Как сохранить коленные суставы здоровыми

10 советов, как укрепить ваши колени и сохранить их здоровыми

Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.

Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.

Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.

1. Противовоспалительные продукты

Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.

Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.

2. Плавание

Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.

Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.

3. Упражнения

Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:

• приседания
• степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги)
• растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы
• выпады
• поднятие прямых ног
• приседания с фитболом
• приседания на одной ноге

Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.

4. Эпсом Соль

Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.

Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.

Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.

5. Витамин С

Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы.
Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.

Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.

6. Витамин D

Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.

Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.

Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.

Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.

Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.

Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.

9. Рыбий жир

Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.

10. Контроль веса

Дополнительные советы:

Игорь Казанский: «Правильный образ жизни – здоровые суставы»

Врачом он мечтал стать с детства. Сейчас живет и работает в Израиле. Хирург-ортопед высшей категории, специалист по эндопротезированию тазобедренного и коленного суставов Игорь Казанский в рубрике «Советы медэксперта» рассказывает нам о медицине в Израиле, об эндопротезировании суставов и о том, как сохранить суставы здоровыми.

— Вы окончили Витебский медицинский институт. Почему решили продолжить обучение уже в Израиле?
— В 1991 году вся моя семья переехала на постоянное место жительства в Израиль. Для того чтобы влиться полноценным образом в израильскую медицину, я решил, что мне необходимо начать с истоков и дополнить свое медицинское образование в израильском вузе.

— Чем израильская медицина отличается от российской?
— Не считая различий в подходе к состоянию медицины на государственном уровне, основное отличие израильской медицины от российской заключается в непрерывном профессиональном совершенствовании каждого конкретного врача. В Израиле любой врач-специалист владеет английским языком, регулярно читает новые зарубежные публикации по своей узкой специализации, периодически ездит на стажировки в больницы и клиники самых передовых стран Европы и Америки. Это позволяет нам всегда быть на гребне волны, узнавать и использовать самые современные медицинские технологии, что естественным образом сказывается на общем уровне медицины в стране.

[2]

— В чем может быть причина болей в колене? Почему возникают боли в тазобедренном суставе?
— Самыми распространенными причинами болей в коленном суставе могут быть разрыв связок, повреждение мениска, деформация или разрушение тканей (гонартроз или асептический некроз). Боли в тазобедренном суставе возникают в результате деформации или разрушения тканей (коксартроз, асептический некроз), врожденного вывиха тазобедренного сустава, различных ревматоидных заболеваний.

[1]

— С какими заболеваниями суставов к вам чаще всего обращаются пациенты?
— Самые распространенные заболевания – это гонартроз (артроз коленного сустава), коксартроз (артроз тазобедренного сустава) и врожденный вывих бедра. А также приходят пациенты с различными спортивными и бытовыми травмами.

— Почему возникает артроз?
— Артроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, приводящее к поражению тканей и суставных поверхностей. Причины возникновения болезни различны. Чаще всего в основе заболевания лежит травматическое повреждение тканей с последующим воспалительным процессом. Важную роль играют также генетические и метаболические факторы.

— В каких случаях нужна операция эндопротезирования сустава, а когда можно обойтись консервативными методами лечения?
— На начальных стадиях заболевания можно и нужно пользоваться медикаментозными и физиотерапевтическими методами лечения. Правильно выполняемая физиотерапия, поможет укрепить мышечную силу, изменить геометрию сустава для правильного распределения нагрузки, что затормозит процесс разрушения тканей. Различные медикаменты призваны укреплять хрящевую и суставную ткани, а также снижать болевые ощущения. К сожалению, на определенном этапе заболевания, когда разрушительные процессы заходят слишком далеко, консервативные методы лечения перестают действовать. И тогда единственным методом решения проблемы является операция по эндопротезированию сустава.

