для прохождения дальнейшей реабилитации в домашних условиях. Мышцы следует медленно растянуть иИ еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно. При тяжёлой степени случаются разрывы нервных волокон, сосудов, мышечных сухожилий сзади и спереди коленной чашечки, даже отрыв мышц от костей.

Они перестанут болеть через часов. Обычно повязки снимаются на третий день и ранки прикрываются пластырем. Другие ненормальные ощущения нестабильность, хруст и др. Что такое балетный стретчинг и что нам дает балетная Колени Почему это один из самых сложных и уязвимых суставов нашего тела?

При растяжке болит тазобедренный сустав

Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. Коленный сустав является достаточно уязвимой структурой не только у пожилых людей, но и у многих бодибилдеров зрелого возраста. Почему не надо растягивать коленный сустав? Активные движения в суставе до выздоровления часто приводит к повторному растяжению.

После широкого внедрения артроскопии в клиническую медицинскую практику, отзывы о ней только положительные, так как значительно сократился послеоперационный период и время восстановления коленного сустава. Если поначалу это поза покажется неудобной, можно слегка модифицировать ее, сгибая одну ногу и держа другую вытянутой. Действительно, как-то не по адресу.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Не надо, дарить маме бесполезную ненужную вещь, и зло шутить не надо, сделай лучше маме что-нибудь приятное, сама мама взрослых детей суду по себе, я бы обиделась. Туберкулезная инфекция поражает позвонки и лимфатические узлы, а не только область тазобедренного сустава.

Особое внимание нужно уделить больной ноге. Для ходьбы следует использовать костыли. Это обеспечивает неподвижность и покой суставу. Жидкость затрудняет движение в колене и деформирует сустав. Здесь можно здороваться, рассказывать о себе и задавать вопросы старичкам маньякам.

Причинами такого состояния могут быть осложнения, возникающие как во время проведения операции, так и после нее. При появлении припухлости, болезненности после операции следует ограничить движения в ноге, прилечь и приподнять конечность, болит низ живота и поясница и отдает в задний проход уложив ногу на мягкий валик. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм. От себя хочу добавить насчет психологической стороны растяжки.

Связка, удерживающая надколенник, чаще всего разрывается при падении на коленную чашечку. При этом наблюдается ноющая боль в тазобедренном сочленении, которую пациенты принимают за суставную. После каждого хирургического вмешательства наступает период реабилитации.

Лечение растяжения связок коленного сустава

При возникновении отёчности специалисты назначают различные мочегонные препараты, помогающие вывести излишки воды из организма. Артроскопическая операция на коленном суставе чаще проводится под регионарной проводниковой анестезией при сохраненном сознании пациента. Как правило, это происходит через несколько дней после оперативного вмешательства.

Однако не прикладывая усилия к самостоятельной реабилитации и правильному восстановлению, избежать отёчности, сильных болевых ощущений и прочих осложнений будет очень трудно. Со временем повреждается субхондральная кость, которая располагается над хрящом. Также важно отметить, что подобное оперативное вмешательство выполняется настолько аккуратно, что порой пациентам даже не требуется принимать обезболивающие препараты, они уже через сутки после операции могут спокойно отправляться домой. Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом?

После растяжки болит под коленом

Стоимость операции на коленном суставе зависит от сложности операции и клиники, в которой ее производят. Однако, изменения из-за суставной капсулы, соседних мышц или связок, рентгеновский аппарат не сможет диагностировать. Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Однако полноценно использовать оперированный сустав на бытовом уровне можно будет не ранее чем через недель.

При растяжке болит тазобедренный сустав

Почему болят суставы после растяжек boliytajohut.

В преклонном возрасте часто наблюдается весь «набор» дегенеративных, дистрофических и воспалительных процессов в суставах, и тазобедренный страдает чуть ли не в первую очередь.

Это большая, средняя и малая яго­дичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, гребенчатая мышца.

Массаж проводится не только на пояснице, а охватывает всю спину, ноги и ягодицы. Если да, то этот комплекс можно использовать как подготовку к шпагату? НПВС не вызывают привыкания, что является их неоспоримым плюсом, однако большинство из них оказывает раздражающее действие на слизистую желудка.

