Бубновский гимнастика при артрозе плечевого сустава

Сегодня описываем тему: "бубновский гимнастика при артрозе плечевого сустава" с полным описанием, методологией и комментариями специалистов.

Лечение плечевого сустава по методу Бубновского

Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.

Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае. В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.

Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.

Основные принципы кинезитерапии

Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.

Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.

Эффективное лечение без лекарств

Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

  • правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
  • нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
  • позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.

Уроки здоровья

Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой. Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.

В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:

  • сжимать в кулак и разжимать кисти;
  • обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
  • стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
  • исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
  • отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
  • разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
  • лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
  • исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
  • после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
  • сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.

Спортивный инвентарь

Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.

В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты. Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.

При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.

Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.

[2]

Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.

Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.

Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:

  • объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
  • болевой синдром утихнет;
  • не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
  • улучшится настроение и жизненный тонус.

Альтернативная методика реабилитации

Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

Читайте так же:  Болит сустав нижней челюсти

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

ТОП‐7 упражнений для плечевого сустава в домашних условиях по методике доктора Бубновского

Плечевой сустав является одним из наиболее функциональных и подвижных в человеческом теле. При поражении его хрящевой ткани и формировании артроза высокоамплитудные движения становятся болезненными, а при запущенном процессе вообще невозможными.

Способом предотвращения распространения дистрофических и атрофических изменений в плечевом суставе является гимнастика по методу доктора Бубновского. В её основу положены простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Систематические тренировки помогают восстановить метаболизм и кровообращение в пораженных тканях, снимают спазм с мышц, устраняют болевые ощущения. Без ЛФК болезнь плохо поддаётся консервативному лечению, артроз продолжает поражать хрящевую ткань с элементами сустава.

Эффективность гимнастики

Упражнения в домашних условиях доктора Бубновского направлены на стимуляцию работы всех мышц, которые принимают участие в движениях плечевыми суставами. В зоне сустава усиливается приток артериальной крови и отток венозной вместе с лимфой. Происходит стимуляция выделения противовоспалительных медиаторов, которые блокируют активность цитокинов.

Об упражнениях для разработки плечевого сустава, которые можно выполнять утром, читайте здесь.

Главные задачи гимнастики профессора Сергея Бубновского, которую выполняют в домашних условиях :

  1. остановка прогрессирования артроза;
  2. запуск регенеративных процессов в хрящевой ткани.

Благодаря таким изменениям в суставе исчезают патологические «блоки», амплитуда движений восстанавливается. Необходимые эффекты достигаются путём нагрузки мышечного аппарата дополнительными утяжелениями и движениями плечевыми суставами в физиологических осях.

Способы разминки плечевого сустава

Основная цель – это достижение длительной ремиссии, при которой хрящевая ткань полностью восстанавливается, а синовиальная жидкость выделяется без перебоев.

Об эффективности методики Бубновского при артрозе плечевого сустава читайте в этой статье.

Общие принципы выполнения

Чтобы гимнастика против артроза плечевого сустава по методике профессора Бубновского была более эффективной, следует придерживаться принципов её выполнения. Независимо от того, выполняете вы её дома или нет, учитывайте следующее:

Один из вариантов разработки плеч в домашних условиях

Гимнастика делается на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после последнего приёма пищи.

  • Выполнять упражнения можно при любой степени артроза, но нужно учитывать стадию процесса. При 1 и 2 стадии выполняйте упражнения с высокой амплитудой и дополнительным весом, при 3 стадии выполняйте более щадящие упражнения, без веса.
  • Любой острый воспалительный процесс плечевых суставов, при котором появляется сильный отёк, постоянная боль и повышение местной температуры – противопоказания к ЛФК в домашних условиях.
  • Все движения делаются только плавно, резкие рывки с весом и без могут стать причиной новых повреждений хрящевой ткани.
  • Упражнения в домашних условиях можно делать вечером и утром. Но перед началом занятий необходимо подготовиться при помощи массажа или разминки.

    О том, как правильно подготовиться к упражнениям против артроза плечевых суставов по методике Бубновского в домашних условиях, читайте в этой статье.

    Комплекс упражнений

    Лечение дистрофии и артроза плечевого сустава при помощи ЛФК, разработанного Бубновским, обычно проводится в его клиниках или других реабилитационных центрах. Это связано с тем, что большинство упражнений нужно делать на тренажёрах блокового типа или с помощью другого человека. Чтобы выполнять аналогичные по эффективности упражнения, но в домашних условиях, необходимо иметь следующие приспособления:

    1. гимнастическая лента с ручками или без;
    2. гантели весом 1–3 кг;
    3. гимнастический мяч;
    4. гимнастическая палка (можно использовать деревянную).

