Секреты здоровья суставов

Секреты здоровья суставов

Движение и питание – два самых необходимых принципа, которых стоит придерживаться.

Кальций и сульфат хондроитина должен присутствовать в рационе каждого человека. Кальций содержится в молочных продуктах, шпинате и других листовых овощах.

Даже в листьях капусты содержится столько же кальция, как и в животных продуктах. Плюс в капусте содержатся и другие активные вещества полезные для усваивания кальция. Вместе эти элементы способствуют укреплению связок и суставов.

Кальций и хондроитин, конечно, вырабатываются самим организмом, но не всегда в нужном количестве, потому необходимо вводить в питание продукты, содержащие эти элементы.

Что же такое хондроитин и где он содержится?

Полимерные сульфатированные гликозаминогликаны. Являются специфическими компонентами хряща. Вырабатываются хрящевой тканью суставов, входят в состав синовиальной жидкости и различных препаратов хондропротекторов. (Wikipedia)

Кроме этого хондроитин задерживает кальций в хрящах, а также способствует снижению воспалений в суставах.

В традиционной кухне многие варят холодец, зельц или заливное, у блюда много названий, но принцип одинаковый: долгое вываривание мяса, костей, говяжьих или свиных ног, ушей (кто-то добавляет желатин). Ведь именно в этих частях животного содержится максимальная концентрация хрящевой ткани и ее компонентов. Питаться одним холодцом, конечно, вредно, но периодическое употребление в пищу такого продукта – желательно.

Движение жизнь!

Не зря появилась такая поговорка, ведь именно при движении вырабатывается суставная жидкость. Части сустава, покрытые хрящом, получают питание во время движения, если не давать нагрузку на суставы, то он начинает терять натуральную смазку.

Происходит постепенное разрушение хряща. Речь не идет о больших нагрузках, которую могут позволить себе только хорошо тренированные люди. Достаточно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, они благотворно влияют на весь организм, а не только на суставы.

Любая физическая активность благотворно влияет на связки и суставы. Хорошим спортом «для всех», набирающим все большую популярность, является скандинавская ходьба. При правильном выполнении движений, можно существенно улучшить состояние организма. Плавание также является универсальным видом спорта, тренирующим все группы мышц.

Здоровые суставы — секреты

Здоровые суставы — это тема, которая интересует не только страдающих от болезней суставов, но и тех, чей образ жизни критично нагружает опорно-двигательный аппарат. И, конечно, ученых-медиков на всей планете.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога zdoroviedam.ru!

В данной статье изложу свое понимание (убеждение) по сохранению и восстановлению здоровья суставов

.

(Если по картинке кликнуть левой клавишей мыши, то она увеличится)

Может быть, это поможет разобраться и принять решение тем, кому проблемы с суставами отравляют жизнь. Информация полезна и тому, кого эти болячки, к счастью, не коснулись пока.

Болезни опорно-двигательного аппарата — это объемное направление медицины, которую уже давно выделили в отдельную отрасль.

В наши дни наиболее актуальны не только вопросы лечения уже выявленных патологий, но и профилактика болезней.

Обусловлено это ускоряющимися темпами развития интеллектуальных сфер рынка.
Прогресс положителен, но он имеет и негативные моменты: основная масса людей на планете перешла на сидячий, малоподвижный образ жизни и работы.

Группы риска по здоровью суставов

Поиски и усовершенствование методов борьбы с проблемами костно-мышечной системы активно продолжаются во всем мире, потому что эти проблемы молодеют. Они заняли стабильное третье место после заболеваний сердечнососудистых и онкологических.

Уже давно и чётко проявился основной круг «потерпевших», заработавших патологии из-за слишком активного поклонения прогрессу, а также по другим причинам.

К ним относятся любители всех возрастов, полов, социальных слоёв.