— Как проходит такая операция?
— Обычно стандартная операция по замене сустава длится около 1-1,5 часов. В более сложных случаях, например при врожденном вывихе тазобедренного сустава, время хирургического вмешательства, а также медицинская инструментация варьируются, так как анатомия сустава в подобных случаях очень индивидуальна. Во время операции мы используем инновационные технологии, при которых ткани не отсекаются от сустава и костей, как раньше, а раздвигаются. Подобные методики позволяют свести к минимуму травмирование тканей во время операции, что значительно сокращает и облегчает период реабилитации, а самое главное позволяет пациенту в течение нескольких недель вернуться к полноценной жизни. В 99% случаев хирургическое вмешательство проходит под спинномозговой анестезией, при которой также вводится лекарство, позволяющее пациенту спокойно спать во время операции. После хирургического вмешательства пациент в течение 1-2 часов находится в реанимационном отделении, после этого его переводят в обычную палату и уже на следующий день после операции ставят на ноги.

— Можно ли заменить сразу два коленных или тазобедренных сустава, или операция делается сначала на одном, а через некоторое время на другом суставе?
— С технической точки зрения это возможно. Но мы настоятельно не рекомендуем нашим пациентам проводить одновременную замену обоих суставов. Во-первых, операция – это достаточно серьезная нагрузка на весь организм, справиться с двойной нагрузкой ему будет значительно сложнее. Во-вторых, успех хирургического вмешательства в очень большой степени зависит от реабилитационного периода. Необходимо на следующий же день после операции начать ходить и выполнять специальные реабилитационные упражнения. Обычно пациент легко делает это, опираясь на не прооперированную ногу. Если обе ноги прооперированы, выполнять реабилитационные упражнения крайне затруднительно. Мы рекомендуем проводить хирургическое вмешательство на втором суставе через 3-4 месяца после первой.

— Из чего сделан искусственный сустав? Нужно ли через какое-то время его менять, или он ставится один раз и на всю жизнь?
— Эндопротезы изготавливаются из биологически инертных материалов и на сегодняшний день представляют собой сплавы различных металлов. Существует два основных вида эндопротезов:

• имплантат, который крепится к кости при помощи специального полимера – цемента;
• имплантат, который закрепляется в кости под давлением (Press Fit).

Суставы первого вида обычно идеально отполированы, суставы второго вида покрываются специальным пористым слоем, близким по своей структуре к кости, что позволяет костной ткани врастать внутрь сустава и создавать долгосрочную стабильность. Трущиеся поверхности изготавливаются из металлокерамики (керамика – керамика), либо из металла (металл-металл), либо из полиэтилена (металл – полиэтилен, керамика – полиэтилен). Каждый из этих видов имеет свои преимущества и свои недостатки, поэтому хирург-ортопед определяет в индивидуальном порядке, какой вид искусственного сустава подойдет наиболее эффективным образом. В последние 2 года мы пользуемся эндопротезами одной из самых передовых фирм, которая выпустила имплантаты нового поколения с улучшенной анатомией и сроком службы в 25-30 лет, в отличие от искусственных суставов предыдущего поколения, срок службы которых был 15-20 лет. По мере изнашиваемости эндопротеза требуется ревизионная операция, которая сложнее первичной: затрагивает больший объем тканей, реабилитационный период сложнее и длительнее.

— Какие мероприятия необходимы после операции, чтобы пациент смог восстановить подвижность в конечности?
— Очень важно начать ходить уже на следующий день после операции. Под контролем физиотерапевта пациент делает первые шаги, учится правильно распределять нагрузку на новый сустав. В первые дни врач проводит специальные физиотерапевтические упражнения для восстановления и укрепления мышц и связок. Примерно через 1 неделю, после выписки из больницы, пациент в течение нескольких недель самостоятельно выполняет ряд достаточно простых упражнений, так же рекомендуются пешие прогулки с постепенным увеличением нагрузки. Как вы видите, никакой особой дорогостоящей реабилитации не требуется.

— Сколько длится период восстановления после операции?
— Упомянутые ранее новейшие методики операции позволяют нам добиться полного восстановления функции сустава, а также значительно сократить и облегчить реабилитационный период для наших пациентов. Через 1 неделю после операции пациент выписывается из больницы полностью на своих ногах. Более пожилые пациенты иногда предпочитают на данном этапе пользоваться тростью для большей уверенности. При условии регулярного выполнения рекомендованных реабилитационных упражнений пациент уже через 4-6 недель возвращается к полноценной повседневной жизни. Он может водить машину, выходить на работу и заниматься спортом.

