Больные суставы какой спорт

Как спорт влияет на суставы

Положительное воздействие спорта на организм человека неоценимо. Естественно, при условии того, что физические нагрузки не превышают физиологически допустимых норм. При условии правильной нагрузки в организме происходит ряд метаболических и адаптивных процессов, помогающих ему приспособиться к возрастающей нагрузке. В основном, львиная доля нагрузки в спорте оказывается на опорно-двигательный аппарат. Опорно-двигательный аппарат представляет собой взаимосвязанную систему костей, мышц. суставов, сухожилий и связок. При физических нагрузках определенной силы в этих системах происходит масса положительных изменений. Умеренные физические нагрузки хорошо влияют на суставы. Их положительное действие проявляется в том, что в суставе уплотняется хрящевая ткань, связки становятся более эластичными, улучшается кровообращение прилегающих к суставу тканей, расширяется амплитуда движений. В нашей статье мы подробно расскажем о влиянии спорта на суставы, возможных рисках и проблемах, а также о способах их предотвращения.

Какие виды спорта полезны для суставов

Палитра разновидностей профессионального и любительского спорта весьма многообразна, и среди этого многообразия сложно выбрать вид спорта, благоприятно влияющий на суставы. Специально для Вас мы сделали небольшую подборку таких спортивных занятий:

Влияние физических нагрузок на суставы

Под воздействием адекватных физических нагрузок функциональные особенности суставов улучшаются, как следует из написанного выше. Физические нагрузки необходимы для укрепления связок, улучшения питания сустава. В ряде случаев, регулярные занятия спортом помогут предотвратить развитие таких заболеваний суставов, как остеохондроз или артроз. Стоит отметить, что чрезмерное увеличение нагрузок на суставы может привести к их преждевременному износу, деградации хрящевой ткани, хроническому растяжению или травме связок, что, в свою очередь, чревато вывихами и ограничением подвижности сустава и патологическими изменениями в нем.

Вред физических перегрузок для суставов

Как защитить суставы при тренировке

Как спорт влияет на суставы /видео/

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что польза спорта для суставов очевидна. Но, как говорится, все хорошо в меру. Если Вы не собираетесь покорять спортивный Олимп, а занимаетесь лишь для общего тонуса, наши рекомендации помогут Вам избежать распространенных ошибок начинающих, и сберечь здоровье Ваших суставов.

Спорт и суставы: связь есть! Профилактика заболеваний

Люди, начинающие заниматься спортом, испытывают множество страхов. Чаще всего они боятся, что не справятся с нагрузками, которые предложит тренер, и что так и не обретут желанного силуэта. И мало кто из начинающих спортсменов думает о своём здоровье. А ведь этот момент относится к наиболее важным. Начинать занятия бегом или силовые тренировки необходимо не с выбора новых кроссовок, а с похода к врачу. В идеале будет правильным узнать, а совместимы ли в вашем случае спорт и суставы: ведь именно на них во время тренировок приходится наиболее высокая нагрузка.

Несмотря на то, что природа наделила эти хрящи эластичностью и позаботилась об их дополнительной защите, суставы всё равно могут быть травмированы при интенсивной тренировке или при неправильном выполнении упражнений.

Особенно уязвимыми являются коленные, плечевые и межпозвоночные суставы

Однако это не значит, что слабые суставы накладывают на нас какие-то ограничения по выбору вида спорта. Просто нужно следовать некоторым правилам, чтобы уберечься от возможных травм.

Спорт и суставы – правильный подход к тренировкам

1. Начинайте с самых простых упражнений. Даже если когда-то вы были неплохим спортсменом, не стоит в первый свой приход в спортзал вспоминать былые достижения. Для начала следует проверить, справляется ли тело с элементарными упражнениями;
2. Обязательно обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он подскажет, какие упражнения лучше всего выполнять и поможет выбрать правильную нагрузку;
3. Разминайтесь перед каждой тренировкой. И мышцы, и суставы будут более эластичными, если их сначала разогреть;
4. Во время занятий скандинавской ходьбой, лыжным спортом или на велотренажёре лучше двигаться на «мягких» коленях, плавно выпрямляя ноги после сгибания.

Тренировка с больными суставами

Тем, кто уже столкнулся с серьёзными проблемами суставов, не стоит отчаиваться и отказываться от спорта.

Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Попробуйте тренировки в бассейне: водные виды спорта относятся к наиболее безопасным для здоровья суставов занятиям;
2. Откажитесь от вертикальных нагрузок. Вместо приседаний делайте, например, сведение и разведение ног в положении сидя. Замените занятия на беговой дорожке тренировкой на велотренажёре;
3. Избегайте упражнений с прямым давлением на колени.

Людям с больными суставами нельзя заниматься бегом, танцами, аэробикой и другими видами спорта с прыжковыми нагрузками

Хорошей профилактикой различных травм является выбор спортивного снаряжения. Поэтому в спортзал обязательно приобретите хорошие кроссовки и эластичные наколенники: это позволит минимализировать вероятность растяжений и других травм.

Каждый человек, решивший сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, должен понимать, что его тело – это не просто инструмент, а сложный механизм, который может легко «сломаться», если относиться к нему небрежно. Поэтому постарайтесь прислушиваться к его сигналам, не стремитесь побить всех мировых рекордов, превратиться в бодибилдера или сбросить максимум лишних килограммов к купальному сезону. Тренируйтесь для улучшения общего состояния своего организма и самочувствия. Тогда спорт принесёт телу и пользу, и желанные формы.

Опасно ли бегать при артрозе?

Артроз поражает суставы, вызывает боль во время движений и сковывает их, поэтому больные резко исключают физические нагрузки, считая спорт противопоказанием. Но это не так: полностью исключать из жизни физические нагрузки вредно даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Большинство больных интересует вопрос: можно ли бегать при артрозе? Болезни суставов сопровождаются разрушением хрящевой и костной ткани, сильными болями. Но даже в этих случаях ортопеды рекомендуют выполнять лечебные физические упражнения.

Чем опасен артроз

С возрастом организм человека изнашивается, раньше всего старения сказывается на суставах, которые в течение всей жизни ежедневно принимают на себя нагрузки. Артроз сопровождается разрушением хрящевой ткани. Так как к хрящу перестают поступать питательные вещества и нарушается кровообращение, в суставе начинают развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Однако воспалительный процесс протекает не только в хряще, изменения происходят и в соседних анатомических образованиях: капсуле, связках, синовиальной оболочке, околосуставных мышцах и костных структурах.

Артроз — распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин, иногда проявляется у молодых людей из-за особенностей жизнедеятельности. Дегенеративным изменениям подвержены любые суставы человеческого тела: кистей рук, первые плюснефаланговые, тазобедренные и коленные. Часто заболевание развивается в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Опасность заболевания заключается в том, что если воспалительный процесс не начать лечить вовремя, в дальнейшем физическая активность больного становится невозможной. Люди, болеющие артрозом, становятся инвалидами, любое движение для них мучительно. Так как болезнь протекает в несколько этапов, важно не пропустить первые признаки артроза и начать своевременное лечение. Когда драгоценное время упущено, помочь больному сможет только операция по замене разрушенного сустава искусственным.

Почему возникает заболевание?

Артроз образуется с возрастом, но иногда его появление провоцируют:

• травмы конечностей (вывихи, растяжения, переломы, ушибы);
• аутоиммунные болезни – воспаление на фоне ревматоидного артрита или красной волчанки;
• неспецифический воспалительный процесс, например, в результате острого гнойного артрита;
• дисплазия – развитие опорно-двигательного аппарата может протекать с нарушениями ещё в утробном периоде;
• специфические воспалительные процессы (гонорея, туберкулёз, сифилис, клещевой энцефалит;
• гемофилия;
• нарушение обменных процессов в организме;
• болезни эндокринной системы;
• избыточный вес – в этом случае происходит сильная нагрузка на суставы, в результате чего хрящевые пластины изнашиваются намного быстрее;
• наследственный фактор;
• операции на конечностях;
• повышенная нагрузка на руки или ноги – высокий риск развития артроза у тех людей, чья профессиональная деятельность требует постоянного движения (спортсмены, грузчики);
• переохлаждение организма;
• гормональный сбой в период менопаузы у женской половины населения;
• интоксикация организма.