• из группы риска по определённым признакам (малоподвижный образ жизни, сидячая профессиональная деятельность, предрасположенность на генетическом уровне и другим признакам), небрежно относящиеся к своим суставам;

• работающие на пределе физических возможностей, регулярно перегружающие суставы (специфики трудовой деятельности, чрезмерное увлечение спортом). Давно известно, что спорт, особенно профессиональный, для костной системы человека бывает не столько бесполезным, сколько вредным для определенных ее функций;

• не следящие за собственным весом и, тем самым, превышающие из-за массы тела предельно допустимую нагрузку на свой опорно-двигательный аппарат, который у каждого человека индивидуален;

• игнорирующие из-за бешеного ритма жизни правильное питание и так далее

Жители крупных городов и мегаполисов по понятным причинам забывают о необходимости регулярно принимать меры для разгрузки и тренировки своей костно-мышечной системы.

Вот им-то в первую очередь и требуется знание основ здоровья суставов. Всем известно — важно не отыскать панацею от болезни, а предупредить ее появление и развитие.

Спорт или комплекс физических упражнений для суставов

Я уже писал выше, что не каждый вид спорта полезен для здоровья.

Физическая активность, т.е. физкультура, а не профессиональный спорт, — лучшее средство для поддержания суставов в здоровом состоянии.

Порой, гораздо эффективнее в профилактических целях в середине дня (рабочего дня) сделать несколько несложных упражнений, которые:

• поддержат костно-мышечную систему в тонусе,
• помогут не нарушать осанку,
• прекратят или приостановят уже начавшиеся в суставах процессы разрушения и деформации, опасные не только для опорно-двигательного аппарата, но и для здоровья всего организма

Углубляясь в полезный, перспективный и приносящий доходы труд, не рекомендую так ему отдаваться, чтобы забыть о том малом, о своих секретах, связанных с поддержанием здоровья суставов.

Отмечу, физическая культура — один из секретов. Пока ещё не придумали лучшего рецепта для устранения проблем (не только с суставами), чем правильные и регулярные движения.

Официальная медицина или альтернативные методики для суставов

Повторю мысль о том, что официальная (обращаю на это внимание) медицина настойчиво и увлеченно работает над проблемой помощи суставам. Однако, решать её предлагается зачастую не системно, не переменами в образе жизни, а медикаментозно.

Создаётся целый ряд новых препаратов, которые усиленно раскручиваются ради прибыли. Некоторые из них дают временное облегчение, но никак не решают проблему.

По сути, новейшие медикаментозные препараты — это весьма затратный для больных вариант и далеко не панацея. Это лишь сопутствующая составляющая, направленная, в основном, на устранение болевого синдрома, восполнение кальция и других необходимых компонентов костно-мышечной системы.

Сейчас уже ясно, что одними лекарствами от болезней суставов не избавиться. Это лишь временная мера. Более того, лекарства имеют всевозможные противопоказания и побочные эффекты, которые негативно отражаются на работе других органов и систем человека.

Вместе с тем, для здоровья суставов разработаны и успешно применяются разнообразные, альтернативные официальной медицине, способы помощи.

Такие, как остеопатия, иглоукалывание, авторские системы Дикуля, Бубновского, Фокина, Петренко и других, а также нетрадиционные рекомендации народной или этнической медицины.

В них применение медикаментов рекомендовано в комплексе с физическими нагрузками (физической активностью).

Учитывая вышеизложенное, очень важно изменить свое отношение к проблеме суставов. Подобрать из альтернативных методов лечения наиболее эффективные решения, а найдя — применять их в комплексе.

Комплексный подход к решению проблем суставов

Энтузиасты и профессионалы, специализирующиеся на проблемах опорно-двигательного аппарата, всегда практикуют разумный, комплексный подход к оздоровлению суставов, включая:

• физическую активность;
• рациональное и здоровое питание;
• нормализацию обмена веществ;
• назначение каждодневных специализированных упражнений, полностью соответствующих выявленной проблеме и так далее

По своей природе патологические процессы, происходящие в суставах, разнообразны, как и причины, их вызывающие. В небольшой статье крайне сложно дать рекомендации относительно каждого из заболеваний.

По этой причине данная статья не содержит конкретных рецептов. Это лишь обобщение проблемы и попытка убедить колеблющихся читателей в необходимости безотлагательно определиться и решать проблемы с суставами, нанести природе патологий превентивный удар, предотвратить даже само их проявление.