— Есть ли какие-то возрастные ограничения для выполнения операции по эндопротезированию сустава?
— Возрастные ограничения есть. В Израиле очень высокая продолжительность жизни, и мы проводим операции по замене суставов пациентам в возрасте и 80, и 90 лет! Молодым активным пациентам мы пытаемся сохранить родной сустав всеми возможными способами (введение в полость сустава препаратов, близких по структуре к хрящевой ткани, остеотомия, физиотерапия). Подобная тактика связана с тем фактом, что первичный эндопротез прослужит 15-20 лет (25-30 лет при условии установки эндопротеза последнего поколения), а далее существует возможность проведения ревизионной операции. По этой причине мы всегда стараемся оттянуть первичную операцию насколько это возможно.

— Что такое киста Бейкера? Как ее лечат?
— Киста Бейкера – это грыжевое выпячивание суставной сумки колена в подколенную ямку. Полость кисты сообщается с суставной полостью колена и поэтому объем самой кисты может меняться в зависимости от физической нагрузки и физиологического положения коленного сустава. Обычно киста Бейкера не требует специфического лечения и исчезает самопроизвольно. В исключительных случаях кисту Бейкера можно дренировать артроскопическим методом.

— Есть ли какие-то виды спорта, которые вредны для суставов?
— Любые травматические виды спорта и тяжелые нагрузки вредны для суставов. Бег разрушает коленные суставы, при прыжках с парашютом велика опасность получить различные травмы нижних конечностей, при занятиях тяжелой атлетикой в первую очередь страдают коленные и тазобедренные суставы. Это не означает, что совсем не надо заниматься этими видами спорта. Просто во всем должна быть мера.

[3]

— Как сохранить суставы здоровыми?
— Самая лучшая рекомендация – это вести правильный образ жизни. Заниматься спортом, не злоупотребляя нагрузками, правильно питаться – употреблять как можно больше продуктов, поддерживающих баланс кальция в организме, стараться не набирать лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы. Если у вас сидячая работа, необходимо соблюдать правила эргономики и делать короткие перерывы, во время которых необходимо двигаться.

Как сохранить суставы здоровыми

В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?

Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.

Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Болезни суставов «молодеют». сего 20 лет назад врачи впервые диагностировали артроз пациентам в возрасте 38-42 лет, сейчас этот диагноз ставят даже 25-летним. Причиной тому служит уже не столько естественное старение, сколько наследственность, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, замедленный обмен веществ и т. д. Чтобы сохранить здоровые суставы, рекомендуется следить за их состоянием, даже если никаких признаков болезни нет. Показательное диагностическое исследование – УЗИ суставов, проходить его желательно каждый год.

Факторы риска артроза

Артроз или остеоартрит – дегенерация хряща. С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Основные симптомы износа хрящевой ткани суставов – плохая подвижность и тупая боль. отдельных случаях нелеченный артроз может существенно подпортить жизнь. Причины развития этой болезни до конца медицинской наукой не изучены до сих пор. Однако выяснить факторы риска, из-за которых может появиться остеоартрит, медикам все же удалось.

Различают изменяемые и неизменяемые факторы риска. На первые можно повлиять самостоятельно. То есть, изменив свой образ жизни, привычки, избежать или отсрочить развитие болезни. о втором случае факторы риска заложены у человека на генетическом уровне, и сделать с ними ничего нельзя.
Изменяемые факторы

Медики выделяют 7 основных модифицируемых факторов риска возникновения артроза. Если приложить усилия, поработать над собой, большинство из них можно минимизировать и сохранить здоровье суставов на долгие годы вперед.

Если на перечисленные выше факторы можно повлиять самостоятельно, снизив риск развития остеоартрита, то в этом случае сделать ничего невозможно.

