18 упражнений цигун для суставов

Эффективная гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Содержание

На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

Оздоровительный эффект терапии

Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.

В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

Универсальность методики

У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

Приступаем к зарядке!

№1

• Самое простое и легкое упражнение, которое призвано разогреть мышцы шейного отдела. Становимся в исходное положение: кисти на поясе, стопы на ширине плеч. Поворачивая голову, смотрим сначала в одном направлении, потом в другом, потом вверх и вниз. Не допускаем изменения положения туловища, так как работает только шея. Повторяем повороты 8 раз.

№2

• Нижние конечности слегка согнуты в коленях, верхние в локтях и прижаты к туловищу, при этом кулаки сжаты. Сконцентрируйтесь и выбросьте вперед кисти, при этом раскрывая ладони. Возвращаясь в ИП опять сожмите кулаки. Рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами всех конечностей. В выполнении бросков нет агрессии и рывков, все делается плавно и медленно.

№3

• ИП как в предыдущем. Разворачиваем тело назад в одну сторону, а рукой делаем выталкивающее движение в другую. Также повторить все в противоположном направлении. Этими манипуляциями вы укрепляете мышцы спины, плеч и шеи, разрабатывая все отделы позвоночника.

№5

• Упражнение похоже на 3е, но с шагом в сторону, при этом голова отворачивается от протянутой конечности. Здесь также стимулируется работа шейного, поясничного и тазобедренного отдела.

№6

• Стоим ровно, руки на поясе. Переносим центр тяжести на одну ногу, при этом поднимаем другую, сгибая ее в колене. Замерев на несколько секунд, выпрямляем, слегка приподняв над полом. Повторяем в противоположном направлении. Важно следить за равновесием и не заваливаться на бок.№7

№7

• Это движение также потребует определенной концентрации и устойчивости. ИП как в предыдущем. Поднимаем одну ногу, при этом стопу выворачиваем кверху. ИП. Потом совершаем имитацию удара, выставляя конечность вбок. ИП. Поднимаем ровную ногу вперед и отводим назад, пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Рекомендуется выполнять при слабостях в нижних конечностях, потому как тренируются мышцы и повышается прочность суставов.

№8

• Из ИП поднимаем руки вверх, как бы пытаясь достать до потолка, потом с поворотом вправо распрямляется верхние конечности. Повторяем все аналогично, но в другом направлении. Хорошо разминаются запястья и поясничный отдел. Внимательно следите за осанкой, не позволяя туловищу наклоняться.

№9

• Вначале стоим ровно, потом делаем шаг в сторону, перекрещивая кисти перед собой. Замерев на несколько секунд правой рукой делаем толкающее движение в сторону с раскрытой ладонью, левую сжимаем в кулак и сгибаем в локте.

№10

• Стоя ровно, тянемся вверх и поднимаем кисти. Сделав несколько вращательных махов, опускаем.

№11

• Поднимаем одну руку вверх-вперед с раскрытой ладонью, а другую вниз-назад, сжатую в кулак. Возвращаемся в исходное положение, меняем положение и повторяем манипуляции.

[3]

№12

• Этот вариант из единоборства. Нижние конечности расставлены и слегка согнуты, верхние прижаты к поясу и согнуты в локтях. Делаем удар правой вперед и возвращаемся в ИП, повторяем левой. Динамическое выполнение данного упражнения позволяет не только разминать суставы плеч, кистей и колен, но держит мышцы в напряжении, способствуя их укреплению

№13

• Кисти в стороны на уровне плеч. Делаем разворот туловища вправо, при этом дотрагиваясь левой ладонью до правого плеча. Повторяем также в другую сторону.

№14

• Из исходного положения поднимаем правую ладонь вверх и сгибаем левую ногу в колене. Данное упражнение потребует контроля над координацией движения. Рекомендуется выполнять при болях в сердце и брюшной полости.

№15

• Стоя ровно вытяните руки перед собой, а потом поднимите их вверх, раскрыв ладони и приподнявшись на носках. Старайтесь дышать равномерно. Регулируя при этом дыхание, вы улучшите кровообращение во всех органах.

№17

• Это упражнение позволяет убрать боли в области брюшной полости. Скрестите ладони на животе и слегка нажимая, сделайте круговые движения.

№18

• Из исходного положения отводим ногу назад и ставим стопу на носок. Потом вперед и на пятку. Меняем положение и повторяем манипуляции 8 раз.

Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для позвоночника и суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов.

Одной из эффективных методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.

[2]

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Описание цигун
Показания и противопоказания
Базовый комплекс гимнастики цигун
Упражнения для позвоночника

Особенности и преимущества цигун

В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.

Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.

По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.

В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.

Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:

• упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с различным уровнем физической подготовки;
• людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных процессов;
• в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечно-сосудистыми проблемами – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного воздействия на сосуды и сердце.