    В домашних условиях устанавливают универсальный блоковый тренажёр, на котором можно разрабатывать суставы шеи, ног и позвоночника.

    Комплекс упражнений для выполнения дома по способу Сергея Бубновского:

    Закрепите резинку за ножку кровати так, чтобы крепление находилось максимально близко полу. Другую часть резинки возьмите обеими руками, отойдите от места крепления на расстояние, при котором натяжение резинки позволит вам усложнить выполнение движений. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнитесь. Плавными движениями начинайте тянуть резинку, заводя руки за правую ногу, потом между ногами и в конце за левую ногу. Нужно выполнить 3 подхода по 25–30 секунд. Каждую неделю нужно добавлять по 3–5 секунд к подходу. Отдых между подходами – 45–60 секунд.

    Все упражнения нужно выполнять систематически, минимум 2–3 раза в неделю. Каждую неделю пробуйте увеличивать количество повторений или расстояние от места крепления гимнастической ленты.

    Доктор Бубновский считает, что функциональность плечевого сустава зависит от мышц, которые его окружают. Если вы сможете в домашних условиях восстановить мышечную силу и выносливость – вы сможете замедлить и остановить развитие артроза в плечевом суставе.

    О курсе упражнений Бубновского для лечения артроза плечевого сустава читайте здесь.

    Полезное видео

    Посмотрите видео о ЛФК доктора Бубновского при артрозе плечевого сустава.

    Упражнения при артрозе плечевого сустава по методу Бубновского

    Лечение артроза длительное и комплексное. Среди важных компонентов терапии – лечебная физкультура . Гимнастика Бубновского при артрозе плечевого сустава помогает восстановить ограниченную подвижность плеча, которая сильно мешает пациентам вести привычный образ жизни, выполнять бытовые дела, работать.

    Симптомы болезни плеча обычно достаточно выражены, обусловлены резкими болевыми ощущениями во время движения рукой, подвижность сильно ограничена. Клиническая картина заболевания проявляется:

    • резким болевым приступом во время отведения руки назад;
    • полным или частичным атрофированием мышц;
    • сильным растяжением сухожилий;
    • постоянной ноющей болью;
    • невозможностью поднимать тяжести даже с малым весом.

    Лечение артроза плечевого сустава по Бубновскому

    Остеопатия или кинезиотерапия – это специальный комплекс, направленный на устранение болевого синдрома и возвращение подвижности.

    Главной особенностью терапии является полный отказ от медикаментозного лечения.

    Комплекс разработан специально для восстановления резервных функций самого организма. Терапия подходит для пациентов всех возрастов, не имеет противопоказаний.

    Самым главным правилом лечения плечевого артроза по Бубновскому можно считать обязательное ежедневное выполнение специальных упражнений с постоянным увеличением количества повторов.

    • Во время обострения заболевания, сильного воспалительного процесса или покраснений стоит свести количество повторов к минимуму, по необходимости – прекратить гимнастику.
    • После того, как болевой синдром начнет утихать, стоит немедленно возобновить терапию, начинать следует с минимальной нагрузки. Это поможет быстро восстановить поврежденные костные ткани и хрящи.

    Лечение артроза плечевого сустава по Бубновскому рассчитано на внимание к внутренним ощущениям пациента. Если отмечается боль во время занятий, не стоит прекращать их.

    Читайте так же:  Глюкозамин действие на суставы

    Наоборот, необходимо перетерпеть и продолжить увеличивать нагрузку. Однако если боль достаточно сильная, имеет резкий характер, то следует на время прекратить выполнение упражнений.

    Во время постоянного выполнения упражнений:

    • отмечается снижение болевых ощущений, восстановление двигательной функции,
    • нагрузки переносятся легче;
    • настроение больного значительно улучшается.

    Эффективность лечения зависит только от пациента, так как весь принцип построен на ощущениях, которые испытывает больной при выполнении заданий.

    Упражнения для плеча при артрозе по Бубновскому

    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава Бубновского широко применяется в реабилитационных центрах. Комплекс упражнений достаточно простой, поэтому его можно без труда выполнять дома.

    По утрам делать специальную лечебную зарядку. Упражнения нужно выполнять, не вставая с постели. Для начала тихонько разогреть мышцы. Для этого требуется:

    • потянуться вверх;
    • развести руки в стороны;
    • завести руки за голову;
    • потянуться вперед.

    Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут. Затем можно постепенно увеличивать длительность. На первых занятиях пациенты ощущают достаточно сильный дискомфорт, но его нужно перетерпеть, облегчение наступит уже через 3-4 дня.