Возраст. Риск возникновения артроза повышается с возрастом по мере естественного старения всех систем организма. По данным американского центра по контролю заболеваний, более 30% граждан в возрасте 65 лет и старше обращались за медицинской помощью с признаками остеоартрита.
Наследственность. Если в семье у близких родственников есть проблемы с суставами, риск развития артроза резко повышается. Несмотря на то что пока не выявлено ни одного гена, который отвечал бы за это, около 50% случаев возникновения болезни имеет маркер наследственности.
Половая принадлежность. молодом возрасте (до 45 лет) мужчины страдают артрозом чаще, чем женщины. Однако с годами все меняется. Пожилые женщины гораздо более уязвимы для болезни. рачи предполагают, что это связано со слабостью костей и повышенной растяжимостью связочного аппарата, причина которой – гормон эстроген.

6 советов по сохранению здоровья суставов и костей

Когда начинает страдать опорно-двигательный аппарат, качество жизни заметно снижается. Болезненность и ограниченная подвижность суставов негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность, эмоциональный настрой. Поэтому сохранить здоровые кости и суставы до глубокой старости стремятся практически все. Несмотря на то что с некоторыми факторами риска приходится мириться, большинством из них человек может управлять без чьей-либо помощи. Необходимо лишь задаться целью, сделать волевое усилие и отказаться от того, что может спровоцировать развитие заболевания.

Медики дают 6 рекомендаций, соблюдая которые можно поддерживать суставы здоровыми в течение многих лет даже тем, кто находится в зоне риска:

Анализируйте наследственные факторы.
Восполняйте потребности организма в кальции и калии.
Не допускайте дефицита витаминов К и D.
Не злоупотребляйте кофе.
Забудьте о курении и употреблении алкоголя.
Давайте опорно-двигательному аппарату умеренные, но регулярные физические нагрузки (зарядка в течение дня, занятия фитнесом и т. д.).

Рассмотрим каждую рекомендацию более подробно.
Узнайте свою наследственность

На наследственность невозможно повлиять. Но зная, что человек входит в группу риска суставных болезней, он вполне может собственными силами отсрочить развитие остеоартрита или вовсе избежать его. Для этого необходимо проанализировать следующие параметры:

кто из ближайших родственников страдал артрозом (родители, бабушки, дедушки, братья, сестры, тети, дяди);
в какой форме протекала болезнь;
в каком возрасте появились первые симптомы и был поставлен диагноз.

Рекомендуется минимум 1 раз в год проходить ультразвуковое исследование суставов, даже если нет симптомов заболевания и каких-либо жалоб. При диагностировании остеоартрита на ранней стадии, избавиться от него гораздо легче.

Малейшая болезненность или подозрение на воспаление в области сустава – повод обратиться за медицинской помощью.
Употребляйте больше калия и кальция

Прежде чем начать принимать кальцийсодержащие препараты, необходимо в лабораторных условиях установить уровень этого микроэлемента в крови.

Вегетарианцы почти всегда имеют проблемы с недостатком кальция в организме. Это связано с большим потреблением углеводов, которые выводят из организма кальций. Но и в этом случае есть выход – вегетарианские продукты для здоровых суставов: орехи всех видов, сухофрукты (особенно чернослив и изюм), зелень, отруби, мед.

Калий отвечает за баланс уровня жидкости во всем организме. Его дефицит приводит к тому, что нарушается процесс выведения воды. месте с жидкостью накапливаются и откладываются соли, это служит предпосылкой для развития остеоартрита. Заподозрить нехватку калия можно по таким признакам, как судороги, тремор конечностей, слабость мышц, ухудшение координации, быстрая утомляемость, сонливость.
Употребляйте витамины D и K

Витамин D обеспечивает правильный обмен кальция, магния, фосфора. За счет этого костная ткань получает необходимые минералы для здорового роста, укрепляются мышцы. итамин К отвечает за образование активной формы остеокальцина, благодаря которой происходит быстрая регенерация костей и их насыщение микроэлементами.

При дефиците витаминов К и D организмом усваивается не больше 30% потребленного кальция.

Пейте меньше кофе

Медики установили, что содержащийся в натуральном кофе кофеин способствует выработке мочевой кислоты, которая негативно влияет на состояние суставов. процессе исследований было выяснено, что три чашки кофе повышает риск рецидива подагры в среднем на 60%. Кроме того, кофеин может выступать катализатором и ухудшать симптомы болезни у тех, кто уже имеет проблемы с суставами.
Исключите алкоголь и курение

О том, что после употребления алкоголя приступы артроза сильнее, знает каждый, кто страдает этим заболеванием. Пурины, содержащиеся в пиве, попадая в организм, преобразуются в мочевую кислоту. Она оказывает негативное влияние на здоровье хрящевой и костной ткани.