Внимание! Наибольшему риску приобретения болезней опорно-двигательного аппарата подвержены спортсмены. Бегуны чаще других сталкиваются с проблемами воспаления хрящей. Регулярные занятия бегом увеличивают нагрузку на суставы в 5 раз.

Как распознать болезнь

Артроз протекает в несколько этапов:

• первая стадия – видимые изменения конечностей отсутствуют, но состав синовиальной жидкости внутри сустава изменяется. Питательные вещества поступают к хрящу в малых количествах, из-за чего снижается устойчивость хрящей к нагрузкам. На данном этапе можно уже ощутить болезненность в конечностях;
• вторая стадия характеризуется разрушением хрящевой ткани, разрастанием костных наростов в суставе. Боль становится сильнее и продолжительнее, появляется хруст. Нарушается функция околосуставных мышц;
• третья стадия — полное разрушение хряща. Боли не прекращаются, обезболивающие препараты уже не действуют. Наблюдается (иногда) укорачивание больной конечности. Двигательная активность становится невозможной.

[1]

Явными признаками заболевания считаются боли, которые на начальной стадии появляются редко и через непродолжительное время проходят, затем болезненность приобретает постоянный характер, хруст в суставе становится всё отчётливей. Больная конечность реагирует на изменение погодных условий. С течением заболевания конечность укорачивается, больной страдает от сильных болей, не может самостоятельно передвигаться, становится инвалидом.

Лечение пациенту назначает только врач. Ортопед назначает лекарственные препараты для купирования болезненных ощущений и снятия воспаления, хондропротекторы для регенерации хрящевой и костной ткани. Кроме того, больному показаны физиопроцедуры и специальные физические упражнения (лечебная физкультура разрешена только после прекращения болевых ощущений и снятия воспалительного процесса).

Спорт при артрозе

Врачи рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для поддержания тонуса мышц конечностей и для улучшения кровообращения в суставах. Однако не все виды спорта разрешены. Бег при артрозе разрешён только в случае начальной стадии развития болезни. Если воспалительный процесс сопровождается сильными болями и явными изменениями в конечностях, бегать запрещено. В любом случае, только врач решает каким видом спорта можно заниматься больному человеку: плаванье, ходьба, гимнастика и бег в том числе.

Водный спорт безвреден и крайне полезен для больного пациента. Вода помогает распределять нагрузку на суставы равномерно, тем самым позволяет избежать их перенапряжения. Плаванье помогает снять боль, расслабляет мышцы. Можно выполнять несложные физические упражнения в воде: ходить по дну водоёма или бассейна, делать махи ногами, несильную растяжку.

Большинство врачей рекомендуют ходьбу как профилактику артрозов и часть лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы происходят следующие изменения в больном суставе:

1. Укрепляется связочный аппарат.
2. Улучшается кровообращение, питательные вещества лучше проникают в хрящи.
3. Исчезает скованность в движениях.
4. Повышается тонус мышц.

При артрозе 2 и 3 степени нужно очень осторожно заниматься ходьбой. Не следует перегружать сустав длительное время, достаточно получасовой тренировки.

Откажитесь от занятий спортом, где присутствует бег:

• футбол;
• теннис;
• бадминтон;
• волейбол;
• баскетбол;
• катание на горных лыжах;
• хоккей.

Беговая дорожка, также должна использоваться с осторожностью и только после разрешения ортопеда. Лучше всего на беговой дорожке использовать неспешную ходьбу, для этого лучше всего подойдёт электрический тренажёр. Механическая дорожка может повысить нагрузку на больные конечности.

Считается идеальным видом спорта для больных артрозом. Так как все движения во время занятия йогой выполняются плавно, перегрузка суставов полностью исключена. Йога улучшает кровообращение в конечностях, снимает болезненные ощущения, даёт положительную энергию организму. Этот вид спорта разрешён на любой стадии болезни.

Езда на велосипеде запрещена больным, так как поверхность, по которой будет осуществляться велопрогулка, может иметь неровности. В результате этого возможна травматизация конечностей. Альтернатива велоспорту — велотренажёр, который поможет избежать возможных травм и даст нагрузку равноценную велосипеду. Только выбирать тренажёр нужно очень внимательно, педали не должны крутиться туго, иначе это приведёт к сильной нагрузке на ноги.