    • Дополнительно хорошо применять ледяные компрессы, контрастный душ для уменьшения болевых ощущений.
    • Каждое движение должно сопровождаться шумным выдохом. Это поможет снизить давление, расслабить грудную клетку.

    Лечение артроза плечевого сустава по методу Бубновского подразумевает использование различных гимнастических снарядов. Для занятий в домашних условиях подойдут небольшие гантели с весом от 1 до 10 кг.

    С помощью таких специальных приспособлений:

    • укрепляется мускулатура,
    • улучшается кровоток,
    • увеличивается подвижность плеча.

    Самое простое задание для домашней гимнастики – подъем гантелей вверх в положении стоя или сидя.

    • Выбирать вес утяжелителей стоит, исходя из способностей пациента выдерживать нагрузки.
    • Постепенно вес гантелей увеличивается, а число подъемов остается неизменным.
    • Один подход включает 20 подъемов.
    • Гантели можно поднимать вверх, а также в стороны.

    Такая гимнастика поможет укрепить приводящие мышцы рук.

    Для тех пациентов, которые не могут поднимать даже самые легкие гантели, например, для людей пожилого возраста, предназначены резиновые бинты. С их помощью руки поднимаются вверх, в стороны и заводятся за голову. Выполнять нужно 15 раз за 1 подход. Со временем количество увеличивается.

    Доктор Бубновский при артрозе плечевого сустава полагает, что только боль позволяет человеку определить начало болезни.

    • Преодолевая боль, выполняя специальную лечебную гимнастику, можно восстановить атрофированные мышцы, пораженный сустав.
    • Гимнастика поможет избавиться от заболевания без медикаментозного и оперативного вмешательства.
    • Лучше всего проходить восстановление под контролем специалистов центра реабилитации.

    Однако это совсем не означает, что домашнее лечение не принесет никаких результатов. Главное – выполнять все четко и регулярно.

    • После каждого выполнения лечебного комплекса хорошо принимать контрастный душ, затем растираться горячим полотенцем.
    • Для лучшего эффекта доктор рекомендует придерживаться правильного и сбалансированного питания, включать в рацион сухофрукты и мармелад, так как эти продукты помогают костным тканям восстанавливаться, поддерживают здоровье хрящей, связок и сухожилий.

    Упражнения при артрозе плечевого сустава Бубновского – это эффективная методика, подходящая всем без исключений.

    Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

    Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

    Дополнительная полезная информация:

    Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    ТОП‐5 упражнений при артрозе плечевого сустава по методике доктора Сергея Бубновского

    По мнению доктора Бубновского, такого понятия как «артроз плечевого сустава» не существует. Боль и ограничение физиологических движений в плечевом суставе происходит за счет развития плечелопаточного периартрита – ПЛП.

    Лечение плечелопаточного артрита состоит на 20% из медикаментозной терапии и на 80% из специальных упражнений. Если не выполнять упражнения, в поврежденных и воспаленных тканях начинаются процессы атрофии, которые влекут к появлению дистрофических изменений и полному ограничению движений в плечевом суставе.

    Эффективность гимнастики Бубновского

    Профессор Бубновский пропагандирует лечение артроза плеч при помощи упражнений с дополнительными утяжелениями в виде гимнастических блоковых тренажёров, резиновых эспандеров или простых гантель.

    Эффективность методики Бубновского объясняется тем, что во время мышечной нагрузки выделяется большое количество противовоспалительных агентов, которые блокируют распад арахидоновой кислоты. За счет этого происходит уменьшение отёка и боли, снимается спазм мышц.

    Благодаря тому, что снимается спазм мышц, пропадают явления, связанные с перекрытием оттока и притока крови по венам и артериям. Это ведёт к нормализации метаболизма в хрящевой ткани и улучшению трофических возможностей синовиальной жидкости.

    Основные цели упражнений при артрозе плечевого сустава по Бубновскому :

    • полное восстановление двигательной функции плечевого сустава;
    • уменьшение отёка;
    • устранение боли.

    Начального результата можно достичь за 1–2 недели, а постоянную стабильную ремиссию – за 2–3 месяца.

    Общие принципы

    Методика упражнений доктора Бубновского будет эффективной, если соблюдать базовые принципы ЛФК. Для этого необходимо:

    1. все упражнения выполнять после предварительной разминки или массажа;
    2. во время сокращения мышц делать выдох, а при расслаблении – вдох;
    3. между упражнениями пить не больше 1 глотка воды;
    4. при появлении болевых ощущений упражнение прекратить или заменить более простым;
    5. выполнять ЛФК систематически, 2–3 раза в неделю (максимум – 5–6 раз в неделю);
    6. приступать к физической активности при условии, что последний приём пищи был не менее двух часов назад;
    7. не выполнять зарядку, массаж и упражнения при наличии острых воспалительных процессов, сопровождающихся болью и отёком плечевого сустава.