Показания к занятиям цигун

К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:

• гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;
• возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
• посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;
• нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
• воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
• ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.

Противопоказания к занятиям цигун

Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.

Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.

К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся:

• заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их нестабильность;
• тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клетки и сдавливанием/смещением внутренних органов;
• полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;
• детский и пожилой возраст;
• перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;
• восстановительный период после эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).

Но даже при серьезных проблемах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.

Базовый комплекс гимнастики цигун

В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.

Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.

Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:

• последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;
• проветрите помещение, в котором планируете заниматься: полноценное насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;
• наденьте свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Во время гимнастики следите за выполнением двух основных условий:

1. Ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о чрезмерных усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, после чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.
2. Постепенное увеличение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и систематический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат приспосабливается к нагрузкам и приобретает выносливость.

Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.

При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут.

Упражнения для позвоночника

1. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, сцепленные в замок, перед корпусом. Медленно поднимайте руки вверх, не разъединяя их, пока полностью не вытянете их над головой. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Одновременно с движениями рук вверх и вниз, поднимайтесь на носочки, перенося вес тела на пальцы ног, и опускайтесь. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным. Повторите серию из 5-7 движений.
2. Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, полусогнутые в локтях, над головой, пальцы соединены в замок. Верхней частью корпуса совершайте медленные и неглубокие покачивания влево и вправо, которые напоминают покачивания маятника. В каждой крайней точке задерживайтесь на 2-3 секунды. Продолжительность упражнения 2-3 минуты. По завершению проделайте такие же движения в течение 2-3 минут, но стоя на полусогнутых ногах.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед корпусом, сцепленные в замок. Отводите руки влево и вправо, не поднимая их (кисти находятся на уровне бедер), следуя за движениями рук всем корпусом. Сделайте по 8-10 движений в каждую сторону, не задерживаясь в И.П. – повороты должны быть плавными и продолжаться больше по инерции, чем от прилагаемых вами усилий.
4. Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире (следите, чтобы на внутренней поверхности бедер не возникало чрезмерного напряжения мышц). Наклоняйтесь корпусом влево, опираясь левой рукой на бедро, а правой рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 4-5 с., после чего вернитесь в И.П. и повторите движение вправо. Сделайте серию из 5-7 повторов в каждую сторону.
5. Встаньте прямо, ступни вместе, руки на поясе. Тянитесь подбородком вперед так, чтобы ощущать приятное напряжение в шее. Задержитесь в крайней точке на 2-3с., после чего так же тянитесь затылком назад. Повторите 6-8 раз.
6. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Делайте головой полукруговые движения: от левого плеча к правому через грудь, затем – обратно. После серии из 6-8 движений повторите упражнение по «задней» траектории — от плеча к плечу, но отклоняя голову назад. При выполнении этого упражнения необходимо тщательно следить за своим самочувствием – при заболеваниях шейного отдела позвоночника и/или проблемах с вестибулярным аппаратом могут возникать эпизоды головокружения.
7. Встаньте прямо, ступни вместе. Медленно поднимайте и отводите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а корпус опустить как можно ниже, но остановитесь в том положении, при котором чувствуете устойчивое равновесие. Задержитесь в этой позиции на 5-7с., и вернитесь в И.П. Повторите упражнение для другой ноги.

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью аппарата для домашнего лечения Алмаг-01 >>> (не забудьте проконсультироваться с врачом!)

Важно: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости восстановить здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов.

Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина

в 23.01.2018

Здоровье — главная ценность человека.

«Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень

Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

Уникальность оздоровительной системы цигун.

Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

Такое состояние китайские медики называют психологической травмой. Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу. Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

Комплекс самоисцеления.

№1. Шаолиньский столб.

Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы.
Исходное положение:
Присядьте, бедра параллельно полу. Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны. Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами. Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях. Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга. Смотрим на средние пальцы.
1 — отвести руки назад, вдох.
2 — и.п, — выдох.
Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

№2. Крепыш приседает и поднимается.

Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
1 — приподняться, руки на колени.
2 — и.п.
Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное.
Повторить от 9 до 18 раз.
Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

№3. Похлопывания даньтяня.

Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1- руки над головой, ладони вверх.
2 — медленно опустить руки на живот.
Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

[1]

№4. Укрепление поясницы.

.

Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
2 — Ладони положить на область почек.
Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

№5. Удар ладонью.

Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
И.п. — поза столба.
1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.
2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках.
3 — медленно вернуться в и.п.
Повторить 9-18 раз.

№6. Упражнение Мяч Тайцзи.

Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
Разноименные круговые движения руками.
Повториь100 раз.

№7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.

Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
И.п. — поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
1 — Толчковые движения руками в стороны.
Сознание концентрируется в центре ладоней.
Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
2- Толчковые движения вверх.
Повторить до 18 раз.

№8. Мальчик молится Будде.

Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
И. п. — поза столба, руки опущены. Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.
Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
Повторите 9-18 раз по разными руками.

Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь. Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
Будьте здоровы!

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео Опубликовано Надежда Акишина

в 12.04.2015

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда. Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа, физиопроцедур, но периодически боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход – движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Западная методика лечебной физкультуры для суставов.

В западных медицинских методиках много различных упражнений для оздоровления суставов ног, рук и позвоночника.
Для примера мы предлагаем вам посмотреть видео с хорошим полноценным комплексом упражнений для суставов ног, построенным по западным методикам: для каждого отдельного сустава свое упражнение. Безусловно, что при систематическом выполнении этот комплекс окажет благотворное влияние на суставы ног.

Методика Цигун для лечения суставов и позвоночника.

Но гораздо эффективнее будет заняться восточной оздоровительной гимнастикой Цигун для суставов. Почему? Да потому, что Цигун воздействует не на отдельные суставы, как западные комплексы, а на весь организм в целом. Комплекс упражнений Цигун – это не только физические упражнения. Это упражнения в сочетании с правильным дыханием, а также осознанное, внутренне прочувствованное выполнение упражнения. Такое выполнение упражнений направлено не на оздоровление конкретного сустава, а на обновлении энергии, на улучшение движения энергии во всем организме, и это усиливает эффект упражнений в разы.
С помощью такой гимнастики можно не только избавиться от болей, но и предотвратить их появление вновь. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкость, а суставам прочность и надёжность, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

• очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
• придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
• предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Выполнение комплексов этой оздоровительной гимнастики не требует никакой специальной подготовки, выполнять его можно в любое время и в любом месте, главное, выделить несколько свободных минут.
Основное правило этой практики — не отвлекаться на происходящее вокруг, полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. и направлять внутреннюю энергию организма на проблемные суставы.

Будьте здоровы! И пусть будут здоровы ваши суставы!

Исцеляющий комплекс китайских упражнений и медитативных практик для суставов и позвоночника

При болях в спине и суставах пациенты для избавления от симптомов принимают обезболивающие препараты. Но это не единственный выход из положения. Прием таблетки устранит болезненность, но не избавит от патологии. Для предотвращения прогресса заболеваний суставов и снижения проявления болевого синдрома рекомендуется выполнять китайские упражнения.

Специально разработанный комплекс способен ускорить процесс выздоровления без приема медикаментов.

Эффективность китайской гимнастики для позвоночника

Акцент в Китае делают на физические упражнения в сочетании с тренировкой силы воли и духа. Эффективность гимнастики для суставов и позвоночника заключается в понимании функционирования опорно‐двигательного аппарата. Без нормального развития мышц и сухожилий суставы теряют свои первичные способности, в них перестаёт продуцироваться синовиальная жидкость. Регулярные тренировки являются залогом подвижности сустава.

Выполнение упражнений положительно влияет на обмен веществ, насосную функцию сердца, общий мышечный тонус.

Условия и принципы выполнения, правила и задачи

Необходимо придерживаться основных правил тренировок:

1. Нужно избегать резких движений. Все действия должны выполняться плавно, в размеренном и комфортном для вас ритме.
2. Тренировки должны проводиться только при отсутствии противопоказаний. В противном случае можно усугубить развитие основной или сопутствующей хронической патологии.
3. Упражнения принесут пользу при регулярных занятиях. Занятия для суставов и позвоночника должны проводиться не реже 3‐х раз в неделю.
4. Все упражнения выполняются по принципу «сверху‐вниз». Сначала необходимо сделать разминку для шеи и плеч, затем переходить к проработке суставов нижних конечностей.

Цели и задачи китайских упражнений для суставов и позвоночника:

1. нормализация кровообращения;
2. возвращение и поддержание тонуса мышц и эластичности сухожилий;
3. стимуляция выработки синовии в суставах;
4. нормализация обменных процессов в поврежденных тканях при дегенеративных заболеваниях, включая артроз;
5. снижение болевого синдрома;
6. предотвращение отёчности;
7. нормализация деятельности центральной нервной системы.

Преимуществом китайских упражнений для суставов и позвоночника является развитие физической силы и морального духа. Вы научитесь чувствовать свое тело, понимать его потребности. Китайская практика снимает напряжение после стрессовых ситуаций, успокаивает и дает выход негативной энергии.

Комплекс из книги «222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов»

Для разработки суставов и позвоночника рекомендуется выполнять китайскую гимнастику:

Встаньте ровно. Затылком тянитесь вверх. Далее медленно «рисуйте» головой восьмерку, не опуская подбородок слишком низко.