В следующих статьях я постараюсь более конкретно:

• рассмотреть наиболее опасные болезни суставов;
• раскрыть причины возникновения проблем;
• поделиться своим опытом разработки суставов, восстановления их подвижности без дорогостоящих массажей и мануальных услуг;
• рассказать, как влиять на свое здоровье, укреплять иммунитет;
• поделиться опытом поддержания нормального веса, состояния мышц, сухожилий

Убежден, что здоровье в руках каждого из нас.

Обратите внимание, что именно эта мысль читается в неофициальном лозунге моего блога:

«Каждый может восстановить и сохранить свое здоровье самостоятельно и жить долго, прибегая к помощи врачей и лекарствам в исключительных случаях»

В том числе, содержать в норме опорный механизм организма, используя знания о здоровье суставов.

Это, кстати, позволит сохранить немалые материальные средства на возвращение молодости, силы и энергии, красоты и здоровья. Все будет зависеть от вас, уважаемые читатели!

В данной статье я изложил свой анализ и опыт решения проблемы иметь здоровые суставы .
Допускаю, что мой анализ не является исчерпывающим.

Уверен, что у многих имеется собственный взгляд и опыт по изложенной теме. И, конечно, он важен всем заинтересованным читателям.

Делитесь информацией в комментариях, пожалуйста.

Напомню, что эта статья не единственная по этой теме на блоге. В другой статье подробно рассматривается коварное (с точки зрения его проявления) заболевание остеохондроз (как влияет он на организм, что влияет на него, лечение и профилактика). А все статьи по опорно-двигательному аппарату в рубрике Болезни позвоночника и суставов по этой ссылке.

Секреты здоровья суставов

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье наших суставов. Это очень важно, потому что они участвуют в любом нашем движении. Именно здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и другой физической активностью.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи.

Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними.

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.

Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?

1. Поддержание здорового веса

[2]

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.

Кроме того, избыточный вес тела может привести к воспалению в организме, что способствует возникновению болей в суставах и других проблем.

Если у вас избыточный вес, поставьте перед собой цель постепенно худеть в течение определенного времени. Это поможет предотвратить возникновение проблем с суставами, а также будет полезно, даже в том случае, если у вас уже болеют суставы.

Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов. Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные физические упражнения помогают укрепить окружающие суставы мышцы и связки, тем самым защищая их от повреждений. Упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

• Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы.Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день.
• Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов. Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения.

Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму.

• Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах.
• Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер.
• Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.

Примечание: Каждый день чередуйте силовые тренировки и упражнения на сопротивление, чтобы дать мышцам время на восстановление.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.

Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.

Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку в течение 10 минут или сыграть в любой вид спорта. Наряду с разминкой, сделайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы дополнительно помочь вашим суставам и мышцам работать должным образом под нагрузкой упражнений.

5. Поддержание хорошей осанки

Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

6. Изменение положения

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов.

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения. Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.

Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут. Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

7. Питание суставов и костей

Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.

• Кальций необходим для здоровья суставов. Он может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
• Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
• Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
• Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
• Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.

Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Носите удобную обувь

Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.

• Хорошая, добротная пара обуви с текстурированной подошвой и голеностопной поддержкой является той обувью, которая вам нужна.
• Старайтесь не носить в течение длительного времени туфли на высоких каблуках. Вместо этого, переключайтесь на обувь для повседневной носки на плоской подошве или более низкой пяткой.

Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

9. Бросьте курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костной ткани и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, присутствующие в сигаретах, мешают организму эффективно поглощать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет также влияет на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост костей и их прочность. Это ухудшает хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и боли в нижней части спины. Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

[3]

Существует связь между курением сигарет и риском разрушения хряща, а также болями в коленях у мужчин с остеартрозом коленного сустава.

Курение может привести к разряжению костной ткани и увеличению риска переломов.

10. Ограничьте потребление газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.

Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.

Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.

Берегите суставы, здоровья Вам.