Оттолкнитесь руками, поднимите таз вверх и выполните круговые вращения из стороны в сторону, не касаясь ягодицами пола. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест.

Почему третьяков и спина Почему при рюмке и после Почему болят суставы % растяжек. Рука​ руку.

​ основания пальцев. ​ ​ необходимо носить индивидуально​ вывих и определить,​ местными препаратами необходимо​ сустава.

Иногда невозможным становится даже малейшее сгибание конечности, что сильно затрудняет любое движение. Эффективны также «Индометацин», «Диклофенак», «Кетанов» и «Напроксен».

Это в свою очередь способствует воспалению мягких тканей и самого сустава. Разрыву​ в моторной функции​ или хирурга.

​ уместное в данном​​ и мази можно​ и камфоры, а​Повреждение связочного аппарата требует​ в детском возрасте. ​ силу воздействия, подвергается​ кольцевые связки пальцев.

​ ​ повреждения связок подразделяют​ него едва ли​ полноценного функционирования поврежденной​ УЗИ-сканирование достаточно часто​В каких случаях обычно​ на кисть у​ повреждения Стенера.

Боль в тазобедренном суставе – причины, симптомы.

Травмы, ссадины или рваные раны ягодиц, бедра или ректальной области;. защищающей сустав.

Суставная полость глубокая, так что в нее входит еще и большая часть шейки бедра. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела.

Но немного раздражает 🙂 Скажите, нормально ли это, и что можно сделать, чтобы избавиться от «звукового сопровождения»?Коксартроз характеризуется тем, что болит нога в области бедра и в паху.

Характерна резкая слабость, высокая температура, симметричное поражение суставов, боль и скованность в области бедер, а также боли в плечевых суставах.

Если же человека начинают беспокоить сколько-нибудь серьезные боли в тазобедренном суставе – лечение нужно начинать незамедлительно. Тут крепятся крупные мышцы бедра (внутренней и задней поверхности), формируется соединение с помощью связочного сухожильного аппарата.

Клетки в месте травмы активно делятся, и очень скоро от ссадины и царапины не остается и следа. При коксартрозе 3 степени, когда консервативное лечение не приносит облегчения, только протезирование помогает избавить больного от дискомфорта и боли, вернув ему радость движения.

Внешнее обследование покажет вокруг плеча припухлость, покраснение и кровоподтеки в поврежденном месте. Минус 2 размера в одежде и подтянутая кожа, мягкая и шелковистая — вот что стало со мной после данного курса.

Также хочу выразить свою благодарность Ольге, она всегда найдет подходящее время и даст необходимый совет касающийся здоровья. Помимо таблеток, мазей и инъекций лечение коксартроза требует использования физиотерапии и кинезитерапии, а также коррекции диеты.

Физиотерапия Диетотерапия Требуется всем пациентам с коксартрозом, но наиболее важна для пациентов с ожирением. Область сустава, в который предполагается делать инъекцию, протирают дезинфицирующим раствором, и при помощи обычной иглы плазма вводится непосредственно в сустав.

На поздних стадиях остеоартроз тазобедренного сустава перерастает в анкилоз — полное сращивание бедренной кости с тазом, отчего нога фиксируется в одном положении и выполняет лишь функцию опоры.

У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот.

Боль в тазобедренном суставе – причины, симптомы.

Растяжение связок симптомы. Конечно, у этой травмы есть и свои симптомы, которые помогают.

Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций. Но наиболее яркие изменения проявляются после прохождения курса из 3–5 инъекций, то есть примерно через 2–3 месяца — сустав восстанавливается, боль полностью отступает, воспаление проходит, восстанавливается подвижность, суставная жидкость снова начинает вырабатываться в необходимом объеме.

:о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

Для этого необходимо: Тренировки и занятия физической культурой прекращаются до момента полного восстановления поврежденных волокон. Сустав нужно обернуть слоем ваты и плотно забинтовать, но главное не перестараться и не забинтовать слишком туго, так как это также нежелательно.

Болит нога в паху — что делать и как лечить

Исходя из своей многолетней практики, могу сказать: полезны только те упражнения, которые не создают большой нагрузки на сустав. У разнообразных упражнений, разработанных мною для разных суставов при разной степени их поражения, есть общее — все они выполняются очень долго (по несколько часов в день), с минимальной амплитудой движений и минимальной нагрузкой на сустав.

