Содержание
- 1 Укрепление связок локтевого сустава
- 2 Как укрепить связки в локте?
- 3 Укрепление связок локтевого сустава
- 4 Как укреплять суставы и связки?
- 5 ЛФК для локтевого сустава
- 6 Упражнения для укрепления суставов
Укрепление связок локтевого сустава
quote: при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.
quote: я тупо на месяц сбросил нагрузку.
quote: у Владимира Кравцова есть несколько статей
интересно, где тока прочитать?
| Ashedow | posted 26-2-2010 12:48 Статьи его поиском находил легко. Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/ Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл. |
| MASSSON |
posted 26-2-2010 13:07
Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .  теперь буду читать В.Кравцова
|
| Ashedow | posted 26-2-2010 13:21 Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься. |
| MASSSON | posted 26-2-2010 13:44 |
quote: Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
это точно.
| mademan | posted 26-2-2010 14:53 |
quote: Originally posted by MASSSON:
. Какие препараты укрепляют связки.
Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день. 
| MASSSON | posted 26-2-2010 20:00 |
quote: Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.
так это вроде для суставов?
| mademan |
posted 28-2-2010 15:44 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения. Так что когда Вы писали |
quote: . Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ.
то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.
| MASSSON |
posted 28-2-2010 16:41
спасибо! буду знать
|
| Maxik 13 |
posted 5-3-2010 10:47 знакомая ситуация  на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя. прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит. когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная) |
| макс 1974 | posted 6-3-2010 08:15 Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца |
| MASSSON | posted 6-3-2010 10:34 |
quote: прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.
quote: Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
quote: Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
Да я и так тянул блок на столе во все возможные движения. Меня поражает боковая тяга блока у профессиональных армрестлеров, при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг. У меня скорее рука оторвется, чем я стока вытяну. Через пару месяцев у меня очередная встреча у стола, в прошлый раз я уже с больными связками полез и поэтому побороться нормально не смог на правой, а левая позволила только 1 раз его завалить
И соперник конечно сильный, 27лет, 130 жим лежа, и 34 раза подтягивается
| Huge Cock Cucumber | posted 6-3-2010 12:04 лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом. а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная. |
| MASSSON | posted 6-3-2010 13:11 я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал. У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все . |
| макс 1974 | posted 6-3-2010 14:57 при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!! по канату обратным хватом еще лазиют |
| Ashedow | posted 6-3-2010 19:49 |
quote: и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .
Как укрепить связки в локте?
Здравствуйте. Подскажите кто знает. Какие препараты укрепляют связки? Замучился уже с локтевым суставом. В борьбе на руках сразу связки болеть начинают.
Сбросить нафик нагрузки на месяц — другой. Лучше совсем прекратить. А потом строить схему тренировок из расчета того, что на восстановление связок ориентировочно нужно 12-14 дней.
Я тут потренировался с месяц. Блок тянул на столе, бицепс качал. Все армовские движения отработал. Тренировки такие же оставлять? Все на 3-4 подхода и от 3 до 8 повторений.
имхо
Связки болят потому как нагрузка чрезмерная. Вот и получилось воспаление. Можно глушить это дело препаратами, но во первых чтобы от них был толк нужно на время их действия убрать вредный фактор — чрезмерные нагрузки. А во вторых, при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится. Тренироваться через боль или глушить это дело анестезией вообще не стоит — будет только хуже.
У меня когда возникли проблемы с кистями я тупо на месяц сбросил нагрузку.
Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.
quote: при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.
quote: я тупо на месяц сбросил нагрузку.
quote: у Владимира Кравцова есть несколько статей
Статьи его поиском находил легко.
Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
quote: Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .
И почти полторы недели на максимальные веса 
теперь буду читать В.Кравцова
Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
quote: Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
quote: Originally posted by MASSSON:
. Какие препараты укрепляют связки.
Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день. 
quote: Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.
так это вроде для суставов?
🙂 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали
quote: . Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ.
quote: С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали
quote: то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.
спасибо! буду знать
знакомая ситуация 
на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя.
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит.
когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная)
Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
quote: прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.
quote: Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
quote: Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом.
а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная.
я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал.
У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .
при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!!
по канату обратным хватом еще лазиют
quote: и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .
Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба — таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.
Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки? Может сухожилия? Лигаментит и тендовагинит вещи более вредные, чем легкое повреждение связок. Да и при связках, если не дать нормально восстановиться, то перейдет в хронь. Я бы завязал с тренировками на полгодика, а потом начал бы помаленьку снова.
quote: скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.
quote: Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки?
Послушай публику, пока молоток 1 рукой 70 держать не сможешь, и 2 минуты вис на одной руке, вообще не борись, если болит
Я на одной руке на турнике держа угол 90градусов могу висеть. Но не долго. И ничего не болит. У меня болит та связка которая отвечает за боковую нагрузку, а на бицепс могу поднимать без проблем. В будущем по канату полазию и на бицепс вес увеличу. А то что-то мало у меня. Поднимал на бицепс вот недавно 40кг. А боковая тяга у меня 45кг, результат смешной для АРМа
У начинающих в арме связки всегда болят, особенно первые пол года, и с этим ничего не поделаешь. надо терпеть.
Есть конечно разная боль, боль тянущая постоянная — от микронадрывов (за счет которых связки рубцуются и утолщаются, т.е. становятся прочнее): при такой боли нужен отдых дней 4-5 + мягко прогревающие мази.
Если боль резкая, жгучая — это травма: нужно лечить (сюда входят прогревания, электрофорез, мази, коллаген + витамин Цэ, очень много витамина Ц, который стимулирует собственную выработку коллагена и уплотняет связки).
Вообще если постоянно тренируешь связки стоит пить коллаген с витамином C профилактически (он имеет кумулятивный эффект, который можно ощутить только после 2-3 месяцев постоянного приема).
Сам я занимаюсь армом 3 года (чемпион области, города, кМС)
Поначалу адски болели связки, но дальше больше упорно занимался и через год уже мог бороться по 4-5 часов за тренировку (такие тренировки нельзя делать чаще раза в 10 дней).
И вообще связки нужно нагружать не чаще раза в неделю, остальное — мясо)
И обязательно хорошенько отдыхать! Если чувствуешь что связки не отдохнули, то нечего их дергать. сходи пресс покачай (особенно косой, он в арме очень пригодится) или пальцы.
И помните: Больше — незначит лучше!
quote: стоит пить коллаген с витамином C профилактически
Этот момент можно подробнее? Что за препараты, как употреблять и т.д.?
Коллаген продается в любом магазе спортивного питания и совсем не дорогой.
Порошок расстворяешь с молоком или соком (я с какао люблю) и пьешь на ночь для пущей усваяемости) А так все индивидуально можно и 2-3 раза понемногу в день (вместе с протеинами или аминками).
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
коллаген нужно употреблять с витамином С, т.е. принимать их вместе (иначе он не укрепляет связки, а разрыхляет). Вообще для жестко тренирующегося атлета норма витамина С 3-5 граммов в день (врачи могут сказать что это 10-кратное превышение дневной нормы, но по опыту и по своему и по людскому замечено, что при таких кол-вах витамина С связки значительно быстрее восстанавливаются и иммунитет очень поднимается. И даже длительный прием не отражается на здоровье Н.Л. Обухов — чемпион мира по армспорту, один из первых в России, постоянно в течении нескольких лет принимал и, по его словам, видит только положительные результаты)
Всегда пожалуйста(=
Глюкозамин конечно неплох, хотя связкам от него не холодно не жарко (проверено на себе). Правда вот при повреждениях суставов (надлом самого тела сустава или перетирание) просто незаменим.
..да ты че. разминай кисти рук по кругу, то бишь крути их веером. потом в кулак сжимай. бей..
коли гормон роста.
Ок
ну тогда яж буду как Цыпленков? Все побежал ширятся
quote: ну тогда яж буду как Цыпленков?
Нет, уши будут как у чебурашки.
Укрепление связок локтевого сустава
Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.
quote: при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.
quote: я тупо на месяц сбросил нагрузку.
quote: у Владимира Кравцова есть несколько статей
quote: Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .
И почти полторы недели на максимальные веса теперь буду читать В.Кравцова
quote: Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
quote: Originally posted by MASSSON:
. Какие препараты укрепляют связки.
Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.
quote: Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.
так это вроде для суставов?
quote: . Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ.
quote: С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали
quote: то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.
спасибо! буду знать
quote: прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.
quote: Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
quote: Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
quote: и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .
Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба — таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.
quote: скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.
quote: Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки?
quote: стоит пить коллаген с витамином C профилактически
Этот момент можно подробнее? Что за препараты, как употреблять и т.д.?
quote: ну тогда яж буду как Цыпленков?
Как укреплять суставы и связки?
8 Май, 2015 10
- Street-Sport
- Хондроитин и Глюкозамин сульфат
- Коллаген можно принимать в виде желатина
- В связке кальций и витамин Д
- артроз;
- остеоартроз;
- остеопороз;
- бурсит;
- синовит;
- контрактура;
- перенесенные травмы в анамнезе;
- профилактика рецидивов;
- ослабление верхних конечностей;
- мышечное напряжение;
- появление скованности;
- ограничение движений;
- нерезкие боли.
- Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с доктором. Именно врач подбирает и назначает упражнения.
- Пейте побольше чистой воды.
- Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая.
- Перед началом не забывайте о 5-минутной разминке, улучшающей кровоток и согревающей мышцы.
- Выполняйте упражнения в правильной последовательности сверху-вниз. Начинайте с шеи и последовательно переходите к плечам и предплечьям.
- Следите за подвижностью локтей, плеча.
- Все движения выполняйте аккуратно и плавно.
- Откажитесь от резких рывков, тяжелых техник.
- Начинайте занятия только после стихания болевого и воспалительного синдрома.
- Немедленно прекращайте занятия при появлении сильных, невыносимых болей.
- Больную руку обхватывают здоровой кистью и аккуратно сгибают до появления ощущения напряжения. Предельный угол между предплечьем и кистью должен быть не больше 90 градусов.
- Верхнюю конечность 20 секунд выдерживают в напряжении, затем опускают вниз.
- В следующий раз движение повторяют, но теперь ладонь отводят вверх. Оптимальное число повторов 12 раз.
- Хорошее проверенное упражнение — это ладонная техника. Кисти раскрывают и кладут на стол, локти слегка сгибают. Больной отклоняется от стола между ладонями и предплечьем формируется прямой угол. Проводят от 10 до 15 раз.
- В ладошках перекатывают 2 шарика, продолжительность 5—10 минут, задействуют здоровую и поврежденную руку. Выполняют не менее 3 раз за день. Нагрузку наращивают.
- Сгибают больную руку в локте перпендикулярно, вращают вокруг оси 3 минуты. Выполняют предельно аккуратно и осторожно, особенно после переломов, надрывов.
- Ладони сводят в замок. Поочередно отводят, выполняя движения по типу заброса удочки. Отдыхают пару минут и забрасывают руки за голову.
- Кисти кладут на поверхность стола. Сгибают и разгибают фаланги. Выполняют до 12 раз.
- Ладони на столе, поочередно проводят сгибательные и разгибательные движения в лучезапястных сочленениях. Потом делают одновременное синхронное упражнение. Количество повторов до 10 раз.
- Сидя за столом, перекатывать мячик, игрушку.
- Сгибать и разгибать локоть при фиксированном плече.
- Бросать мячи разных диаметров от теннисного до волейбольного.
- Удерживая в руках гимнастическую трость, выполнять сгибание и разгибание.
- Опустить локти и кисти в воду 38 градусов, рисовать круги, поворачивать кисти, вращать сверху вниз и, наоборот.
Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.
Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:
Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.
Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.
Как укрепить суставы и связки
Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.
Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.
Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:
Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.
Физические упражнения для укрепления
Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.
Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.
Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.
Профилактика и лечение суставов в домашних условиях
Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.
Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.
Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.
Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.
Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий
Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.
ЛФК для локтевого сустава
 |
Видео (кликните для воспроизведения). |
 |
История лечения: Как Дмитрий Николаев избавился от боли в суставах |
Артрологи часто назначают при артритах и артрозах в дополнение к комплексной терапии упражнения для локтевого сустава. Они являются отличным средством для предотвращения прогрессирования дистрофически-деструктивных процессов. С их помощью улучшается подвижность и функционирование в локтевых сочленениях. Лечебная физкультура улучшает местный крово- и лимфоток, останавливает разрушение хрящевых тканей.
Какие существуют показания?