Курение провоцирует развитие ревматоидного артрита. Курильщики сталкиваются с еще одной проблемой – из-за поражения органов никотином для них трудно подобрать эффективное лечение.
Занимайтесь фитнесом

Сохранить коленные суставы здоровыми помогают умеренные физические нагрузки. Находясь в зоне риска и не имея опыта тренировок, рекомендуется заниматься фитнесом под руководством инструктора. Он составит подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей организма. Тренироваться нужно регулярно, но нагрузки должны быть дозированными.

Здоровые суставы: правила, которые нужно знать всем

Олег Штоллер — терапевт мобильной клиники DOC+

Контролируйте массу тела

Избыточный вес оказывает огромное дополнительное механическое воздействие на наши опорные суставы: тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, суставы стопы. Превышение массы тела относительно нормальной способствует быстрому механическому износу суставов нижних конечностей. Избыточный вес значительно ускоряет прогрессирование уже имеющегося остеоартроза и способствуют его развитию, появлению. Поэтапное снижение массы тела, контроль за своим весом способствуют замедлению прогрессирования имеющегося остеоартроза либо предотвращают его развитие.

Будьте физически активны

Контролируйте свою осанку

Многие люди могут сутулиться в течение целого дня, если их работа сопряжена с работой за компьютером. Некоторые же вынуждены находиться практически в одной позе в течение целого дня. В таком случае шанс запустить процесс развития остеохондроза или артроза других суставов крайне велик. Необходимо в течение 45-60 минут менять положение тела, проводить разминку, гимнастику на рабочем месте в течение как минимум 5 минут. Таким образом, вы стимулируется кровообращение в ваших суставах. Не забывайте включать в двигательную работу все ваши крупные суставы, благодаря чему они будут безболезненно и правильно работать ещё много лет.

Следите за питанием

Кальций способствует замедлению прогрессирования остеопороза. Употребление молочных и молочнокислых продуктов восполняет дефицит кальция в организме. Желательно употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, дабы не провоцировать набор избыточной массы тела. Для нормальной работы сустава необходимо достаточное количество мукополисахаридов. К ним относятся: гиалуроновая кислота, хондроитин сульфат. Эти вещества участвуют в образовании синовиальной жидкости, и формирует структуру суставного хряща. Мукополисахариды в больших количествах содержатся в концентрированных бульонах, в холодце. Полезно употребление жирной рыбы, ведь в ней содержатся большое количество необходимых нашему организму и суставам, в том числе омега-3 жирных кислот. Витамин C помогает формированию коллагена и нормального развития костной ткани. Полезно употребление продуктов, богатых витамином С: сладкого перца, брокколи, зеленого лука, брюссельской капусты, лимона и т.д. Повышают плотность костной ткани продукты, содержащие витамин К: зелень, мясо, сыр, яйцо. Употребление белковой пищи улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани: молоко, мясо, рыба, бобы. Известно, что противовоспалительным действием обладают лук, чеснок, миндаль, зеленые овощи. Их тоже полезно включать в свой рацион.

Необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды. Снижение потребления жидкости уменьшает количество вырабатываемой смазки для суставов — синовиальной жидкости.

Выбирайте правильную обувь

Известно, что ношение обуви на высоких каблуках способствует развитию остеоартроза суставов стоп, голеностопных суставов, коленных суставов. Старайтесь находиться в такой обуви как можно меньше, а если вы находитесь на ногах в течение длительного времени, то старайтесь использовать обувь с ортопедическими стельками, на плоской подошве или с низким каблуком.

Помочь в выборе обуви может врач-ортопед, особенно если у вас уже имеются проблемы с суставами стоп.

Не допускайте переохлаждения в холодное время года

В случае, если вы не очень тепло одеты, локальная гипотермия или переохлаждение способствует уменьшению выработки синовиальной жидкости, что неизменно усиливает трение в суставе, ускоряя механический износ наших суставов.