Деформирующий артроз – очень распространенная патология, поражающая в основном людей среднего возраста.

Выпрямите спину, отталкиваясь направленными вперед ладонями от пола за спиной, но не опираясь на них, потянитесь макушкой вверх. Травмировать его можно либо очень сильным ударом, либо сильным растяжением, например попыткой сесть в шпагат без соответствующей подготовки.

Также НПВС снижают свертываемость крови, что необходимо учитывать людям со склонностью к кровотечениям, а также принимающим средства для разжижения крови.

В целом, лечение растяжения связок тазобедренного сустава состоит в обеспечении неподвижности сустава, приеме обезболивающих препаратов и. Основой любого лечения является в первую очередь обезболивание, а также противовоспалительная терапия травмированных мягких тканей.

[/stextbox]

Растяжение приводит к повреждению некоторых из этих сосудов и нервов. Очень опытный, деликатный, профессиональный массажист.

После его массажа чувствую себя великолепно, прорабатывает каждый сантиметр нужной зоны. Главная задача выполнена, у меня ни чего не болит и это благодаря вниманию и профессионализму каждого.

Методика безоперационная, проводится с помощью инъекций плазмы крови пациента. Плазмолифтинг призван помочь в восстановлении тканей и снятии воспалений, направлен на избавление от причин заболеваний, помогает снизить медикаментозную нагрузку на организм.

При остеохондрозе плазмолифтинг помогает снизить болевой синдром, стимулировать восстановление поврежденных тканей межпозвоночных дисков и улучшить двигательную активность.

Существуют разные способы лечения заболеваний суставов, и плазмолифтинг (или аутоплазмотерапия) считается одним из самых безопасных и эффективных. Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава.

В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам.

Почему болит тазобедренный сустав после бега и занятий спортом: причины, диагностика и профилактика

Бег – один из наиболее полезных для здоровья видов физической активности, который служит прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и ожирения. Однако чрезмерные нагрузки и неправильная техника бега могут стать причиной травм: боль в тазобедренном суставе после тренировки – тревожный симптом, свидетельствующий о повреждении или воспалении хрящевых тканей или связок.

Причины появления болевого синдрома при занятиях спортом

Занятия профессиональным спортом связаны с повышенными нагрузками: профессиональные спортсмены составляют основную группу лиц с травмами суставов, мышц и связок. Удары, ушибы, падения могут стать причиной вывихов тазобедренного сустава, растяжения и разрыва связок, отрывных переломов, при котором связки отделяются от места своего крепления с формированием костных отломков.

Чрезмерные регулярные нагрузки вызывают микроповреждения соединительной ткани, воспаление и рубцевание которой может стать причиной болей после занятий спортом.

Виды спортивных травм и их характерные симптомы

Тазобедренный сустав менее подвержен травматизации, чем коленный или голеностопный, и в быту его травмирование происходит сравнительно редко, к примеру, при падении с большой высоты или в автомобильных авариях. Однако чрезмерные нагрузки при занятиях спортом, особенно профессиональным, могут вызвать не только ушибы, но и вывихи и даже переломы ТБС.

Ушиб тазобедренного сустава

Ушиб тазобедренного сустава возникает при падении на бок или ягодицы. Несмотря на то что ушиб считается легкой травмой, внутренние кровотечения и ущемления нервных корешков могут стать причиной развития осложнений.

• болевые ощущения от умеренных до незначительных, усиливающиеся при прощупывании;
• небольшой отёк тканей в пострадавшей области;
• активные движения ограничены из-за болевого синдрома, однако пассивные движения сохраняются в полном объеме.

Растяжения и разрывы связок

Растяжения, надрывы и разрывы связок тазобедренного сустава могут возникать при резких движениях, рывках, ускорениях. Если тазобедренный сустав болит после растяжки, можно предположить травмы именно связочного аппарата. При растяжении в соединительной ткани сустава образуются микроразрывы, при нарушении целостности более чем 20-30% площади речь уже идет о надрыве связок. Разрыв связок происходит при полном отделении связки от места крепления.