Комплекс упражнений для локтевого сустава выполняют как в домашних условиях, так и в стационаре. Благодаря им значительно улучшается трофика суставных элементов, уходят застойные проявления, нормализуется кровообращение и метаболизм. К основным показаниям для назначения упражнений при поражении локтевого сустава относятся такие патологические состояния, как:
Гимнастика для локтевого сустава эффективна в 1 и 2 стадии дистрофического или воспалительного процесса. Ее не проводят при 3 степени поражения, а также при выраженной артралгии и экссудативных явлениях.
Основные принципы: как выполнять упражнения?
Лечебная гимнастика проводится с соблюдением ряда правил. Лишь в этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда пациенту. Врач, составляя план мероприятий, учитывает возраст, тяжесть, степень, наличие сопутствующих недугов. Приступая к комплексу занятий необходимо знать и соблюдать следующие важные меры:
Вернуться к оглавлению
Как проводят пассивные упражнения?
Для реабилитации сустава в период стихания острого процесса назначают гимнастику. Ее начинают с пассивных движений, к которым относятся:
Вернуться к оглавлению
Комплекс активных занятий
При выполнении этого комплекса плечевой сустав неподвижен, все движения проводят в локтевом суставе. Для этого сгибают и разгибают предплечье. Превосходный результат приносит упражнение с эспандером. Его надевают на поврежденную руку, кисть здоровой верхней конечности кладут на стол, сверху на нее больную. Эспандер аккуратно растягивают, проводят сгибательные и разгибательные движения в больном локтевом суставе. Для достижения позитивного результата занимаются ежедневно с повторами до 15 раз. Наиболее эффективные виды занятий представлены в таблице:
Физкультура укрепит костную и мышечную ткань.
Упражнения при контрактуре локтевого сустава укрепляют мышечную, костно-хрящевую ткань. Кроме этого, восстанавливают координацию движений, предотвращают атрофические и деформирующие процессы. Хорошим подспорьем для выполнения служат такие аксессуары, как мяч, гимнастическая палка, гантели. Основные техники:
Вернуться к оглавлению
Силовая техника
Проводят укрепляющий комплекс упражнений с целью улучшить функциональное состояние мышечных тканей. Обязательный атрибут — любой тяжелый предмет, имеющий рукоятку или ручку для захвата. Можно воспользоваться молотком, который берут в ладонь. Кисть поворачивают тыльной частью кверху, одновременно локоть оказывается под прямым или тупым углом. После идет возврат в начальную позицию. Повороты в локтевых суставах проводят в 2 основных захода, кратность 10 раз.
Общеукрепляющие упражнения для локтевых суставов
ЛФК при контрактуре локтевого сустава включает систематическое выполнение комплекса, который укрепляет хрящево-суставные ткани. Он помогает приостановить деструктивные явления в суставах. Общеукрепляющие упражнения для разработки локтевого сустава позволяют тканям всегда оставаться в хорошей форме. При поражении локтевой области можно проводить взмахи руками, поочередно приподнимать вверх на вдохе.
Упражнения для укрепления суставов
Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.
Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.
Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.
Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.
Укрепляем суставы позвоночника
1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.
2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.
3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.
4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.
5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.
Укрепляем плечевые суставы
1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.
2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.
Упражнения для укрепления локтевых суставов
1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.
2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.
3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.
Упражнения для укрепления запястий
1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.
2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.
3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.
Упражнения для укрепления тазобедренных суставов
1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.
2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.
3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.
Укрепляем коленные суставы
1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.
2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.
3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.
Упражнения для укрепления лодыжек
1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.
2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.
3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.
4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.
Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.
2 коммент. к статье “ Упражнения для укрепления суставов ”
Как правило с возрастом начинают болеть суставы, поэтому, чтобы этого не произошло необходимо укреплять суставы смолоду и делать это желательно постоянно.
|
Видео (кликните для воспроизведения). |
|
Доктор С.М.Бубновcкий подтверждает силу препарата... Читать далее >>> |
Виталий Вы правы! Еще полезно придерживаться здорового питания. Суставы любят коллаген.
Источники
-
Мицкевич, В. А. Плечевой сустав. Вывихи и болевые синдромы / В. А. Мицкевич. — М. : Медицинское информационное агентство, 2016. — 552 c. -
Краев, А. В. Анатомия человека / А. В. Краев. — М. : Медицина, 2000. — 848 c. -
Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова.
Место работы: Частная клиника.
Должность: Травматолог.
Стаж: 14 лет.