Берегите суставы от травм

Старайтесь избегать подъема тяжестей в течение долгого времени, а если это неизбежно, то почаще делайте перерывы и разминку. Старайтесь избегать прыжков с высоты, это неизменно повреждает не только опорное суставы нижних конечностей, а также суставы между позвонками. Используйте защитную экипировку при занятиях травмоопасными видами спорта: горные лыжи, езда на роликовых коньках, длительные велопоездки и т.д.

Своевременно обращайтесь к врачу

Если вы чувствуете, что ваши суставы скованны, отекают, избыточно хрустят, или вы ощущаете боль при движениях в них, то незамедлительно обращайтесь к врачу, ведь своевременное лечение поможет избежать осложнений и дальнейшего прогрессирования заболеваний или своевременно диагностировать имеющиеся травмы/повреждения, о которых вы могли не знать.

Почему болят колени: 7 способов сохранить коленные суставы здоровыми

Значительная часть людей в возрасте от 25 до 55 лет жалуется на дискомфорт или боль в коленных суставах. При этом молодых людей, обратившихся с этой проблемой к врачу, становится все больше.

Колено может болеть при определенных движениях: ходьбе, приседании, увеличении веса снаряда или даже находясь в покое. Коленный сустав имеет непростое строение и определить причину беспокойства не всегда удаётся сразу. Многие продолжают вести привычный образ жизни, не обращая внимание на изменения, что чаще всего приводит к неприятным последствиям, порой в хирургическом кабинете. Однако, соблюдая рекомендации специалистов, можно избежать или облегчить эти проблемы.

Пройдите обследование и сосредоточьтесь на причинах боли. Чем больше вы знаете о своих коленях, тем лучше вы можете позаботиться о них. Вам нужно знать, какое влияние оказывает образ жизни, еда, движения или, если возникла необходимость, знать, как уменьшить боль в колене. Правильная диагностика поможет облегчить лечение или даже устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Как определить истинную причину боли?

Комментирует: Муханов Виктор Викторович — Руководитель Центра реабилитации в ФНКЦ ФМБА, Заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач травматолог-ортопед, врач-ЛФК и спортивной медицины

«При возникновении болей в коленном суставе – очень важно разобраться в причине. Длительно существующие боли, которые носят ноющий или периодизирующий характер – обычно связаны с воспалительными заболеваниями сухожилий, связок, дегенеративными изменениями различных структур. Обычная причина таких заболеваний – чрезмерная физическая нагрузка, страдает техника или есть дополнительные факторы, которые травмируют различные структуры, например, лишний вес. Следовательно, коррекция техники и ремоделирование нагрузок, сокращение интенсивности тренировочного процесса, обычно приносит положительные результаты совместно с лечением у профессиональных спортивных травматологов.

Острые травмы коленных суставов чаще встречаются в видах спорта где есть прямой контакт или резко изменяемый вектор нагрузки на нижние конечности (боевые виды спорта, игровые виды спорта) – разрывы связок, переломы, повреждения хрящевой ткани – это всё требует специализированной и квалифицированной ортопедической помощи.»

Профилактика

Измените образ жизни

Начните менять свой образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье. Возможными причинами боли в коленях могут стать и другие заболевания нервной системы, включая боли в спине. Кроме того, недавние исследования выявили связь между депрессией и болью в колене. Из этого следует, что уход за физическим и психическим здоровьем принесет пользу вашим коленям. Это не обязательно должно быть радикальное изменение. Начинайте постепенно. Сосредоточьтесь на большем количестве двигательной активности, улучшении питания и психического равновесия.

Каждый килограмм лишнего веса усложняет работу колена. Давление также увеличивается при более усердной деятельности, в частности при подъеме по лестнице или игре в теннис. Если вы похудеете хоть на 5 кг, вы существенно облегчите работу коленям. Упражнения важны для здоровых коленей, но то, что вы едите, еще более важно. Один из самых эффективных способов похудеть — уменьшить свой привычный рацион питания.