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Секреты здоровья суставов и позвоночника, видео упражнения для шейного отдела

Секреты здоровья суставов и позвоночника

В современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике. Это обусловлено высокими темпами развития интеллектуальных сфер труда, которые задействуют людей и подразумевают сидячий вид работы.

Высокие темпы рабочего дня, отсутствие необходимых мер по поддержанию осанки, пауз в работе с целью проведения определенных гимнастических процедур, а также повсеместное игнорирование необходимости заниматься спортом ведут к тому, что в спине человека происходят опасные для здоровья и трудоспособности процессы. Все люди знают секреты здоровья суставов и позвоночника, но зачастую, их использование игнорируется.

Секреты здоровья суставов и позвоночника, что немаловажно, состоят в предотвращении заболеваний посредством поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.

В них входит лечебно-физкультурные занятия, такие как плавание или йога. Недаром среди плавцов крайне редко диагностируются заболевания спины связанные с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата дегенеративного характера, а йоги издревле владели искусством управления скрытыми способностями организма человека.

Тренер по йоге для позвоночника поможет поддержать спину в хорошем состоянии и расскажет секреты здоровья суставов и позвоночника. Плавательные движения также позволят укрепить мышцы спины и поддержать опорно-двигательный аппарат в естественном анатомическом положении, что важно для профилактики заболеваний.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно. Оптимальным упражнением является хорошо известное напряжение мышц шеи, при котором человек должен тянуться до левого плеча левым ухом и, соответственно, до правого плеча правым ухом. Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов в каждую сторону, они идеально подходит для перерывов в работе, особенно работе с документами и компьютером.

Упражнения для шейного отдела позвоночника стоит проводить каждые 2-3 часа при работе, что позволит придать мышцам шеи правильный тонус и, используя природное свойство мышц поддерживать костные ткани в правильном положении, позволить нормализовать распределение веса головы между шейными позвонками.

Также, упражнения для шейного отдела позвоночника отлично дополняются такими мерами лечебно-профилактического характера, как массаж.

Массажные техники позволят не только форсировать распределение веса и правильную работу позвонков, но и расслабить неправильным образом напряженные мышцы шеи.

К тому же, в сети интернет доступны масса видеоматериалов по упражнениям для опорно-двигательного аппарата человека, в которых наглядным образом показываются не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнения, а также наглядно объясняется, зачем то или иное упражнение предназначено.Важно внимательно ознакомится с правильной тактикой работы с мышцами шеи, дабы максимально продуктивно проводить упражнения и избежать травм.

Крайне важно не заниматься самолечением

Зачастую, когда хрустит позвоночник, это списывают на определенные процессы в спине, которые вызваны усталостью и не требуют лечение. Но практика квалифицированных специалистов и людей, которые проходили лечение различных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, даёт понять, что то, что хрустит позвоночник, требует крайней осторожности и внимания со стороны каждого.

При наличии определенных хрустов в спине, особенно повторяющихся при движении и определенном подъеме тяжестей, требуется крайне быстро обратиться к врачу.

Специалист проведет необходимое обследование, которое включает в себя как общий осмотр, так и рентгенографию и магнитно резонансную, компьютерную томографии. На основании подобных обследований, согласно отзывам практикующих врачей, у людей, которые жаловались на то, что у них хрустит позвоночник, очень часто диагностировали поражение позвонков остеофитами, иначе именуемое остеохондрозом.

Для того, чтобы качественно, а самое главное, вовремя, вылечить это заболевание, следует своевременно, не откладывая процесс обращения к врачу в долгий ящик, ограничить поднятие тяжестей и виды активности, связанные с резкими поворотами туловища, становой тягой и приседанием со штангой.

Крайне важно не заниматься самолечением, даже при наличии рекомендаций от «доморощенных врачей» и знакомых, потому как страх перед специалистами никоим образом не окупает того, что в результате запущенного остеохондроза можно получить травмы межпозвоночного диска, которые в силу своей опасности для спинного мозга, могут потребовать мер вплоть до хирургического вмешательства.