    Гимнастику можно делать при любой степени артроза, главное – контролировать амплитуду движений и следить за появлением болевых ощущений. При 1–2 стадии артроза можно выполнять более размашистые движения с весом, а при 3 стадии уделять внимание статическим упражнениям, движениям с небольшой амплитудой и без веса.

    Делают зарядку преимущественно утром, так как в это время в суставе может наблюдаться некая скованность и боль при резких движениях.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Выполняя зарядку вечером, вы обеспечиваете расслабление мышц перед сном. Это хорошо влияет на ускорение обменных процессов и регенерацию хрящевой ткани.

    Исходя из этого, оптимальным временем проведения лечебных упражнений по Бубновскому является утро и вечер. Легкие упражнения с гимнастическими резинками можно делать утром, а упражнения с тренажёрами и гантелями – вечером.

    Перед началом лечебных упражнений нужно сделать небольшую разминку для плеч, которая включает легкие, растягивающие и низкоамплитудные движения.

    Читайте так же:  Упражнения бубновского при артрозе коленных суставов

    Разминка перед началом упражнений по Бубновскому:

    1. Сидя на стуле, положите ладонь руки на противоположное плечо, другой рукой возьмитесь за локоть. Плавно заводите ладонь с плеча к позвоночнику. При выполнении упражнения другая рука помогает растягивать плечо, поддерживая локоть. Выполняйте упражнение по 10–25 секунд на каждую руку. Количество упражнений – 4–5 раз. Количество подходов – 2–3.
    2. Положите руки за голову и сожмите их в замок. Одновременно сводите руки вперёд, пытаясь коснуться локтями друг друга. Так же плавно и одновременно отводите руки максимально назад. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 раз.
    3. Положите кончики пальцев на плечи и выполняйте круговые движения локтями 10 раз вперёд и 10 раз назад. Выполните 2–3 подхода.
    4. Возьмитесь руками в замок за спиной. Плавно смещайте руки, не разрывая замка, влево и вправо. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполните 2–3 подхода.
    5. Станьте возле стены, упритесь в неё руками и имитируйте отжимания. Во время максимального сгибания рук в локтевых суставах старайтесь сводить лопатки максимально близко. Повторите упражнение 15–20 раз, выполните 2–3 подхода.

    Если есть возможность, перед началом выполнения упражнений сделайте массаж лопаток и самих плеч.

    Упражнения для общей разминки

    Для массажа необходимо уложить пациента на живот, руки вытянуть по швам. Круговыми массирующими движениями разминать лопатки возле позвоночника и с боков от туловища. Потом пациент поднимает руки вверх или в стороны. Следует проводить растирание в зонах перехода лопатки на плече. Потом массировать круговыми движениями плечи с обеих сторон.

    Выполнять упражнения по Бубновскому при артрозе плечевого сустава нужно двумя руками, независимо от локализации патологического процесса.

    Комплекс упражнений

    К выполнению упражнений нужно приступать только после проведения предварительной подготовки. Также следует запастись необходимым инвентарём в виде гантель, гимнастических резинок и палок. Если есть возможность, купите блоковый тренажёр или ходите в спортивный зал.

    Наиболее эффективны упражнения на блоковых тренажёрах.

    Топ‐5 упражнений для лечения артроза плечевого сустава по методике Бубновского:

    Если артроз не отступает, попробуйте добавить новые упражнения статического характера:

    1. Согните руки в локтевых суставах, кисти поместите «в замок». Старайтесь разорвать замок при помощи силы плечевых мышц. В положении максимальной нагрузки задержитесь на 3–5 секунд. Выполните 1–2 подхода по 5–6 раз.
    2. Поставьте выпрямленные руки на стену. Со всей силы попытайтесь её толкать вперёд. Напряжения нужно делать по 4–6 раз, выполнить 1–2 подхода. Каждый толчок должен длиться 3–5 секунд.

    О методике зарядки для плечевого сустава читайте в этой статье.

    Какими препаратами закрепить результат ЛФК?

    Чтобы гимнастика была более эффективной, перед началом и в конце тренировки можно использовать мазь на основе яда гадюки – Випросал В. Перед сном, чтобы мышцы максимально расслабились, используйте охлаждающие или противовоспалительные мази и гели. Список мазей, которые можно наносить на ночь:

    1. Диклак гель, SALUTAS PHARMA, Германия;
    2. Лиотон гель, A.Menarini Manufacturing Logistics and Services, Италия;
    3. Крио‐гель Реаниматор, ФитоБиоТехнологии, Россия.