Вместо тренажёра можно выполнять движения, похожие на езду на велосипеде самостоятельно. Для этого необходимо принять лежащее положение, согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитирующие раскрутку педалей велосипеда.

Приседания

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи не рекомендуют выполнять приседания, но если больной не желает расставаться с любимым упражнением, то в этом случае необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Лучше всего упражнение проводить в воде (в бассейне или в водоёме). Так как вода равномерно распределяет нагрузку на тело, давление на больной сустав будет минимальным.
2. Упражнения нужно выполнять не до конца, то есть приседать на неполно согнутое колено. В этом случае нагрузка на конечности будет слабее.
3. В случае запрета на приседания можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, не отрываясь от пола сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.

Так как приседание может спровоцировать артроз и у здорового человека (при неправильном выполнении упражнения), заниматься им во время болезни не следует. В противном случае можно только ускорить разрушение хрящей.

Артроз – серьёзное заболевание конечностей, чтобы не допустить развитие осложнений нужно строго соблюдать все предписания врача. Занятия спортом должны содержать только разрешённые упражнения, такие нагрузки как бег, строго противопоказаны.

Лучшие виды спорта для суставов

В истории человечества не было периодов, когда человек оставался без движения. В противном случае, наши предки были бы обречены. Организм настроен эволюционно на постоянную физическую нагрузку. Поэтому вывод единственный — кто хочет оставаться мобильным, тот должен двигаться. Казалось бы, это правило знакомо всем! Но спортом, в основном, занимаются молодые люди. В более старшем возрасте времени постоянно не хватает и занятия спортом, в лучшем случае, носят эпизодический характер, хоть доказано, что эффект от физической нагрузки будет только в случае ее систематического применения. В преклонном возрасте спортом заниматься уже боязно, а вдруг организм отреагирует взрывом болезней и физические упражнения нанесут непоправимый вред? Да и заставить себя заниматься спортом с каждым годом становится проблематичнее, всё чаще хочется сказать «здоровье не позволяет». А ведь с возрастом роль физкультуры в жизни людей приобретает все более важное значение.

Почему важны занятия спортом для пожилых людей?

Люди в возрасте боятся быть активными, так как их преследует страх, что они могут навредить своим суставам. На самом деле, всё наоборот. И если вы заботитесь о здоровье суставов, то знаете, что именно малоподвижный образ жизни негативно сказывается на их состоянии. Спортом надо заниматься для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца, тренировки сосудов. Особенно важны занятия спортом для пожилых лиц, у которых костно-связочный аппарат претерпевает возрастные изменения. Ограничение движения серьезно уменьшает жизненные возможности, является причиной депрессий и нежелания жить. Кроме того, спортивная деятельность дает людям чувство удовольствия и радостного настроения. Просто надо понимать, что есть виды спорта, которых следует избегать людям в возрасте, но есть много физических занятий, которые благоприятны в любые годы. В этой статье мы остановимся на тех видах спорта, которым стоит отдать предпочтение пациентам, чьи суставы находятся не в лучшем состоянии.

Суставы, спорт и состояние здоровья

Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности. Поэтому надо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья. Идеально, перед началом занятий пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Но есть общеизвестные рекомендации специалистов. Так, например, некоторые виды спорта не показаны больным, страдающими проблемами суставов. К ним относятся;

[2]

• тяжелая атлетика;
• футбол;
• бокс;
• большой теннис;
• бег;
• прыжки с трамплина;
• баскетбол;
• волейбол.

Однообразные силовые или скоростные нагрузки могут вызвать поражение суставов или усугубить патологический процесс. Но есть определенные виды физической активности, которые благоприятны при заболеваниях костно-двигательного аппарата, они не только разрешены врачами, но и приветствуются ими.

В любом случае надо помнить о следующих моментах:

• перед тем, как заняться спортом, нужна консультация врача;
• на пораженные суставы следует ограничить нагрузку;
• правильная тренировка может быть расписана только специалистом;
• перед любой тренировкой необходима грамотная разминка – выполнение общеразвивающих упражнений для конечностей и туловища; каждый сустав надо проработать в двух плоскостях (боковой и передне-задней);
• желательно вовремя переключаться на другую физическую активность, чтобы периодически давать отдых активно поработавшим системам (например, после растяжки заняться аквааэробикой) во избежание функционального истощения;
• заниматься любым видом спорта необходимо систематически;
• чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость

Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?