ЗДРАВЫ БУДЕМ

Сайт о здоровье и интересных увлечениях здоровых людей

Секреты здоровья суставов и позвоночника

Название: Секреты здоровья суставов и позвоночника
Автор: Марина Авшарова
Год: 2013
Жанр: здоровье, медицина
Формат: PDF
Страниц: 77
Размер: 3,22 Мб

Описание: Данная методика — это симбиоз древних и современных наработок в области лечения спины и суставов. Остеохондроз — болезнь не новая. Однако если раньше этой напасти подвергались, в основном, пожилые люди, то сегодня различные проблемы со спиной и суставами испытывают даже дети. И, что самое неприятное, эти проблемы влекут за собой огромное количество сопутствующих заболеваний. А занимаясь по данной методике, уже тысячи людей смогли вернуть себе здоровье и подвижность. И это не громкие слова, а статистические факты.

Скачать бесплатно книгу можно здесь

Секреты здоровья суставов и позвоночника!

Тема в разделе «Курсы по здоровью», создана пользователем Дао, 3 авг 2013 .

li» data-history=»on» >

• Секреты здоровья.
• Отзывы (3)

Статус темы: Закрыта.

• Я организатор — за организацию оценку не ставлю, но вот не давно решил внимательно почитать данный курс — если оценивать именно информацию, то думаю курс очень даже ничего.

  Отличный курс. Давно его искал. Мне очень понравился. Огромное спасибо оргу за него.

  Одно радует что «это» обошлось в 40 рублей.
  У данного «эксперта ничего не брать вообще больше.»

  Как сохранить суставы здоровыми

  

  В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?

  Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

  В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.

  Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

  Секреты здоровья суставов и позвоночника

  Всем привет! Тысячи и сотни людей каждый день страдают от болей в спине, суставах и позвоночнике. Вас, как и их мучают головные боли и головокружение, боли в ногах, руках пояснице? Вы устали бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата? Не знаете, как избавиться от остеохондроза? Вам поможет практический видеокурс «Секреты здоровья суставов и позвоночника».

  Что такое остеохондроз?

  

  Остеохондроз – это распространенное заболевание, поражающее межпозвоночные хрящи и диски. Выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Чаще всего страдают межпозвоночные диски. Во мире около 70% взрослого населения страдают от этого недуга. Может проявляться и в детском возрасте.

  Причины, по которым поражаются межпозвоночные хрящи и диски, до сих пор не изучены до конца. Но самыми распространенными из них являются:

  • Генетическая (наследственная) предрасположенность
  • Инфекционные заболевания
  • Нарушение обмена веществ
  • Неправильное питание
  • Избыточный вес
  • Травмы позвоночника
  • Возрастные изменения
  • Малоподвижный образ жизни
  • Неблагоприятная экологическая среда
  • Искривление позвоночника, нарушение осанки
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Неудобные позы в течение длительного времени
  • Перегрузки позвоночника в результате ношения каблуков и неудобной обуви и беременности
  • Курение
  • Подъем тяжестей, частые изменения положения туловища
  • Резкое прекращение тренировок
  • Стрессовые ситуации, нервное перенапряжение

  Рецепты, как избавиться от остеохондроза:

  1. Вакуумные банки. Всем известный «бабушкин» метод, который быстро и эффективно снимет боль в позвоночнике
  2. Горчичная ванна. Перед сном приготовьте расслабляющую ванну: 150-200 грамм сухой горчицы разведите в горячей водой в небольшой посуде до однородной массы, затем влейте полученную массу в ванну с теплой водой. Опуститесь в воду на 20 мин, затем оденьте махровый халат и шерстяные носки или заберитесь под теплое одеяло
  3. Обертывание. Разложите шерстяное одеяло на полу, на него полиэтилен, на него простынь, смоченную в прохладной воде, разденьтесь и лягте. Попросите близких завернуть вас, чтобы осталась только голова. В течение часа полежите в таком положении, затем примите теплый душ, после которого лягте отдыхать. Применяйте 1 раз в месяц
  4. Растирания. Больные места разогрейте каленой солью, а затем разотрите мазью, которую несложно приготовить: в равных пропорциях смешайте растопленный свиной жир, пихтовое масло и скипидар
  5. Травяной настой. В равных пропорциях смешайте траву фиалки трехцветной, стручки фасоли, кукурузные рыльца, листья толокнянки и березовые почки. Одну столовую ложку сбора трав залейте 250 мл кипятка, дайте отстояться. Принимайте по 2 ст ложки 3 раза в день в течение 2-х месяцев

