Признаки нехватки цинка в организме и способы их устранения
Цинк - жизненно необходимый для человека микроэлемент, который играет важнейшую роль во многих процессах жизнедеятельности. Он участвует в работе иммунной системы, процессах роста и регенерации тканей, половом созревании, нормальном функционировании органов чувств и многих других физиологических процессах. К сожалению, дефицит цинка в организме встречается достаточно часто, что нередко приводит к развитию различных проблем со здоровьем.
Основные признаки нехватки цинка
Признаки нехватки цинка в организме:
Нарушения вкуса и обоняния
Цинк участвует в функционировании вкусовых и обонятельных рецепторов, поэтому его дефицит часто приводит к ухудшению восприятия вкусов и запахов.
Замедление заживления ран
Цинк необходим для нормального роста и регенерации тканей, поэтому его недостаток затрудняет и замедляет процесс заживления ран, порезов, ожогов.
Частые инфекции
Цинк играет ключевую роль в работе иммунной системы, поэтому его нехватка повышает восприимчивость к различным вирусным, бактериальным и грибковым инфекциям.
Плохое зрение в темноте
Цинк необходим для адаптации глаз к темноте, поэтому при его дефиците человек хуже видит в условиях слабого освещения.
Потеря аппетита
Цинк участвует в регуляции аппетита, поэтому его нехватка нередко сопровождается снижением или отсутствием чувства голода.
Выпадение волос
Цинк необходим для нормального роста и обновления волосяных луковиц, его нехватка приводит к повышенному выпадению волос.
Нарушения полового развития
Цинк важен для нормального полового созревания и функционирования половых органов, поэтому его дефицит может приводить к задержке полового развития.
Диарея и другие пищеварительные проблемы
Нехватка цинка часто сопровождается расстройствами пищеварения - диареей, вздутием живота, тошнотой, запорами.
Повышенная утомляемость
Цинк необходим для нормального энергетического обмена, поэтому его недостаток вызывает быструю утомляемость и общую слабость.
Причины нехватки цинка
Основными факторами, способствующими возникновению недостаточности цинка, являются:
- Недостаточное поступление с пищей
Цинк содержится во многих продуктах, но в небольших количествах. К сожалению, современный рацион большинства людей характеризуется низким потреблением богатых цинком продуктов, таких как морепродукты, мясо, яйца, орехи, бобовые. - Повышенные потребности организма
Период активного роста и развития, беременность, кормление грудью, некоторые заболевания, стрессы и другие состояния, сопровождающиеся повышенным расходом цинка, могут спровоцировать его дефицит. - Нарушение всасывания
Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, прием определенных лекарственных препаратов, избыточное потребление алкоголя могут ухудшать всасывание цинка в кишечнике. - Неправильное питание
Употребление в пищу рафинированных злаков, сахара, жареных блюд, а также продуктов, содержащих вещества, связывающие цинк (фитаты, кальций, медь), может провоцировать его дефицит.
Как восполнить дефицит цинка
Чтобы восполнить недостаток цинка в организме, необходимо:
Включить в меню больше продуктов, богатых цинком - морепродукты, красное мясо, бобовые, орехи, семечки, цельные злаки.
При выраженном дефиците, под контролем врача, могут быть назначены цинксодержащие витаминно-минеральные комплексы.
Есть продукты, богатые витамином С, которые улучшают всасывание цинка. Избегать продуктов, связывающих цинк (фитаты, кальций).
Если причиной дефицита стало нарушение всасывания в кишечнике, необходимо пролечить соответствующее заболевание.
Курение, злоупотребление алкоголем затрудняют усвоение цинка, поэтому от них рекомендуется отказаться.
Для предотвращения и устранения признаков нехватки цинка в организме важно своевременно выявлять и корректировать факторы, приводящие к его дефициту. Сбалансированное питание, при необходимости - прием добавок, а также лечение сопутствующих заболеваний позволяют нормализовать уровень этого важного микроэлемента и поддерживать здоровье на должном уровне.