Пейте больше воды

В каждом колене есть хрящ, мягкая губчатая ткань, которая защищает наши суставы и позволяет безболезненно двигаться во время ходьбы, бега и изгиба. Хрящи состоят в основном из воды. При правильной гидратации хрящ содержит до 80% воды. Но когда мы стареем, количество воды в нашем организме уменьшается, что может привести к нарушениям хряща и, как следствие, более быстрому дегенеративному заболеванию суставов. Что вы можете сделать? Пейте много воды. Вода до и после каждого приема пищи помогает контролировать аппетит.

Включите в рацион полезные продукты

В вашем меню должны быть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, выполняющих функцию естественной смазки. За счёт них суставы и хрящи становятся более эластичными. Также в рацион стоит включить продукты с желатином, который состоит из натурального коллагена — основной составляющей хрящевых тканей.

Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. В них содержится кальций.

Это правда, что некоторые врачи против пищевых добавок. Но многие верят в их полезные свойства. Кроме того, они намного безопаснее многих хирургических процедур, поэтому это определенно стоит попробовать. Обычно при проблемах с коленями рекомендуют принимать глюкозамина сульфат и куркуму.

Исследования, проведенные независимыми экспертами, не подтвердили эффективность сульфата глюкозамина при остеоартрите. Но выявили положительные эффекты при использовании у атлетов с болями в коленях. Подтвердив, что добавка вероятно, является наиболее эффективным средством и для других суставов. Куркума, полезные свойства которой использовалось в течение тысяч лет, снова признается отличным природным средством. Оба вещества обладают противовоспалительным действием и подходят для профилактики травм, укреплений связок, а также ускорения восстановления после полученной травмы. Кроме того, обнаружено, что куркума облегчает боль и снимает воспаление.

Двигайтесь

Вы можете улучшить состояние коленей за счет регулярных движений. Идеально заниматься любимым видом спорта хотя бы по 30 минут в день, пять дней в неделю.

При выборе нагрузок необходимо учитывать вес, уровень физической подготовки и самое главное, состояние своего здоровья. Желательно, чтобы программа тренировок была составлена опытным тренером, который объективно оценит ваши возможности и подберет упражнения с учётом ваших особенностей. Например, людям с избыточным весом лучше исключить некоторые виды кардио: прыжки на скакалке или бег.

Очень важно разогреть тело и заставить организм проснуться. Легкого кардио на 5-7 минут и суставная разминка подготавливает все системы организма к тренировке, и что важно, снижает опасность травмы. Упражнения для разминки желательно подобрать заранее и выполнять их перед каждой тренировкой.

Не менее важна и техника выполняемых упражнений. Если вы занимаетесь в зале, то лучше, если за вами будет следить тренер, который вовремя подкорректирует и подскажет, как не допустить ошибок. Ну и конечно поможет обойти травмоопасные упражнения.

Комментирует: Муханов Виктор Викторович — Руководитель Центра реабилитации в ФНКЦ ФМБА, Заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач травматолог-ортопед, врач-ЛФК и спортивной медицины

«Самыми эффективными нагрузками для людей с болями коленного сустава являются плавание свободным стилем, функциональные тренировки с эксцентрическими упражнениями и миофасциальным релизом, велосипедный спорт.

Заболевания хрящевой ткани, такие как гонартроз, рассекающий остеохондрит требуют осторожного подхода, чтобы физические нагрузки были направлены на улучшение работы клеток, выработки синовиальной жидкости («смазки» сустава, которое улучшает скольжение внутренних структур). Острые травмы связочного аппарата, переломы в области коленного сустава, инфекционные заболевания – требуют медицинской помощи и любые нагрузки должны быть согласован с вашим врачом.»

Источники

1. 
   Е. В. Соловьева Болят суставы: что делать? Артрит, артроз, радикулит, отложение солей / Е. В. Соловьева. — М. : СПб: Невский проспект, 2006. — 160 c.
2. 
   Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
3. 
   Севастьянов, В. И. Биосовместимые материалы. Учебное пособие. Гриф УМО по классическому университетскому образованию / В. И. Севастьянов. — М. : Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2011. — 943 c.
4. Рассел, Джесси Реактивный артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 402 c.
5. Анатомия человека. — М. : Аванта +, 2008. — 561 c.