  Упражнения при остеохондрозе:

  1. Лежа на спине (исходное положение), вытяните ноги, выпрямив ступни и колени и одновременно вытянув руки и пальцы над головой, потянитесь. Расслабьтесь, опустите руки. Дыхание свободное, темп медленный, 3-4 подхода
  2. Примите исходное положение. На вдохе поднимите голову и склоните ее к груди, руки вытяните перед собой, приподнимите, а затем вытяните ноги, продержитесь около 7-10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, 3 подхода
  3. Лежа на спине, одну руку положите на живот, а вторую на грудь, на вдохе выпятите живот, а на выдохе максимально втяните, темп медленный, 3-4 подхода
  4. Вернитесь в исходное положение, сплетите пальцы рук и положите их на затылок, прижав к полу локти и лопатки. Чуть приподнимите правую ногу и занесите над левой, одновременно поворачивая голову и корпус направо. Затем тоже самое левой ногой, По 2 подхода в каждую из сторон
  5. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль туловища, таз медленно приподнимите над полом полумостиком. Продержитесь 7-10 сек, медленно примите исходное положение. 5-6 подходов

  Еще больше о причинах остеохондроза, о методах его лечения, еще больше рецептов и эффективных упражнений вы узнаете из видеокурса Марины Авшаровой «Секреты здоровья суставов и позвоночника». Это уникальная методика восстановления опорно-двигательного аппарата, которая поможет вернуть молодость и здоровье вашим суставам без сложных процедур, операций и медикаментов.

  

  Этот видеокурс – это симбиоз современных и древних методик лечения спины и суставов. Вы научитесь совершать простые действия, которые помогут вам избавиться от сильных болей в шее, руках, ногах, спине. Сможете корректировать свое здоровье при помощи воды и еды, правильно выбирать и готовить обычные продукты, чтобы они стали вашим лекарством

  Курс «Секреты здоровья суставов и позвоночника» научит вас самостоятельно разрабатывать свой позвоночник, реанимировать подвижность суставов, не пользуясь помощью мануальных терапевтов и массажистов.

  А что о курсе думаете вы? Вас мучают боли в суставах? Как с этим боретесь вы? Поделитесь рецептом своего здоровья. Успехов!

  О здоровье, красоте, молодости, диетах и не только…

  Как замедлить процесс старения и реально помолодеть с помощью правильного питания. Оно, как известно, основа здоровья и жизни без болезней и лекарств

  Секреты здоровья суставов и позвоночника

  Болят суставы, что делать?

  Знаете, сколько людей в мире страдают от этих проблем и мечтают найти секреты здоровья суставов и позвоночника? Мировая статистика говорит, что около 90% населения всех стран! Это почти все люди, живущие на планете! Много лет назад и я была в их числе…

  Показательная статистика заболеваний суставов и позвоночника в США (нам надо перенять у них опыт накопления статистических данных по любым аспектам жизни). В группе от 35 и старше два из трех человек страдает от разрушений суставов и хрящей. В возрасте старше 55 лет, уже 80% населения. Ежегодно проводится более 300 000 операций по замене тазобедренных суставов, т.е. болезнь зашла так далеко, что восстановление невозможно.

  Кто же счастливчики, оставшиеся 10%, они, наверное, знают секретные секреты здоровья суставов и позвоночника? Оказывается, это население тех стран и районов, где традиционно употребляют в пищу много морской жирной рыбы с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега6 и Омега3. Причем, большая часть пищевого рациона этих народностей состоит из сырой или вяленой рыбы, т.е. без высокотемпературной обработки (омега-кислоты так же разрушаются при приготовлении, как витамины и минералы).