    На протяжении дня можно использовать любое средство с содержанием ибупрофена, диклофенака, мелоксикама.

    О мазях для суставов читайте в этой статье.

    Из таблеток можно принимать ибупрофен в дозе 200 мг 2–3 раза в день.

    Лечение артроза противовоспалительными средствами имеет множество побочных эффектов, поэтому курс терапии не должен превышать 10 дней без перерывов. Длительность перерыва – не меньше 1 недели.

    Помимо использования фармацевтических препаратов для закрепления ЛФК, можно дополнительно пройти курс физиотерапии:

    [1]

    • массаж;
    • гидромассаж;
    • озокерит‐терапию;
    • грязелечение;
    • электрофорез.

    О физиопроцедурах для суставов читайте в этой статье.

    Восстановительная гимнастика для плечевых суставов

    При артрозе плечевого сустава важно не только принимать назначенные врачом медикаментозные препараты, но и выполнять упражнения ЛФК.

    Наравне с лекарствами физкультура помогает скорейшей и качественной реабилитации соединений, снижает болезненность и облегчает общее состояние пациента.

    Благодаря двигательной активности стимулируется поток синовиальной жидкости, доставляющей в поврежденные суставы необходимые для восстановления питательные вещества.

    Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой

    Упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава имеют ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:

    1. Для выполнения гимнастики заболевание должно быть в ремиссии. У пациента не должно наблюдаться острых болей. Иначе от занятий при остеоартрозе не будет положительного эффекта, течение болезни усложнится.
    2. При наличии повышенного давления или температуры занятия необходимо отменить до полного восстановления организма. Спазмы сосудов и гипертермия могут стать причиной болевых ощущений в плечах.
    3. Прежде чем начинать выполнение комплекса ЛФК упражнений при остеоартрозе плечевого сустава, нужно подобрать его с помощью врача-реабилитолога.
    4. Категорически запрещено выполнять гимнастику, если во время занятий наблюдаются боли в области поврежденного соединения.
    5. Важно делать гимнастику регулярно, а для закрепления положительного эффекта от нее можно сделать самостоятельно массаж мышц плеча и прилегающих участков. Усиления эффекта от него можно добиться с помощью специальных гелей и мазей для массажа .
    6. Если врачом назначена ЛФК при плечевом артрозе с отягощением, нежелательно сразу использовать максимальный вес. Лучше постепенно увеличивать вес груза, наблюдая за самочувствием.

    Также следует помнить, что ЛФК при артрозе плечевого сустава 2 степени должна выполняться строго под наблюдением лечащего врача или реабилитолога.

    Если занятия выбраны самостоятельно, все равно требуется консультация врача, так как не все они разработаны профессионалами и принесут пользу в каждом отдельно взятом случае.

    Поэтапная физическая реабилитация

    В основном во время реабилитации при деформирующем артрозе врачами назначается лечебная физкультура, которая выполняется в четыре основных этапа.

    Первый этап

    На первом этапе подбирается физическая нагрузка для пациента. При этом врач учитывает стадию развития заболевания. На данном этапе должно происходить напряжение мышц плеча, однако не должно быть острых болей.

    Второй этап

    Является упрощенной гимнастикой ЛФК при артрозе плечевого сустава. Это спецкомплекс, который включает в себя следующие занятия:

    • мышцу плеча нужно напрячь и расслабить 5 раз;
    • пальцами поврежденной руки сжимается какой-либо твердый предмет, например, плотный резиновый шарик;
    • разрабатывается лучезапястная область круговыми движениями кисти 8 раз;
    • пальцы на пораженной артрозом руке 12 раз сгибаются и разгибаются;
    • здоровой рукой 6 раз медленно сгибается в локте больная;
    • 4 раза поднимается и отводится в сторону больная рука при помощи здоровой.
    Третий этап

    На третьем этапе вся гимнастика выполняется в сидячем положении, с руками, сложенными на коленях:

    • больная рука медленно поднимается вперед и затем вверх;
    • разводятся в стороны согнутые в локтях руки;
    • плечи поднимаются и напрягаются;
    • руки медленно заводятся за спину.

    Все упражнения повторяются пять раз.

    Четвертый этап

    На четвертом этапе вся лечебная физкультура выполняется в сидячем положении, с руками, опущенными вдоль тела. Повторение всех упражнений производить 10 раз:

    [3]

    • повращать руками;
    • сгибать и разгибать руки;
    • покачать ими взад-вперед.
    Читайте так же:  Солгар для суставов отзывы

    При выполнении упражнений последнего этапа допускается использовать небольшой груз – так эффективность лечебной физкультуры будет выше.

