Круговые движения локтевым суставом

Пассивная лечебная гимнастика для верхних конечностей

Лечебная гимнастика у больных перенесших инсульт начинается с пассивных движений, которые осуществляет методист лечебной гимнастики или родственники. Движения осуществляются без активного участия самого больного.

Пассивные движения осуществляются:

• Во всех суставах паретичной и здоровой руки и ноги, начиная с крупных, постепенно переходя к мелким.
• Движения проводятся в медленном темпе и в полном объеме по 5-10 движений в каждом суставе, обхватывая одной рукой выше, другой – ниже сустава.
• Проводятся несколько раз в день.
• Упражнение «пассивная имитация ходьбы» (как подготовка больного к ходьбе еще в период его пребывания в постели.

Пассивные движения для верхних конечностей:

1. Круговые движения в плечевом суставе:

• Исходное положение – лежа на здоровом боку;
• Обхватите сверху плечевой сустав парализованной руки одной своей рукой, тем самым его фиксируя, другой своей рукой захватите согнутую в локтевом суставе парализованную руку за область локтя;
• Совершайте медленные круговые движения в плечевом суставе, слегка надавливая основанием своей ладони на локоть больного.

2. Отведение выпрямленной руки:

[3]

• Положение лежа на здоровом боку;
• Удерживайте кисть больного в форме рукопожатия (это обеспечивает отведение большого пальца и разгибание руки);
• Другой своей рукой обхватите чуть выше локтевого сустава и медленно поднимай-те руку вверх, отводя от туловища;
• Если при этом возникает боль, не следует добиваться полного отведения;
• Опускание руки производится также инструктором.

3. Поднимание руки и поворот ее наружу в положении лежа на здоровом боку. В течение всей данной процедуры правильное положение руки поддерживается таким образом:

• поднимаемая рука полностью выпрямлена и повернута наружу;
• ладонь открыта вверх и обращена в сторону изголовья кровати;
• большой палец отведен в сторону, противоположную туловищу;
• рука удерживается за кисть в форме рукопожатия, что обеспечивает отведение большого пальца, разгибание кисти и поворот плеча наружу.

• Этот способ помогает выдержать большой палец в отведенном состоянии, остальные пальцы – в раскрытом положении, кисть – разогнутой назад, а плечо и всю руку – повернутой наружу.
• Чтобы облегчить фиксацию и движения кистью больного, ассистент может выпрямить указательный и средний пальцы той своей руки, которая ее удерживает.

4. Сгибание и разгибание плеча:

• Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги слегка согнуты в коленных суставах (валик под коленные суставы). Парализованная рука выпрямлена, лежит на постели вдоль туловища, ладонью вниз;
• Захватите одной рукой кисть больного хватом снизу. Другой рукой обхватите сверху область локтевого сустава, чтобы стабилизировать плечо;
• Поворачивая ладонь вовнутрь к телу, и держа локоть относительно прямым медленно двигайте руку вперед и вверх выше уровня головы голову;
• Затем плавно возвращайте в исходное положение. Если при этом возникает боль, не следует добиваться полного сгибания.

• Одной рукой держите руку больного чуть выше локтевого сустава, другой рукой захватите кисть;
• Медленно отводите руку через сторону вверх, удерживая ее ротированной кнаружи, затем плавно возвращайте в исходное положение.

6. Супинация и пронация плечевого сустава (вращение кнаружи и вовнутрь):

• Одной рукой захватите кисть больного, другой рукой зафиксируйте локтевой сустав;
• Медленно поворачивайте парализованную руку кнаружи (супинация), затем плавно возвращайте в исходное положение.

7. Сгибание и разгибание в локтевом суставе:

• Парализованная рука выпрямлена, лежит на постели вдоль туловища, ладонью вниз;
• Одной своей рукой захватите кисть больного, другой поддерживайте парализованную руку на уровне локтя;
• Пассивно сгибайте руку в локтевом суставе, чтобы она, по возможности, коснулась плеча. Плавно возвращайте в исходное положение.

8. Сгибание и разгибание кисти:

• Одной своей рукой удерживайте парализованную руку в области лучезапястного сустава, а другой захватите пальцы в выпрямленном положении;
• Выполняйте пассивное разгибание в лучезапястном суставе, затем возвращайте в исходное положение, не допуская ладонного сгибания кисти(!).

ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ: РАЗМИНКА

Вот минимальный набор и последовательность гимнастических упражнений для абсолютно неподготовленого человека, которые необходимо делать ежедневно (ориентировочная длительность комплекса – 30 минут):

1. Разминка мышц шеи.