Безотказные и верные друзья пациентов, страдающих заболеваниями суставов, такие виды физической активности, как

• ходьба;
• плавание;
• аквааэробика;
• гимнастика — пилатес, йога, стретчинг;
• велосипед или велотренажеры;
• лыжи;
• адекватные возрасту силовые нагрузки

Эти занятия доступны всем и могут с успехом использоваться в любом возрасте. Начинать заниматься физической культурой никогда не поздно. Даже пожилые люди, раньше не дружившие спортом, начиная заниматься физическими упражнениями, после нескольких месяцев занятий отмечают улучшение своего состояния, нормализацию давления, исчезновение боли в суставах. Они отказываются от приема таблеток, у них поднимается жизненный тонус, улучшается чувство равновесия.

1. Скандинавская ходьба. Сегодня эта ходьба особенно популярна. Тренировка со специальным инвентарем напоминает ходьбу на лыжах, когда часть нагрузки на соединения забирают опорные палки. Энергозатраты при скандинавской ходьбе значительнее, чем при обычной, так как задействованы спина и мышцы рук. Сегодня во многих городах есть группы, в которых тренер научит правильной технике скандинавской ходьбы.
2. Прогулочная ходьба. Спокойные прогулки на свежем воздухе – уже прекрасный и приятный способ укрепить суставы и мышцы ног. Для умеренных прогулок нет противопоказаний. Комфортная одежда, удобная обувь позволяют гулять при любой погоде. В день желательно делать 10000 шагов и гулять не менее 30 минут. В жаркую погоду не забывать периодически пить чистую воду и закрывать голову от солнечных лучей. Во время ходьбы надо следить за осанкой и дыханием (через нос!)
3. Туристические походы. Кстати, считается, что походы более удобны и универсальны для возрастных людей, чем спортивная ходьба, и именно туризм часто поощряется специалистами как интересное времяпрепровождение, сочетающееся с мощным оздоровительным эффектом.

Ходьба не требует больших силовых напряжений и серьезной скоростной выносливости. Она эффективна для любого организма, но особенно для стареющего, так как с возрастом скорость его движения уменьшается.

Особенно врачи рекомендуют занятия плаванием. Плавание прекрасно работает не только в восстановительном периоде, но и являются отличной профилактикой болезней суставов. Но плавать надо в спокойном темпе, без слишком энергичных движений руками и ногами. Особенно приветствуется плавание или лежание на спине. Но оптимальный вид плавания может подобрать только спортивный врач.

Аквааэробика

Аквааэробика назначается при многих болезнях суставов. Даже активные движения в бассейне совершаются без боли, ведь в воде повышенная нагрузка на суставы отсутствует, мышцы испытывают дополнительный гидромассаж. Музыка и работа в команде мотивируют и доставляют еще большую радость, тренирующийся получает бесценный заряд бодрости. Аквааэробика предполагает занятия в игровой форме с использованием специального инвентаря и приспособлений. Такие тренировки улучшают кровоток, укрепляют организм, сжигают калории и поднимают эмоциональный градус.

Беговые лыжи – это прекрасная альтернатива ходьбе. На лыжной прогулке нагрузка на суставы ног меньше, чем при ходьбе. Это достигается за счет скользящего движения ноги. Поэтому врачи настоятельно предлагают не забывать зимой о прогулках на лыжах. Но лыжня должна быть подготовленной, погода комфортной, одежда удобной. И обязательно должен быть опыт хождения на лыжах. Начинать заниматься этим видом спортом старше 50 лет и при больных суставах нежелательно, так как риск падения достаточно высок.

Зимой беговые лыжи можно успешно сочетать с ходьбой.

Крутить педали – прекрасная физкультура для суставов ног. Укрепляются не только мускулатура нижних конечностей, но и абдоминальные мышцы.

1. Велоспорт. Велопрогулки надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Езда на велосипеде укрепляет мышцы, улучшает связочный аппарат. Трасса должна быть ровной, без бугров и крутых склонов. Седло должно быть правильно отрегулировано. Не стоит впервые садиться на велосипед в преклонном возрасте, так как этот вид спорта травматичен.
2. Велотренажер. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно пользоваться велотренажерами. Здесь риск падения и вибрации сводится к минимуму, к тому же можно регулировать нагрузку на мускулатуру благодаря фиксации разного педального сопротивления. Тренировку на велотренажере можно проводить под наблюдением тренера, который посоветует уровень нагрузки и длительность тренировки, учитывая состояние человека.