    Другие приемы

    При наличии симптомов плечевого артроза врач может назначить и лечение ЛФК, которое состоит из следующих занятий.

    Подтягивание к лопатке

    Положение ног на ширине плеч, поднять одну, согнутую в локте, руку. При этом пальцы должны касаться лопатки, а локоть – быть направленным вверх. Другой рукой с осторожностью надавливать на локоть, чтобы ладонь опустилась максимально низко.

    При выполнении нужно считать до 8, после чего медленно вернуться в начальное положение. Затем то же самое выполнить со второй рукой. Повторение необходимо четыре раза.

    Занятие со стулом

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, лицом на расстоянии в 40 см к обычному стулу. Далее, считая до восьми, прямые руки опускать на спинку стула. На новом счете пораженные плечи нужно аккуратно тянуть к полу, держась за спинку стула.

    На счет 8 аккуратно вернуться в исходное положение. В течение одного сеанса упражнение повторяется восемь раз.

    Для следующего упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить вниз. Каждую руку необходимо положить на противоположное плечо.

    Далее, считая до восьми, нужно тянуться руками к позвоночнику, локти при этом должны быть подняты максимально высоко. На счет 8 нужно вернуться в начальное положение. Движение выполняется 8 раз.

    Гимнастика ЛФК показана при артрозе не только плечевого, но и локтевого сустава.

    Главное – помнить, что все упражнения должны выполняться очень аккуратно, при этом нужно следить за своими ощущениями. При систематическом выполнении можно значительно ускорить реабилитацию.

    Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

    Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

    Дополнительная полезная информация:

    Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    ТОП‐5 эффективных комплексов утренней зарядки при артрозе плечевого сустава

    Артроз плечевого сустава быстро прогрессирует и может стать причиной полной неподвижности верхней конечности. Анатомия сустава такова, что хронические воспалительные процессы хрящевой поверхности плечевой кости приводят к развитию тендинитов и синовитов. Тендинит верхней плечевой связки является основной причиной резкого болевого синдрома при отведении и подъёме руки.

    Для замедления развития болезни и достижения длительной ремиссии необходимо выполнять лечебную гимнастику и зарядку. Активные движения позволяют усилить кровообращение в патологической зоне и улучшить циркуляцию синовиальной жидкости.

    Одним из проявлений артроза является утренняя скованность и невозможность активных движений. С целью облегчения состояния разработаны специальные утренние курсы, которые нужно выполнять сразу после пробуждения.

    Утренняя разработка сустава позволит снизить проявления артроза на протяжении всего дня.

    Эффективность зарядки

    Основная задача зарядки при артрозе плечевого сустава – это усиление притока артериальной крови к патологической зоне сустава с последующей стимуляцией обмена веществ суставного хряща.

    При артрозе в хрящевую и костную ткань поступает меньше кислорода, снижается синтез синовиальной жидкости. Сустав стирается, на нём появляются зоны деформации. Когда между суставными поверхностями нарушается конгруэнтность или соответствие поверхностей – возникает болевой синдром при любых движениях. Боль приводит к спазму мышц, окружающих сустав.

    Из‐за спазма мышц пережимаются венозные, лимфатические и артериальные сосуды: развивается отёк и сдавливаются нервные окончания. В таком состоянии у пациента появляется боль при движениях, снижается резистентность к физическим нагрузкам на конечность, появляется утренняя скованность.

    При помощи утренней зарядки можно устранить перманентную дисфункцию сустава, уменьшить отёчность, снизить боль, избавиться от утренней скованности в плечевых суставах. Ежедневное выполнение упражнений с утра позволит дополнительно укрепить сердечно‐сосудистую и дыхательную систему.

    Лечебный эффект достигается уже спустя 3–7 дней с начала выполнения утренней гимнастики. А выполнение упражнений более 3 месяцев замедляет развитие артроза на 50%.

    Главные принципы

    Зарядку можно делать даже при отсутствии признаков дистрофических заболеваний суставов. Постоянные мышечные сокращения и движения в суставе способствуют профилактике появления артроза и остеоартроза у людей с повышенным риском его образования.

    Выполнять зарядку для профилактики артроза плечевого сустава нужно при следующих состояниях:

    1. возраст больше 50 лет;
    2. ожирение 2–4 степени;
    3. малоактивный образ жизни;
    4. травмы сустава в прошлом;
    5. сахарный диабет;
    6. нарушения работы надпочечников;
    7. тяжёлая физическая работа более 10 лет;
    8. заболевания позвоночника в грудном и шейном отделе.