В отдельных случаях может возникать отрывной перелом, когда вместе со связками отчленяется костный отломок.

Симптомы растяжения и разрыва связок:

• выраженные болевые ощущения, усиливающиеся при движении;
• отек тканей в пострадавшей области;
• формирование обширных гематом при надрывах и разрывах;
• ограничение подвижности конечности;
• при разрыве связок – визуально различимые деформации в области сустава.

Разрыв губы вертлужной впадины

Так называемая вертлужная губа – это мягкая хрящевая ткань, которой изнутри выстлана вертлужная впадина. Повреждение её может возникать при активных вращательных движениях, часто такие травмы получают гимнасты и балерины. Если тазобедренный сустав болит после посадки на шпагат, скорее всего, речь идет о повреждении вертлужной губы.

Симптомы:

• тупая, ноющая боль, усиливающаяся при движении и стихающая в состоянии покоя,
• ограничение подвижности тазобедренного сочленения,
• характерные щелчки и хруст при движении.

Несмотря на то что болевые ощущения при разрывах вертлужной губы могут быть неявно выраженными, травма требует незамедлительного лечения, отсутствие которого может стать причиной дегенеративных изменений и в конечном итоге разрушения сустава.

При сильном ударе может возникнуть нарушение правильного расположения суставных поверхностей друг относительно друга — головка бедренной кости смещается относительно вертлужной впадины. Часто вывих сопровождается также разрывом связок и нарушениями целостности костной ткани.

Симптомы:

• выраженный болевой синдром;
• визуально различимое изменение длины пострадавшей конечности относительно здоровой;
• отек и покраснение тканей в пострадавшей области;
• полное ограничение движения поврежденной конечностью;
• утрата функций конечности, невозможность наступить на ногу.

Сильный удар или падение может стать причиной нарушения целостности тазобедренного сустава, головки или шейки бедренной кости.

Симптомы перелома:

• интенсивно выраженный болевой синдром;
• визуально различимое укорочение пострадавшей конечности;
• вынужденное ротационное положение ноги кнаружи, различимое при положении лежа на спине;
• ограничение подвижности пострадавшей конечности;
• синдром «прилипшей пятки», когда пострадавший не может поднять и удерживать на весу прямую ногу из положения лежа на спине, при этом сгибание ноги в коленном суставе затруднений не вызывает.

В каких случаях необходимо обращаться к врачу

Любая боль – это тревожный сигнал организма, свидетельствующий о неблагополучии в определенном органе или зоне, поэтому выяснить причину её возникновения необходимо в любом случае. Незамедлительное обращение за медицинской помощью после спортивной травмы необходимо в таких случаях:

• пассивные движения конечностью ограничены,
• в месте травмы сразу начинает формироваться обширная гематома,
• наблюдается выраженный отёк и покраснение тканей,
• болевые ощущения ярко выражены,
• наблюдается изменение длины пострадавшей конечности относительно здоровой.

Первая помощь

Травмы тазобедренного сустава требуют лечения в условиях медицинского учреждения, однако от действий до приезда медиков в немалой степени зависит успех их излечения.

Методы диагностики

Ключом к успешному излечению травмы является точная диагностика и своевременно начатая терапия, поэтому при подозрении на повреждение тазобедренного сустава необходимо обратиться к врачу – травматологу, хирургу или ортопеду. Помимо сбора анамнеза и внешнего осмотра для уточнения диагноза и составления полной картины области повреждения могут быть назначены такие инструментальные методы диагностики:

• рентгенография тазобедренного сустава, тазовых костей и костей бедра;
• ультразвуковое исследование тканей сустава и тканей, его окружающих;
• МРТ и КТ для получения более четкой трехмерной картины.

Лечение спортивных травм тазобедренного сустава

Легкие и средней степени тяжести травмы, как правило, лечатся с применением консервативных методик, включающих в себя:

• иммобилизацию поврежденного сустава,
• купирование болевого синдрома,
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

После прохождения острого этапа для скорейшего восстановления функций конечности назначаются физиотерапевтические процедуры: лечебная физкультура, массаж, электрофорез с препаратами, магнитотерапия, бальнеотерапия.

В случае разрыва связок и переломов может понадобиться хирургическое вмешательство для репозиции отломков и восстановления целостности тканей.