Пилатес, йога и растяжки

Статичная нагрузка помогает сохранить связки и суставы эластичными, позвоночник подвижным. Упражнения, как правило, проводятся в положении сидя или лёжа, движения плавные под определенный дыхательный ритм. Перед основной группой упражнений проводится разминка. Упражнения выполняются на коврике под приятную музыку. Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Упражнения, развивающие гибкость, отлично расслабляют мышцы, улучшают тонус, выводят метаболические шлаки, нормализует состояние суставной сумки и являются прекрасной профилактикой артроза. Недаром, гибкость тела йоги считают признаком молодости.

Силовые тренировки

Если методика силового занятия правильная и адекватная возможностям человека, то систематические силовые нагрузки являются отличным средством стимуляции мышечной массы и профилактикой остеопороза. После 50 лет им надо уделять особое внимание, так как в организме начинают активно происходить возрастные изменения. Очень важно, чтобы нагрузка происходила постепенно и под руководством квалифицированного тренера.

В тренировке предпочтительно использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений, что дает возможность избежать травм. Но слишком малое отягощение не будет давать результатов, поэтому специалисты рекомендуют использовать 35%-40% нагрузку от максимальной. Желательно сочетать разнообразие темпа и ритма упражнений на различные группы мышц с упражнениями на развитие гибкости и расслаблениями.

Спорт является важным фактором не только в процессе восстановления после травм, но и в качестве профилактики многих болезней. Физкультура и спорт поддерживают положительный эмоциональный настрой пациента, помогают быстрее реабилитироваться. Помните, артриты и артрозы не являются приговором и отказом от спорта. Можно и нужно заниматься разными видами спорта, но с учетом рекомендаций и советов врачей. Только специалист может посоветовать индивидуально вид спорта и допустимый уровень нагрузки для вашего организма.

Заболевания суставов: можно ли заниматься спортом?

Физические упражнения полезны в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Они помогают держать в тонусе и тело, и мозг, не давая человеку «раскиснуть». Доказано, что регулярная физическая активность оздоравливает организм, продлевает жизнь, повышает настроение. Даже простая ходьба может быть очень полезной, если ходить ежедневно. В зависимости от состояния здоровья некоторые нагрузки необходимо ограничить или вовсе исключить, но это не означает, что заниматься спортом нельзя совсем – нудно правильно выбирать упражнения и делать их с оглядкой на свои ощущения. Это справедливо и для таких распространенных заболеваний, как болезни суставов. Артриты и артрозы часто развиваются в том числе из-за недостаточных нагрузок, а не только из-за чрезмерных. Но что делать, если с суставами проблема уже есть, и не хотелось бы ее усугубить?

Прежде всего, боль в суставе не означает, что нужно перейти на сидячий образ жизни, хотя врачи и не рекомендуют излишне нагружать больное место. Наоборот, специализированные упражнения необходимы, так как если мышцы вокруг сустава не тренировать – они начнут слабеть, что, в свою очередь, приведет к дальнейшему снижению подвижности конечности (если сустав коленный или локтевой). Правильный выход из этого замкнутого круга один – разумные нагрузки под контролем специалиста. Ни в коем случае при болезнях суставов нельзя перенапрягаться, противопоказаны такие игры, как футбол, волейбол, баскетбол – резкие движения на пользу суставам не пойдут. Также следует избегать переохлаждения. Оптимальным вариантом будут занятия лечебной гимнастикой, которая поможет не столько укрепить сам больной сустав, сколько сделать более сильными ткани вокруг него, снизив нагрузку на само соединение. Одним из факторов риска, который может ухудшить течение заболевания (а также спровоцировать его начало) является лишний вес – и бороться с ним также поможет гимнастика.