  Вот и первый секрет здоровья суставов и позвоночника – принимайте рыбий жир и не время от времени, а каждый день! Кроме морской рыбы, омега-кислоты содержатся в растительных продуктах: свежие орехи — грецкие и фундук, льняное семя (в нем 50%!). Про масло вообще интересная история. В царские времена Россия была самым большим в мире экспортером изделий из льна, им засевались огромные площади. Лен не был дорогим, а масло из льна было самым дешевым и стояло на столе в каждой, самой бедной крестьянской семье. Причем в те времена масло вырабатывали путем холодного прессования, а не под горячим паром, как сейчас, все ценное в нем сохранялось.

  Представляете, насколько рацион бедняков был насыщен Омега3 и Омега6 кислотами?! Им не нужны были никакие секреты здоровья суставов и позвоночника, все было в повседневном питании. В наши времена, технология производства льняного масла забыта, а то масло, которое можно найти в отделах здорового питания не всегда настолько хорошее.

  Про рыбий жир своя история. В советские времена он продавался в каждой аптеке, помните? Вырабатывали его из печени морских рыб, и вкус у него был малоприятным. А сейчас в аптеках рыбий жир или комплексы с Омега3 только импортного производства, потому что там более качественное очищение жира, добытого из печени.

  Ведь печень и человека и любого живого существа это – орган детоксикации, она фильтрует и очищает всю кровь в организме, и сама при этом загрязняется. Про экологическое неблагополучие морей и океанов рассказывать не надо, всем известно насколько воды «богаты» токсическими веществами. Так вот все это оседает в печени морских рыб, поэтому нужны довольно серьезные технологии очистки рыбьего жира, чтобы вместо оздоровления не отравиться за свои же деньги.

  Еще один важный нюанс: если рыбий жир вырабатывают методом холодного прессования (из мышц, например), то в нем максимально сохраняются ценные жирные кислоты (только его надо упаковать в воздухонепроницаемы капсулы, чтобы он не окислялся). А если с применением высоких температур, то большой пользы не будет, значительное количество омега-кислот разрушится, или надо принимать много капсул для достижения результата.

  Еще я обратила внимание, что иностранные производители Омега3 комплексов добавляют в них синтетические примеси – витамин Е, кальций и проч. Видимо, таким способом повышают привлекательность своих продуктов для непросвещенных покупателей. Никакие синтетические добавки не могут заменить природных, а в силу своей чужеродности нашему обмену веществ, могут даже навредить. Например, я слышала мнение к.м.н. о том, что есть большая вероятность осаживания «химического» кальция в сосудах и формирования там кальциево-холестериновых бляшек. Этот же кальций задерживается в почках, формирует сначала соли, потом камни и т.д.

  Я убедила вас найти качественные Омега3 и Омега6 комплексы для постоянного применения? Тем более, что омега-кислоты предотвращают старческое слабоумие. Об этом рассказано в популярной ТВ-передаче, смотрите видео в конце статьи Здоровые привычки питания спасут от старческого слабоумия

  Еще одна статья по теме (удивительная рыба!): Известные полезные свойства семги

  О других секретах здоровья суставов и позвоночника поговорим в следующий раз.

  Будьте здоровы и сохраняйте интеллектуальный потенциал до конца жизни!

Источники

1. 
   Дормидонтов, Е. Н. Ревматоидный артрит / Е. Н. Дормидонтов, Н. И. Коршунов, Б. Н. Фризен. — М. : Медицина, 1981. — 176 c.
2. 
   Анатомия человека / ред. А. А. Гладышева. — М. : Физкультура и спорт, 2008. — 303 c.
3. 
   Рыбаков, М. А. Анатомия персонального компьютера / М. А. Рыбаков. — М. : Интермеханика, 2014. — 224 c.
4. Вечерская, Ирина 100 рецептов при болезнях суставов. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М. : Центрполиграф, 2014. — 160 c.

Секреты здоровья суставов

Оценка 5 проголосовавших: 1

Иван Логачев

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова.

Место работы: Частная клиника.

Должность: Травматолог.

Стаж: 14 лет.