    Каждое из этих состояний может быть причиной появления артроза. Людям, у которых артроз уже диагностирован, зарядку нужно делать для замедления прогрессирования болезни.

    Выполнение утренней зарядки должно быть ежедневным. Допустимы перерывы на 1–2 дня в неделю.

    Правила, которые нужно соблюдать при выполнении лечебной утренней зарядки при артрозе плечевого сустава:

    1. все движения выполняют плавно и в физиологических плоскостях;
    2. амплитуду движений подбирают индивидуально, чтобы выполнение зарядки не приносило боли и сильного дискомфорта;
    3. перед началом зарядки сначала разминают кисти и локтевые суставы;
    4. динамические упражнения разбавляют статическими;
    5. на протяжении всей физической активности глубоко дышат, делают выдох при напряжении мышц;
    6. упражнения выполняют только при отсутствии острых воспалительных процессов в суставе;
    7. упражнения делают натощак, спустя 5–10 минут после пробуждения;
    8. время зарядки для плеч увеличивают постепенно, раз в 2–4 дня;
    9. после зарядки отдыхают 4–5 минут.

    После зарядки делают массаж, принимают душ или ванну для закрепления результата, чтобы не спровоцировать новые мышечные спазмы. Кушать можно сразу после ЛФК. В ранние часы после пробуждения отдавать преимущество лучше молочным продуктам и несладким компотам.

    Подробно о диете для суставов читайте в этой статье.

    Если артроз плечевого сустава находится на 2–3 стадии, все движения будут болезненными. Пациент не сможет поднимать руки и получать эффект от ЛФК. Чтобы зарядка была безболезненной, а объём движений увеличился, перед началом физической активности на плечи наносят разогревающие кремы и мази. Можно использовать обезболивающие средства типа Фастум геля.

    Будьте предельно осторожными при выполнении движений, связанными с подъёмом рук вверх. Если такие упражнения делать резко, может повредиться верхняя часть капсулы сустава, может развиться синовит, возможно резкое ограничение способности отведения и подъёма рук вверх.

    Читайте так же:  Боли в суставах из за нехватки воды

    Зарядка для плеч при артрозе назначается комплексами. Каждый комплекс состоит из 2–4 упражнений на каждую часть рук. За одну неделю можно делать 2–3 разных, чередующихся комплекса.

    Артроз плечевого сустава

    При развитии артроза заниматься нужно всегда. Если у вас не получается сделать полный курс упражнений – сделайте меньше, но не ослабляйте режим. Без поддерживающих упражнений мышцы за 2–3 недели начинают снова атрофироваться, а суставные поверхности утончаться.

    Подробно о комплексах зарядки при артрозе коленных суставов читайте в этой статье.

    Стандартный комплекс упражнений

    При артрозе 3 степени статические нагрузки должны занимать 50–75%.

    Стандартный комплекс упражнений сразу после пробуждения, лежа в постели:

    1. Вытяните носочки вперёд и поднимите плечи к голове. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 4–5 раз, сделайте 1 подход. Упражнение поможет подготовить организм к нагрузкам.
    2. Поставьте подушку под спину, а голову опустите на постель. Плавно делайте подъёмы головы вверх с легкой паузой при касании подбородком груди. Повторите 6–10 раз, сделайте 1–2 подхода.
    3. Уберите подушку и выполняйте повороты головой в стороны, приподняв её над уровнем кровати на 4–5 см. Повторите 6–8 раз в каждую сторону. Сделайте 2 подхода.
    4. Лежа на спине, разверните руки ладошками вверх. Не отрывая их от постели, плавно поднимайте. Когда руки коснутся друг друга над головой, плавно верните их в изначальное положение. Повторите 10–12 раз, сделайте 2–3 подхода.
    5. Согните руки в локтевых суставах и положите на живот. Неспешно разводите руки в стороны, пытаясь коснуться тыльной поверхностью ладони постели. Когда вы достигните максимальной точки, не разгибая рук в локтевых суставах, поднимайте их вверх. Сделайте 2 подхода по 6–8 раз.
    6. Вытяните руки перед собой и одновременно смещайте их относительно друг друга, имитируя ножницы. Повторите упражнение 15–20 раз, сделайте 2–3 подхода.

    Отдых между подходами в положении лёжа должен занимать 25–30 секунд. С каждым разом скорость выполнения упражнений и количество подходов можно увеличивать.

    Утренняя зарядка в положении сидя:

    Сидя на кровати или на стуле, упритесь руками в колени и расслабьте верхний плечевой пояс. Одновременно поднимайте колени вместе с плечевым поясом вверх. Повторите 12–15 раз, сделайте 2–3 подхода.