Любые упражнения нужно выполнять по рекомендации лечащего врача или специалиста по лечебной физической культуре. Он поможет подобрать комплекс движений, которые максимально подойдут при проблемах с конкретным суставом, покажет, как и какие мышцы нужно укреплять, что нужно делать, чтобы больной сустав не перенапрягался. Упражнения при проблемах с суставами конечностей сперва показывают на здоровой конечности, а затем подключается больная. Движения должны быть медленными и плавными, медики советуют при их выполнении сидеть или лежать. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее наращивая. Ни в процессе гимнастики, ни после ее окончания сустав не должен болеть.

Если же болевые ощущения в суставе все же есть, и они не связаны с острым состоянием, при котором следует прекратить нагрузки, – в этом случае пациенту показаны средства, которые снимут боль, чтобы она не мешала заниматься и не снижала качество жизни. Хронический болевой синдром, который сопровождается хроническим же воспалением, характерен, например, для остеоартроза. Врачи не рекомендуют в этом случае отказываться от физических нагрузок, так как регулярные занятия улучшают функции суставов и снижают интенсивность боли.

Чтобы временно справиться с ней, можно местно наносить нестероидные противовоспалительные гели. Средство поможет снять болевые ощущения, и вы снова сможете спокойно делать упражнения, зная, что этим помогаете своему организму справляться с заболеванием. Один из таких гелей – Амелотекс® гель 1%. Он продается в аптеках без рецепта, и его действующее вещество – мелоксикам – поможет купировать болевой синдром, давая вам возможность заниматься своими делами, не боясь сделать лишнее движение. Амелотекс® гель не только поможет против боли, но и снизит уровень воспаления в суставе. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Спорт при больных коленях: лучшие виды безопасных нагрузок

Колени — самое слабое место для многих людей, и часто эта проблема влияет на способность заниматься спортом и вести активный образ жизни. Проблемы с коленями вынуждают нас выбирать особые виды тренировок, минимально нагружающие данную область.

Движение положительно воздействует на коленные суставы. Это объясняется тем, что в них отсутствуют сосуды, и они получают питательные вещества благодаря кровотоку в мышцах. И даже если вы принимаете специальные препараты для суставов, они не будут полноценно работать без должного уровня физической активности.

Тренировки при больных коленях

1. Скандинавская ходьба

При занятиях скандинавской ходьбой вес тела частично переносится на руки и облегчает нагрузку на колени. К тому же, скандинавская ходьба улучшает кровообращение во всем организме.

2. Стретчинг (растяжка)

[3]

Многие путают стретчинг с пилатесом или йогой, и это большая ошибка. Оба эти виды занятий допускают упражнения, недоступные для людей с болью в коленях. Тогда как стретчинг разгружает коленный сустав.

3. Плавание и аквааэробика

При любых проблемах с суставами врач порекомендует вам занятия в бассейне. В воде нагрузка на коленные суставы не подвергаются большой нагрузке, но мышцы всего тела отлично работают.

К тому же, давление воды на тело положительно влияет на кровообращение, что очень важно при болях в суставах. Главное — не застудить колени после занятий, поэтому одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем в холодное время года.

Тренажерный зал при болях в коленях

Если вы ходите в тренажерный зал, а не занимаетесь конкретным видом физической активности, вам следует с особой осторожностью подходить к своим занятиям.

Избегайте занятий на беговой дорожке, соприкосновение вашей ноги с ее полотном создает ударную нагрузку на коленный сустав. Наиболее безопасным для коленей кардио-тренажером является эллептик, которые есть в любом более-менее большом тренажерном зале.

Если вы занимаетесь со свободными весами или в блочных тренажерах — ни в коем случае не пренебрегайте полноценной разминкой. Это правило работает для всех, но при больных коленях подобная ошибка недопустима.

Если у вас есть проблемы с коленями, но нет противопоказаний к свободным весам, отдайте предпочтение становой тяге в тренировке ног. Укрепление задней поверхности бедра положительно отразится на здоровье коленей. Разумеется, веса следует выбирать исходя из вашей ситуации, не переусердствуйте.

Как видите, боли в коленях далеко не всегда исключают физические нагрузки. Главное — посоветоваться со специалистом, который точно скажет, чем вам можно и нельзя заниматься. Вполне возможно, вам следует начать с лечебной физкультуры.

Какой бы вид нагрузки вы не предпочли, сразу же прекращайте тренировку при появлении боли в коленях.