Медленные круговые (осторожные!) вращения головой в разные стороны.
Повороты головы влево-вправо, стараясь посмотреть назад.
Наклоны головы влево-вправо, стараясь достать ухом плеча.
Систематическое выполненние этого упражнения позволяет улучшить кровоснабжение головы и предупредить крайне опасную форму остеохондроза – шейный остеохондроз.

2. Разминка кистей рук.

Совместные круговые движения кистями рук, сжатыми в замок перед грудью.
Круговые движения кистями рук, каждой по отдельности, сжатыми в кулак.

3. Разминка локтевых суставов.

Круговые вращения руками в локтевых суставах. Как можно более интенсивные, в разные стороны.

4. Разминка плечевых суставов в горизонтальной плоскости.

Руки согнутые в локте на уровне груди. Разведение рук в стороны до упора, с распрямлением рук (старайтесь коснуться кистями рук за спиной).

5. Разминка плечевых суставов в вертикальной плоскости.

6. Разминка плечевых суставов – вращение.

Вращение в плечевых суставах выпрямленных рук. Сначала вперед, потом назад.
Научившись правильно выполнять это упражнение (достаточно интенсивно и с широкой амлитудой) вы сможете расслабить мышцы верхней части спины.

[2]

7. Разминка поясничного отдела.

Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Круговые вращения туловищем в левую и в правую стороны поочередно.

8. Растяжка поясничного отдела.

Наклоны вперед. Ноги прямые, стараемся достать пальцами рук до пола. Выпрямляя туловище чуть-чуть отгибаемся назад.
Это и предыдущее упражнения очень полезны, так как позволяют расслабить мышцы поясницы, находящиеся в постоянном тонусе.

9. Разминка суставов и разогрев мышц ног.

Приседания. Руки сцеплены в замок на затылке (не выше, а лучше ниже — на верхней части шеи). Ноги так, как вам удобно. Осторожные глубокие приседания, без рывков и резких движений.

Вышеуказанные упражнения необходимо делать интенсивно (если вас не беспокоят какие-либо боли) до чувства сильного тепла в суставах и мышцах. Перерывы между упражнениями должны быть сокращены до минимума. Иными словами, никаких передышек. К концу такой разминки вы должны тяжело дышать, вспотеть и чувствовать некоторую усталость.

После разминки примите ванную или душ и отдохните. Увидите, насколько лучше вы себя почувствуете.

Круговые движения локтевым суставом

Бим Бэкман, Аман Атилов

Боевой фитнес для мужчин

Эффективность боевого фитнеса

Благотворное воздействие от занятий боевым фитнесом вы начнете ощущать уже после трех–четырех недель регулярных занятий. Конечно, многое будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и настойчивости. Но многие из нижеперечисленных положительных результатов вы обязательно почувствуете:

– увеличение гибкости, подвижности и силы суставов;

– улучшение осанки, что придаст вашим движениям определенную плавность и изящество; за счет вытягивания позвоночника вы, возможно, даже «подрастете»;

– чувство уверенности в себе и внутреннего спокойствия;

– повышение эффективности в работе внутренних органов;

– улучшение общего самочувствия, так как упражнения, улучшая кислородный обмен, ускоряют выделение эндорфинов («гормонов счастья»);

– усиление работы иммунной системы, что приведет к стойкой сопротивляемости многим болезням;

– улучшение состояния кожи и волос.

Боевой фитнес идеально подходит для вечерних тренировок, так как ваше тело уже разогрето после трудового дня. Утренние тренировки потребуют больше времени на разминку. Для занятий вам потребуется удобная, не стесняющая движений одежда. Лучше всего заниматься босиком. Частота тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки. Лучше реально оценить свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе оптимально заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до пяти в неделю.

Когда не следует тренироваться

– Когда вы плохо себя чувствуете или заболели.

– Сразу после еды.

– После употребления алкоголя.

– Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).

– После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).

Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом

Важным фактором, определяющим эффективность занятий боевым фитнесом, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст.

Локтевой сустав, его строение, оси вращения, связки. Мышцы, действующие на сустав, их иннервация. Артериальная сеть сустава

Суставной и связочный аппарат локтевого сустава

Локтевой сустав состоит из трех суставов: плече-локтевого, плече-лучевого и луче-локтевого проксимального. Эти три сустава имеют одну общую капсулу и одну суставную полость, представляя, таким образом, сложный сустав.