  • Упритесь руками сбоку от себя о кровать. Поочерёдно переносите вес тела в стороны. При переносе веса тела плечи должны быть расслаблены, а плечо на стороне, в которую смещаетесь, должно подниматься. При достижении максимального смещения задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 5–6 раз на каждую сторону, сделайте 1–2 подхода.
  • Сложите вытянутые руки в замок перед собой и плавно смещайте их в стороны. Не меняйте высоту рук, не разрывайте замок. Сделайте 8–10 смещений в стороны, выполните 2–3 подхода.
  • Сидя на стуле, возьмитесь руками за сидение с боков. Напрягая мышцы рук и плеч, пытайтесь «вдавить» себя в стул, при этом тяните плечи вверх. Сделайте 5–6 раз с задержкой на 4 секунды.
  • Поднимите руки вверх и плавно опускайте их вперед, чтобы они оказались перед вами, задержите их в таком положении на 3–4 секунды и возвращайте в исходное положение. Повторите такой цикл 6–8 раз, сделайте 2–3 подхода.
  • Перерывы между комплексами должны быть от 1 до 3 минут. При необходимости время отдыха можно продлить до 5 минут.

    Все упражнения не должны сопровождаться болью, дискомфортом, повышением артериального давления, появлением одышки. При появлении таких симптомов физические нагрузки нужно прекратить или заменить более легкими.

    Упражнения для плеч при артрозе стоя:

    При артрозе плечевого сустава выполняют комбинированные упражнения с гимнастическим инвентарём в виде палок, резинок, эспандеров. Существуют авторские методики зарядки. Наиболее эффективными считаются зарядки для плеч по Евдокименко, Бубновскому, Гитту. В качестве дополнительных нагрузок для лечения артроза плеч используют йогу.

    Подробно о принципах зарядки для плечевых суставов читайте в этой статье.

    Методика Евдокименко

    Зарядку для плечевых суставов при артрозе по методу Евдокименко можно использовать дома сразу после пробуждения. Зарядка делается в положении сидя на стуле и включает такие упражнения:

    Возьмитесь одной рукой за локтевой сустав, а другую ладошку поместите на верхнюю часть груди или плечо с противоположной стороны. Плавно при помощи руки, которой вы держите локоть, поднимайте вторую руку вверх, пытаясь завести её за спину. В положении максимального заведения руки задержите её на 3–5 секунд. Повторите 6–10 раз на каждую руку. Начинать нужно с 1–2 подходов, со временем увеличивайте количество до 4–5 подходов. Упражнение помогает растянуть плечевой сустав, открыть пути оттока лимфы и венозной крови, расслабить дельтовидные, лопаточные и трапециевидные мышцы.

  • В таком же положении поднимайте руку за локтевой сустав, пытаясь завести её за спину. В отличие от предыдущего упражнения, рука, которую заводят за спину, должна быть напряжена и двигаться вниз. Задержите так руку на 4–5 секунд и повторите на противоположной стороне. В таких условиях создаются хорошие статические нагрузки, происходит усиление кровообращения в плечевом суставе. Сделайте 5–8 раз на каждую руку, выполните 1–2 подхода.
  • Положите руки на талию, слегка согнитесь вперёд. Поднимите максимально высоко плечи вверх и сместите их вперёд. В таком положении задержитесь на 4–7 секунд. Повторите упражнение 7–10 раз, сделайте 1–2 подхода.
  • В аналогичном положении повторите все действия, но наоборот. Согнитесь немного назад, приподнимите плечи и отведите кзади так, чтобы в работу включились дельтовидные мышцы. Количество раз и подходов аналогично предыдущему упражнению.
  • Для закрепления зарядки сведите вытянутые руки ладонями внутрь перед собой и плавно отведите назад до максимальной точки. Задержите их в напряжении на 4–5 секунд. Повторите 4–5 раз, сделайте 1 подход.
  • Упражнения по Евдокименко подходят для лечения артроза плечевого сустава и плечелопаточного периартрита.

    Видео с ЛФК

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Посмотрите вариант комплекса упражнений по Евдокименко.

    Источники


    1. Жарков, П. Л. Остеохондроз и другие дистрофические изменения опорно-двигательной системы у взрослых и детей / П. Л. Жарков. — М. : Видар-М, 2009. — 376 c.

    2. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.

    3. Гринев, М. В. Остеомиелит / М. В. Гринев. — М. : Медицина, 2011. — 152 c.
    4. Новосельцев, С. В. Основы консервативного лечения пациентов с грыжами поясничных межпозвонковых дисков / С. В. Новосельцев. — М. : Фолиант, 2011. — 551 c.
    Бубновский гимнастика при артрозе плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here