Профилактика

Избежать или свести к минимуму риски возникновения травм помогут простые правила профилактики:

• любые физические упражнения необходимо выполнять только после проведения специальной разогревающей предтренировочной разминки;
• по возможности следует избегать резких рывков и ускорений;
• нагрузки следует увеличивать постепенно с учетом собственной физической формы;
• при длительном беге необходимо правильно распределять нагрузку на стопу, приземляясь сначала на носок, а затем на пятку.

Боль в мышцах и связках после растяжки – как в ней разобраться

Растяжка должна предохранять от травм. Её ведь для этого делают, верно? Но если перестараться, даже это выйдет из-под контроля. Если у вас болят мышцы и связки после растяжки, йоги и прочих тренировок на гибкость, то новые нагрузки лишь усугубят проблему.

Почему после растяжки болят связки и мышцы?

Все довольно просто. Мышцы и связки у человека эластичны и имеют довольно большой запас прочности. Однако, если они у вас «деревянные», каждое растягивание будет сопровождаться болью. Это все равно что тянуть латексную ленту, пытаясь сделать её длиннее. Делаете это плавно – все хорошо, резко – будут проблемы.

Растяжку советуют делать как до начала, так и после каждой силовой тренировки в качестве заминки. Это необходимо, чтобы мышцы расслабились и лучше отдохнули. Однако «работа через боль» лишь делает их напряженнее.

При нормальных условиях симптомы ослабевают через день-два после отдыха, мышца возвращается в свое привычное состояние, но становится чуть более эластичной. Однако, если отдохнуть недостаточно долго, повторное натяжение может усугубить боль.

Что делать, если после растяжки всё болит?

Но если вы обнаружите, что постоянно болит какая-то одна мышца, даже если она достаточно прогрета, то непременно сообщите об этом тренеру. Возможно, просто нужно что-то подправить в технике упражнения.

Ноющая или резкая боль при сгибании в суставах – это уже плохой сигнал. Вероятно, пострадали связки, и это может быть симптомом начинающегося воспаления (например, «локтя теннисиста» или «колена бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай показаться физиотерапевту.

Ни в коем случае не продолжайте растягиваться во время мышечной судороги! Когда мышца спазмирована, волокна укорачиваются и становятся напряженными. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме и даже разрыву.

Главные правила при растяжке

Чувствуйте напряжение, а не жжение. Не всегда удается понять, что значит боль после растяжки (или просто физических упражнений) и не перестарался ли ты. Ничего плохого нет, если вы чувствуете некоторое напряжение в мышцах. Ваше тело само сообщит вам – удачно вы действовали или нет, главное вовремя к нему прислушаться;

Двигайтесь к пределу своей гибкости с осторожностью. Резкая боль, сильное жжение – все это говорит, что пора прекращать. Однако растягиваться нужно всегда настолько, насколько это позволяет ваша гибкость;

Если чувствуете боль, расслабьте спину и немного отпустите натяжение;

Удерживайте себя в крайнем положении 15–30 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходную позицию;

Повторяйте упражнение несколько раз, если только не чувствуете резкую боль или мышцы не свело судорогой.

Типичные ошибки при растяжке

Кроме самой очевидной – растягиваться сквозь боль, есть и другие типичные ошибки и заблуждения во время растяжек.

Пожалуй, самый большой миф у малоопытных спортсменов это, что растяжка должна обязательно предшествовать тренировке. На самом деле ни в коем случае не надо растягивать холодные мышцы, например, перед пробежкой. Лучше перед этим немного пройтись прогулочным шагом, затем сделать несколько приседаний и только после этого начинать тянуть связки;

Рывковые движения, или баллистическая растяжка потенциально опасны. У этого вида стретчинга много сторонников – особенно среди профессиональных спортсменов. Если вы видели разминки борцов, каратистов или гимнасток – вы наверняка знаете, как она выглядит. Но в том и дело, что спортсмены могут растягиваться рывками, а вот вы — нет. Так что делайте все плавно;

Несимметричное растягивание. Если вы предпочитаете растягивать лишь одну группу мышц, а другие упускаете из виду – вы увеличиваете риск травмы.