Плече-локтевой сустав имеет блоковидную (отчасти винтообразную) форму с одной осью вращения, проходящей поперечно и относится к винтообразным суставам. Плече-лучевой сустав имеет шаровидную форму, образован головчатым возвышением плечевой кости и ямкой головки лучевой кости. Проксимальный луче-локтевой сустав является типичным цилиндрическим суставом, находится между лучевой вырезкой локтевой кости и суставной окружностью головки. Из этих трех суставов лучше всего прощупывается положение щели плече-лучевого сустава в ямке, находящейся на задней поверхности предплечья у его верхнего конца с лучевой стороны (в верхней лучевой ямке, или «ямке красоты»).

В локтевом суставе возможны сгибание и разгибание, пронация и супинация . Поперечная ось вращения плече-лучевого сустава проходит через центр головки мыщелка и соответствует продолжению оси блока плечевой кости. Приближенно можно считать, что эта ось проходит, через нижний край латерального и медиального надмыщелков плечевой кости. Продольная ось плече-лучевого сустава, вокруг которой возможны пронация и супинация предплечья, идет через центр головки мыщелка плечевой кости, через центр головки лучевой и (дистально) центр головки локтевой костей. Блок плеча имеет дугу, равную 320, а блоковидная вырезка локтевой кости — 180°; такими образом, величина подвижности вокруг поперечной оси, т. е. сгибание и разгибание составляет 140° (320° — 180° = 140°). Амплитуда движения при пронации и супинации предплечья также равняется приблизительно 140°, однако в результате систематической спортивной тренировки она может достигать 180°, а с приложением внешнего усилия — даже и большей величины.

Локтевой сустав укрепляется следующими связками: локтевой коллатеральной связкой, идущей от медиального надмыщелка к краю блоковой вырезки локтевой кости, и лучевой коллатеральной связкой, которая идет от латерального надмыщелка и, разделяясь на два пучка, сгибающих головку лучевой кости спереди и сзади, прикрепляется к локтевой кости. Кольцевая связка лучевой кости охватывает головку спереди, снаружи и сзади, прикрепляется двумя своими концами к локтевой кости и удерживает лучевую кость у локтевой. В локтевом суставе боковые движения невозможны, так как они тормозятся крупкими коллатеральными связками.

У людей с сильно развитой мускулатурой нередко отмечается неполное разгибание в локтевом суставе, что можно связать не только с большим развитием локтевого отростка локтевой кости, но также с повышенным тонусом мышц (сгибателей предплечья), которые препятствуют полному разгибанию. Наоборот, у людей со слабо развитой мускулатурой можно наблюдать не только разгибание, но даже переразгибание в этом суставе, особенно у женщин.

Соединения костей предплечья между собой

Кости и предплечья (лучевая, и локтевая) связаны между собой двумя суставами: проксимальным луче-локтевым суставом и дистальным луче-локтевым суставом. Пространство между лучевой и локтевой костями заполнено межкостной перепонкой предплечья, которая представляет собой одну из разновидностей синдесмоза ; движению костей предплечья она не препятствует.

Дистальный луче-локтевой сустав образован головкой локтевой кости и локтевой вырезкой на лучевой кости. Движение в нем происходит одновременно с движением в проксимальном суставе, поэтому оба сустава представляют собой в функциональном отношении один комбинированный сустав. Ось вращения в этом суставе проходит через головки лучевой и локтевой костей; в нем возможны пронация и супинация. В среднем объем этих движений равен 140°.

Большинство мышц, окружающих локтевой сустав в основном располагаются в области плеча или предплечья и, соответственно начинаются или оканчиваются далеко от локтевого сустава. Поэтому здесь мы расмотрим лишь самые большие и близкие к нему мышцы, остальные же рассмотрены в статье «анатомия плеча» и «анатомия предплечья».

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9325 —

| 7291 — или читать все.

185.189.13.12 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Тренировка суставов

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой

Полость сустава заполняет синовиальная жидкость, которая выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; увеличивает сцепление суставных поверхностей, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором. Она продуцируется синовиальной оболочкой сустава. С годами количество жидкости уменьшается, что способствует возникновению различных суставных проблем.

Физические упражнения, в частности суставная гимнастика, стимулируют выработку синовиальной жидкости и тем самым улучшают состояние суставов. Помимо прочего, они укрепляет мышцы и связки, сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость и улучшают осанку.