Беспокоит боль в коленях? эти 5 видов спорта помогут вам!

Эти виды спорта не перегружают коленные суставы, однако нужно быть внимательными к своим ощущениям.

На нашей страничке мы часто обсуждаем, как важно заниматься спортом и оставаться активными. Но боль в коленях во время занятий спортом — очень распространенная и, надо сказать, неприятная вещь.

Конечно, можно начать жалеть себя и оставить физические нагрузки, но это только ухудшит ваше состояние и усугубит проблему.

Боль в коленях может возникнуть и в результате травмы, и по целому ряду других причин. В любом случае, если вовремя не принять соответствующих мер, это будет сильно мешать в повседневной жизни.

И сегодня мы хотим поговорить с вами о видах спорта, рекомендованных людям, которых беспокоит боль в коленях.

Пешая ходьба — это вид спорта, который очень бережёт суставы. Мы поставили его на первое место, поскольку это наиболее простая и эффективная физическая активность для тех, кто страдает от боли в коленях.

Ходьба не только поможет вам поддерживать хорошее физическое самочувствие, получать витамин D и больше дышать свежим воздухом, но и уменьшит болевые ощущения.

• Лучше всего начинать с непродолжительных прогулок по прочной ровной поверхности.
• Ходить рекомендуется по 30 минут в день, но это время можно разбить и на несколько небольших маршрутов.

По мере того, как ваши суставы будут укрепляться, вы сможете увеличить продолжительность прогулок и интенсивность нагрузок.

2. Боль в коленях и велоспорт?

Езда на велосипеде — один из самых «безобидных» видов спорта. Им можно заниматься как дома (на тренажёре), так и на свежем воздухе.

Повторяющиеся движения при езде на велосипеде укрепляют коленные сухожилия, мышцы и суставы, заставляя их постоянно работать.

• Если вы думаете, что велосипед лишь увеличит дискомфорт в коленях — будьте спокойны, этого не произойдет.
• Тем не менее, начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать.
• Попробуйте упражняться на велосипеде 3-4 раза в неделю в течение 25-30 минут, чтобы укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

3. Плавание и акваэробика

Плавание и акваэробика также рекомендованы людям, страдающим от боли в коленях.

Это поможет суставам восстановиться после травмы.

• Поскольку вода уменьшает ваш вес, упражнения в бассейне позволят улучшить эластичность и упругость суставов, не перегружая их. В воде можно прыгать, переворачиваться и кувыркаться, не испытывая при этом боль в коленях.
• Упражнения данного типа подходят и людям, страдающим артритом, остеопорозом и фибромиалгией.

4. Эллиптический тренажёр

Он обладает всеми полезными свойствами ходьбы, но занятия на нём гораздо интереснее, поскольку можно выбирать скорость и наклон.

• Если вы хотите укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему, то это именно то, что вам нужно.
• Начните с занятий по 15-20 минут, чтобы мышцы привыкли к движению.
• По мере укрепления мышц вы можете увеличить темп и продолжительность занятий на эллиптическом тренажере.

5. Йога и пилатес

Последние два вида спорта, рекомендованные при болях в коленях — это йога и пилатес.

И йога, и пилатес помогут вам:

• Выработать правильную осанку
• Укрепить мышцы
• Избавиться от лишнего веса
• Расслабиться

Мы рекомендуем начать занятия с инструктором.

Что нужно помнить, занимаясь этими видами спорта?

Теперь, когда у вас сформировалось общее представление о подходящих видах спорта при боли в коленях, помните:

• Не требуйте от себя слишком многого. Начинайте с небольших 15 или 20-минутных занятий 3 раза в неделю под контролем тренера.
• Проконсультируйтесь со специалистом относительно противопоказаний. Если у вас есть травма, ваш врач даст более точные рекомендации.
• Носите подходящую обувь. Не рекомендуется начинать занятия спортом в новых кроссовках.

Источники

1. 
   Мазнев, Н. Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 512 c.
2. 
   Нестеров, А. И. Вопросы ревматизма / А. И. Нестеров. — Москва: ИЛ, 2014. — 709 c.
3. 
   Рыбаков, М. А. Анатомия персонального компьютера / М. А. Рыбаков. — М. : Интермеханика, 2014. — 224 c.