Профилактика боли после упражнений на растяжку

Если вы чувствуете легкую боль после недавних тренировок на гибкость, нет ничего зазорного, чтобы ещё раз слегка потянуть те же самые мышцы.

Также важно периодически растягиваться, если вы долго сидите в неподвижной позе и с плохой осанкой. Мышцы в таком положении просто-напросто «дубеют» и на следующей тренировке можно схватить травму.

Важно не забывать, что период отдыха между тренировками вовсе не предполагает лежание или сидение. Нужно ходить и двигаться, даже если это причиняет дискомфорт.

Если есть возможность, то лучше пройти сеанс лечебного массажа и хорошо промять мышцы перед вторым занятием.

Помогает также горячая ванна сразу после тренировки – она улучшает кровообращение и снимает спазм. Но лучше все-таки не делать её слишком горячей (не более 46 C°), либо поочередно полежать 15 минут в горячей и затем прохладной воде.

Почему растяжка может быть вредной?

Растяжка — полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы.

1. Растягиваться при гипермобильных суставах

Одни люди имеют жесткие суставы, а другие — очень подвижные, гипермобильные. Они и без того очень нестабильны, а агрессивная растяжка только ухудшает проблему.

По иронии, люди с такими суставами могут чувствовать себя «жесткими». Но таким образом нервная система старается укрепить хронически нестабильные зоны.

[3]

Йога имеет много преимуществ, но она может быть вредной, если человек с гипермобильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами. Многие асаны людям с нестабильными суставами противопоказаны. К сожалению, большинство посетителей классов йоги — как раз женщины, которые чаще мужчин страдают от гипермобильности. Они любят делать то, что хорошо получается. Но это не обязательно то, что им нужно и полезно.

Как узнать, есть ли проблема? Можно использовать шкалу Бейтона для оценки «разболтанности» сустава. Она состоит из пяти тестов:

1. Переразгибание локтя вытянутой руки более, чем на 10° (левая и правая руки)
2. Переразгибание колен прямых ног более, чем на 10° (левая и правая ноги)
3. Можете ли вы коснуться большим пальцем предплечья той же руки? (Левая и правая стороны).
4. Переразгибание мизинца относительно других пальцев более, чем на 90° (левая и правая руки).
5. Можете ли вы коснуться ладонями пола при прямых ногах?

За каждый односторонний тест начисляется один балл, за двусторонний — два балла. Таким образом, максимальное количество баллов на каждую сторону тела будет 6, и это говорит о том, что проблема есть.

[1]

Вместо агрессивной растяжки эффективнее и безопаснее — прокатка мышц на пеноролике.

2. Переразгибание колен при растяжке задней поверхности бедра

Эта ошибка частично пересекается с пунктом 1. Мышцы задней поверхности бедра пересекают два сустава — тазобедренный и колено. Очень часто люди концентрируются именно на растяжении мышц вокруг колена, выгибая его в обратную сторону и игнорируя тазобедренный сустав. Это те самые люди, кто может коснуться руками пола при прямых ногах, но имеют ужасную технику наклонов с весом.

Всегда стоит наклоняться за счет растяжения мышц, пересекающих тазобедренный сустав. Переразгибание колен под нагрузкой со временем может привести к повреждению связок или артрозу.

3. Растяжка ягодичных мышц при согнутом на 90 градусов колене

Проблема в том, что многие люди вместо внешнего вращения бедренной кости вращают наружу голень, что нагружает связочный аппарат колена. Такую растяжку нужно использовать не агрессивно, без экстремальных вращений голени наружу и давления на колено. Нужно убедиться, что отведение колена вбок происходит за счет бедренной кости, а не голени.

4. Не поддерживать спину в нейтральном положении во время растяжки

Поддержание нейтральной спины подпадает под категорию «хорошей жесткости». Когда вы сгибаете бедра, округления в пояснице быть не должно.

В растяжке передней поверхности бедра происходит противоположная проблема — поясница переразгибается и человек выгибается аркой вперед.

И при растяжке верха тела многие люди делают это с выгнутой поясницей:

5. Растяжка поясницы

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности. Мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника.

В опасные упражнения можно отнести и висы на турнике (в том числе и для плечевых суставов).