– На тренировках с пожилыми людьми мы разрабатываем мышцы и суставы, в том числе самые мелкие, включая пальцы рук и ног. Их подвижность особенно теряется с возрастом, а суставная гимнастика помогает ее восстановить, – рассказала мне мастер спорта, тренер по суставной гимнастике Александра Романенкова. – Упражнения увеличивают циркуляцию крови и ускоряют обменные процессы, что положительным образом сказывается на состоянии суставов и всего организма в целом.

В принципе, каждый человек может подобрать необходимые ему упражнения самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов надо не менее 30 минут. На каждом занятии какой-то одной группе мышц желательно уделять немного больше времени, чем остальным.

Все упражнения должны быть доступны для людей пожилого возраста: плавные вращения, сгибания-разгибания с различными повторами — и выполняться в медленном темпе. Некоторые суставы и мышцы, которые требуют особого внимания, тщательно массируются: это стопы, ладони и пальцы рук.

Впрочем, в программу гимнастики должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной части тела при помощи собственного мышечного усилия.

– Можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы и сгибать ее, преодолевая сопротивление, – поясняет Александра Романенкова. – За счет этого тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже с таких крупных, как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный. Несмотря на простоту, такие движения с использованием собственного мышечного напряжения очень эффективны.

В суставную гимнастику можно включать упражнения с «тренажерами», в качестве которых можно использовать табурет, изотоническое кольцо, которое при сжатии создает сопротивление, мячи, меняющиеся в объеме. Все эти предметы помогают тренировать определенные группы мышц и суставы. Так, например, используя мяч, можно отлично проработать коленные суставы. Сядьте, поставьте пятку на мяч и совершайте коленом плавные движения вперед-назад. Тазобедренный сустав при этом зафиксирован.

При выполнении суставной гимнастики важно не только точное выполнение упражнений, но и правильное дыхание.

– В упражнениях для грудного отдела позвоночника мы используем особое дыхание на расширение грудной клетки, – комментирует тренер. – Максимально концентрируясь на выдохе, полностью заполняем воздухом легкие на вдохе. Вдох, следующий за максимальным выдохом, позволяет обогатить организм дополнительным кислородом, «разогнать» кровь по сосудам, извлечь из клеток накопившиеся «запасы» полезных веществ и разнести их по всему организму.

С возрастом слабеет мышечный корсет тела, который поддерживает скелет. И в случае падения или при неудачном повороте атрофированные мышцы не смогут смягчить травму, особенно если есть остеопороз. А регулярная суставная гимнастика поможет укреплять мышцы, которые, в свою очередь, будут поддерживать позвоночник даже при его проблемах.

Подобные тренировки положительным образом скажутся и на нервной системе, ведь они снимают мышечное напряжение. Особенно важно расслабление мышц шеи и плечевого пояса — такие упражнения помогают снять усталость и достаточно быстро успокоиться.

Перетренироваться, выполняя суставную гимнастику, нельзя, поскольку это очень мягкая практика. Хотя, разумеется, легкая усталость после первых тренировок будет чувствоваться. Поэтому при выполнении упражнений следите за своими ощущениями.

Важно проводить занятия на том уровне, который является посильным для вас, и переходить на следующий лишь после того, как окажетесь действительно готовы к этому. Для здоровых людей двух-трех занятий в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать суставы. Но если вас что-то беспокоит, например характерный щелчок при сгибании-разгибании ног или рук, стоит заниматься чаще – 5-6 раз в неделю. Предварительно, разумеется, следует проконсультироваться с врачом и понять причину недомоганий. И всегда следует помнить, что острая боль является противопоказанием для занятий.

Комплекс суставной гимнастики

Упражнение для локтевых суставов
1. Выполняется стоя или сидя. Плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно опущены, кисти рук в мягком кулачке. Делаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов — 8-10 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи при этом не двигались. Потом выполните 8-10 круговых движений, одновременно вращая предплечья к себе, а затем — от себя.

Упражнения для плечевых суставов
1. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Правую руку начинаем вращать во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. В кисти появится ощущение тяжести и набухания. Вращение совершаем сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки. Таким же образом тренируем левый плечевой сустав.
2. И.п. — стоя, позвоночник прямой. Плечи с напряжением тянем вперед навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляемся. После этого повторяем упражнение, увеличивая напряжение. Делаем 8-10 повторов.
3. И.п. – то же. Плечи с напряжением тянем вверх, по направлению к ушам, затем слегка расслабляемся, опуская плечи, и снова поднимаем их вверх, тянемся к ушам. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Упражнение для стоп
1. И.п. – стоя, правая рука на опоре (стена, стол, стул). Левая нога согнута в колене, бедро параллельно полу, левая рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по часовой и против часовой стрелки по 8-10 раз. Потом поворачиваемся, сгибаем правую ногу, опираясь левой рукой, и повторяем движения правой ногой.

Упражнения для коленных суставов
1. И.п. – стоя. Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони лежат на коленных чашечках. Стопы стоят параллельно, носки слегка повернуты внутрь. Спина ровная, голову не опускать, взгляд направлен вперед. Совершаем круговые движения коленями — сначала 8-10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.
2. И. п. – то же. Стопы вместе, голени и колени также соединены, ноги полусогнуты. Ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, не опуская голову. Описываем круги соединенными вместе коленями сначала по часовой, затем против часовой стрелки, разгибая колени в конце каждого движения.
3. И.п. – то же. Стопы вместе, ноги в коленях выпрямлены, спина ровная, взгляд направлен вперед. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем 8-10 таких движений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. И.п. – стоя или сидя. Спина прямая, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди, растягивая позвоночник. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение вниз, немного добавляя усилий. Выполняем 8-10 таких движений.
2. И.п. – то же. Спина прямая, голову слегка отклоняем назад (но не запрокидываем). Из этого положения тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаем движение, слегка расслабляемся и снова тянемся подбородком вверх. Делаем 8-10 таких движений.
3. И. п. – то же. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (без поворота) и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу. Повторяем 8-10 раз.
4. И.п. – то же. Круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, без перенапряжения мышц шеи. 8-10 раз в одну сторону, а потом в другую.

Кристина САНДАЛОВА Журнал «60 лет – не возраст»

Разминка для позвоночника: упражнения для рук

Часто с возрастом, особенно, если отсутствовала необходимая физическая нагрузка, а иногда в результате различных травм можно заметить ощущение скованности в области суставов рук, их амплитуда движения значительно уменьшается. Этой проблеме вполне может помочь Герман Тюхтин со своим комплексом упражнений для рук. Он позволяет мягко разработать плечевые, локтевые и лучезапястные суставы, вернув им былую подвижность.

Упражнения для рук

Упражнение 1 – Вращение плечевыми суставами

Это простое упражнение, известное многим, важно правильно выполнять. Принимаем устойчивую позу: ноги на ширине плеч. И начинаем вращать плечевыми суставами с максимальной амплитудой.

Главное качество, а не количество и скорость. При подъеме руки вытягиваем максимально вверх как на фото. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы руки были прямыми, не сгибайте их в локтях. Темп движений должен быть удобным для вас. Сначала выполняем вращение вперед, затем назад.

Упражнение 2 – Попеременные махи руками

Упражнение похоже на предыдущее, но руки в данном случае работают попеременно как у пловца. Поднимаем одну руку вверх, медленно опускаем ее вперед, в то время как вторая рука отводится назад, затем вверх.

Сначала выполняем движение вперед, затем назад, будто плывем на спине. Совершая круговые движения руками попеременно, мы качественно прорабатываем не только плечевые суставы, но и всю плече-лопаточную зону. В этом упражнении также задействована поясница.

Упражнения 3 – Вращение локтевыми суставами вперед-назад

Локтевые суставы, не смотря на их кажущуюся прочность, легко травмировать, при неправильном выполнении упражнений, резких движениях. Поэтому старайтесь обезопасить их, следуя инструкциям, выполняя упражнения осторожно и максимально осознанно.

Исходное положение показано на первом фото. Начинаем вращать руками, как будто подгребая под себя воздух. Сначала выполняются движения вперед около 15 раз, затем в обратную сторону.

Упражнения 4 – Вращение локтевыми суставами в стороны

Занимаем исходную позицию как на первом фото. Плечевой сустав неподвижен, начинаем вращать локтевым суставом.

Упражнение 5 – Разработка кистей

Выставляем руки перед собой, сжимаем в кулаки, поднимаем их вверх, затем опускаем вниз. Причем делаем это с усилием, так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах предплечья.

Потом работаем кулачками в бок, к себе. Затем вращаем ими, сначала в одну, после в другую сторону. И завершаем разработку кистей привычным и приятным упражнением: складываем ладони вместе, переплетаем пальцы и вращаем лучезапястными суставами.

Если выполнять этот простой комплекс упражнений для рук от Германа Тюхтина каждый день, то это надолго сохранит их здоровье и красоту.