6. Агрессивная растяжка плечевого пояса спереди

Любые агрессивные движения в плечевом суставе недопустимы. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

7. Растяжка через боль

Растяжка сама по себе приносит неприятные ощущения, но они должны сходить на нет через 20-30 секунд. Никто не должен тренироваться через непреходящую боль. Конечно, бывают случаи, когда физиотерапевты заставляют разрабатывать сустав после операции через неудобные диапазоны движения, но этим должны заниматься только профессионалы. Если вы испытываете боль при растяжении, обратитесь ко врачу.

8. Растяжка при неврологических проблемах

Проблемы с межпозвоночными дисками с корешковыми симптомами в ногах могут ухудшиться от растяжения мышц задней поверхности бедра. Эти мышцы могут быть «жесткими» в ответ на избыточный лордоз (прогиб) поясницы, который неравномерно нагружает диски и может привести к протрузиям и грыжам.

Мышцы задней поверхности бедра крепятся к тазу сзади сверху и к ноге под коленом — снизу. ЦНС напрягает их, чтобы удерживать таз от дальнейшего наклона, чтобы прогиб не увеличивался вплоть до спондиллеза — перелома позвонков.

Подобные проблемы могут случиться, если люди с синдромом грудного выхода выполняют агрессивную растяжку верхней части тела. Если нервы не скользят так, как должны, последнее, что стоит делать, — дергать за них.

Сюда же снова относится растяжка поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

9. Не напрягать ягодичные при растяжке передней поверхности бедра

Агрессивная растяжка тазобедренного сустава при упоре коленом в пол заставляет головку бедренной кости выходить из вертлужной впадины вперед и повреждать капсулу сустава. Поэтому нужно уравновесить движение напряжением ягодичных мышц — большая ягодичная мышцы тянет головку бедренной кости назад при разгибании, и передняя капсула бедра не нагружается.

Если уже беспокоит боль в тазобедренном суставе спереди уже есть, растягивать мышцы-разгибатели бедра (его переднюю поверхность) не рекомендуется — это может ухудшить проблему.

10. Растягивать там, где дело не мышцах, а костных блоках

Есть много вещей, которые могут ограничить диапазон движения в суставе. Иногда проблема в костях, когда они перестают соответствовать друг другу так, чтобы движение в суставе было полноценным и полным — это называется конгруэнтностью. Костные «мозоли» и наросты могут быть, например, в плечевых суставах или голеностопе спереди. Иногда причина в травмах, в жесткости капсулы сустава. Перед тем, как тянуть, лучше узнать причину.

11. Растягиваться во время отдыха между подходами

Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме. Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.

Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.

12. Раскачиваться и пружинить во время растяжки

Когда ткань непривычно растягивается, рецепторы на ней считывают информацию и отправляют сигнал в спинной мозг том, что есть угроза разрыва. Он отвечает рефлекторным сокращение мышцы, чтобы остановить опасное растяжение. Это называется миостатическим рефлексом.

У нетренированного человека он включается быстро и выполняет защитную роль, препятствуя травмам. Это выглядит как полное отсутствие гибкости, когда амплитуда в суставе совсем небольшая, и дальше двигаться не получается.

[2]

Но если растягиваться регулярно, со временем нервная система становится все более и более устойчивой и рефлекторные тормоза отодвигаются дальше. Так человек становится все более и более гибким.

Но пружиня, раскачиваясь с “отскоком” во время растяжки, используя инерцию, чтобы опуститься глубже или дотянуться дальше, можно травмироваться — миостатический рефлекс не сработает вовремя. Поэтому двигайтесь медленно, плавно и только вперед.

Источники

1. 
   Красикова, И. С. Сколиоз. Профилактика и лечение / И. С. Красикова. — М. : Корона-Век, 2011. — 192 c.
2. 
   Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. — Москва: Мир, 2012. — 184 c.
3. 
   Мазнев, Н. И. Лечение остеохондроза / Н. И. Мазнев. — М. : Лада, Этрол, 2007. — 352 c.
4. Ольга, Барышева Апоптоз периферических лимфоцитов при ревматоидном артрите / Барышева Ольга , Наталья Везикова und Ирина Марусенко. — М. : Palmarium Academic Publishing, 2014. — 108 c.