Положения рук и движения ими

Применяемые в занятиях гимнастикой упражнения очень разнообразны. Каждое из них должно иметь точное и кратное наименование (термин), доступное всем занимающихся. В названии необходимо отразить существо, смысл определяемого движения или основного положения, учитывая правильную классификацию гимнастических упражнений, и подчеркнуть их характерные особенности.

Положение рук и движения ими указываются по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа и т.п.) (рис. 1).

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, применяется термин «руки слегка согнуты», что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин «полусогнуты», когда сгибание выражено отчетливо. Например: наклон влево, руки полусогнуты вверх.

Руки вперед – в этом положении прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы согнуты, ладони обращены друг другу. Иное положение ладоней указывается.

Руки вверх – в этом положении руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обращены внутрь.

Руки назад– прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь.

Руки в стороны– прямые руки подняты на высоту плеч, ладони обращены книзу.

Промежуточные положения, в которых руки после выполнения движения расположены под углом 45° к описанным положениям, называются:

Руки вверх-наружу – от основного положения руки разведены вверх на 45° (г)

Руки вверх-внутрь – руки подняты вверх, пальцы касаются.

Аналогично обозначаются положение рук вперед-внутрь и вперед-наружу. Если руки направлены в косом направлении, то такое положение следует обозначать. Например: руки вверх-вперед-наружу или руки вперед-наружу-книзу (кверху) и т.д.

Положение рук в лицевой плоскости: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх (рис. 2)).

Положение рук в боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении; при этом рука, находящаяся спереди, слегка согнута в локтевом суставе (б), в положении рук под углом 45° книзу или кверху к основному определению добавляется слово «Книзу» (а) или «Кверху» (в) (рис. 3).

При выполнении движений одной рукой эти правила сохраняются. Например: правую в сторону-книзу, левую вверх-наружу и т.д.

Для обозначения круговых движений руками применяются термины:

Круг– круговые движения руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно назвать «Круг» и указать его направление. Например: круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны (рис. 4).

Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности. Для обозначения таких движений применяется слово «Дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например: руки вверх – дугами назад руки вперед или дугой внутрь правую руку в сторону (рис. 5).

Положения с согнутыми руками, часто встречающиеся в практике в виде исходных положений, называются:

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис.6).

Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (рис. 7).

Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка (рис. 8).

Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища (рис. 9).

Руки перед собой – согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим. При необходимости указывать положение каждой руки. Например: руки перед собой, левая сверху. В этом положении руки могут быть в кулаках, о чем указывать нет необходимости (рис. 10).

Руки за спину– согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины.

Руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху (рис. 11).

При определении движений руками, выполняемых одновременно в двух суставах, принято указывать направление (основное и промежуточное) и перед ним добавлять слово «Согнуть», касающееся сгибания до отказа в локтевых суставах.

Разновидности таких движений:

Согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти обращены вперед на уровне плеч (рис. 12).

Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа (рис. 13).

Рис. 14

Согнуть руки в стороны – руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть в локтевых суставах, предплечья сверху (рис.). При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу (рис. 14).

При сгибании рук только в локтевых суставах следует указывать исходное положение рук (руки) и предплечий (куда они направлены). Например, руки назад, предплечья книзу или в стороны, предплечья вперед (вперед-наружу, вперед-внутрь-кверху и т.п. (рис. 15).

Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом «Разогнуть».

Круговые движения предплечьем или кистью обозначаются в соответствии с общими правилами для движений руками. Например, из исходного положения руки в стороны, круги предплечьями книзу (кверху) (рис.) то же кистью: круг кистью вперед и книзу (назад и кверху) и т.п. (рис.16).(1-32)

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Да какие ж вы математики, если запаролиться нормально не можете. 8423 —

| 7326 — или читать все.

185.189.13.12 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

[1]

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Источники

1. 
   Нестеров, А. И. Ревматизм / А. И. Нестеров. — М. : Медицина, 2011. — 392 c.
2. 
   Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Карманный справочник / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2015. — 320 c.
3. 
   Ревматология. — М. : Медицина и физкультура, 2013. — 796 c.
4. Дикуль, Валентин Лечим спину от остеохондроза / Валентин Дикуль. — М. : «Издательство «Эксмо», 2007. — 128 c.
5. Соловьева, Е. В. Болят суставы: что делать? Артрит, артроз, радикулит, отложение солей / Е. В. Соловьева. — М. : СПб: Невский проспект, 2014. — 160 c.