• Ноги расположите на ширине плеч, опустив при этом руки. Слегка согните руки и ноги. Осуществляйте приседания. При этом необходимо скрещивать руки перед грудью.
• Встаньте ровно и расположите руки вверху. Держите их прямыми и, немного подавшись корпусом вперёд, имитируйте небольшую сутулость. Ноги расставьте на ширине плеч. Переместите всю свою массу тела на левую нижнюю конечность, немного согнув её в колене, а правую вытяните на носок. Выполните наклон вправо, расположив руки вверху. Не забудьте проделать то же самое для другой стороны тела, зеркально отобразив упражнение.
• Ноги поставьте на ширине плеч. Руки оставьте расслабленными, немного согнутыми в локтях. Медленно присаживаясь, поднимайте их до уровня груди. Затем опускайтесь, возвращая кисти к уровню бедер. Держите спину ровной, не выпячивая ягодицы назад.
• Разведите широко ноги. Таз опустите пониже. Осуществляйте круговые движения бедрами. Затем повторите упражнение в менее глубоком приседе.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 8–10 раз, сначала по 2 подхода.

Если хотите заниматься утренней гимнастикой для суставов и позвоночника, то смотрите полезные и несложные упражнения здесь.

Практика Ушу

Восточная медицина уделяет внимание состоянию позвоночника и разработке суставов человека. Методика выполнения китайской практики состоит в том, что разные группы мышц напрягают в течение определённого промежутка времени, делая обусловленное количество вдохов и выдохов.

Главные принципы, которых необходимо придерживаться при выполнении комплекса упражнений :

1. полное расслабление;
2. спокойное глубокое дыхание;
3. максимально плавные движения.

Китайские упражнения, которые рекомендуется выполнять для позвоночника и суставов:

Ноги необходимо поставить вместе, плечи слегка отвести назад. Затем следует руки опустить и расположить вдоль тела. Далее следует выполнить глубокий вдох. Плечи необходимо направить вперёд и выгнуть спину. Соединить руки внизу тела и медленно поднимать вверх. Глазами необходимо следить за кистями рук. Голову можно поднимать вверх. Пятки не отрывать от пола. Выдохнуть, расслабиться и медленно опустить руки. Согнув ноги в коленях, необходимо направить вниз плечи и сделать медленный выдох. Затем, стоя на выпрямленных ногах, нужно снова поднять руки вверх. Выполнить 10 раз.

Необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками. Наклонить тело вперёд. Коленями необходимо выполнить круговые движения, создавая руками сопротивление. Выполнить движение следует 10 раз в разные стороны.

В положении сидя, ногу вытянуть вперёд. Вторую ногу согнуть и положить ступней на бедро. Обхватить рукой лодыжку правой ноги. С усилием вращать ступню в голеностопном суставе сначала против часовой стрелки, потом в обратном направлении. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой стороны. Повторить для другой ноги.

Китайская гимнастика, которую можно выполнять в паре:

Один человек лежит на спине, его руки должны быть разведены, а правая нога поднята вверх. Второй человек стоит напротив в полуприседе. Необходимо руками крепко зафиксировать поднятую правую ногу партнера в районе стопы. Партнёр должен потянуть за ногу так, чтобы его поясница поднялась от пола, а нога оказалась вверху. Следует зафиксировать своё положение на 3‒5 секунд, после чего повторить движение 5 раз на каждую ногу.

Первый партнёр занимает то же положение, как в предыдущем упражнении, расположив свои руки вверху. Нога должна быть поднята вверх и согнута. Наклоняясь, второй человек переносит вес своего тела на руки, направляет колено партнёра к его плечу и толкающими движениями воздействует на ногу. Можно разминать таким образом обе ноги.

Лёжа на животе, один человек полностью расслабляется и вытягивает руки вдоль тела. Второй становится сбоку и лёгкими движениями ступни надавливает на разные отделы позвоночника, постепенно продвигая конечность к голове.

Комплекс Цзяньфэй

Гимнастика Цзяньфэй направлена на нормализацию обмена веществ в организме. В основе каждого упражнения лежит правильное дыхание.

Гимнастика Цзяньфэй для суставов и позвоночника включает такие упражнения:

«Лотос» ‒ снимает общую усталость и восстанавливает обмен веществ. Для принятия позиции необходимо скрестить ноги. Ладони положить друг на друга, зафиксировать на несколько секунд и положить на ноги. Спина должна быть ровной, подбородок и плечи нужно опустить вниз. В состоянии покоя дышать максимально глубоко и медленно около 5 минут, контролируя дыхание. Затем стараемся отпустить все мысли и дышать в спокойном ритме следующие 10 минут. Это упражнение является элементом медитации. Выполняя его, необходимо максимально расслабиться, отвлечься и достичь состояния гармонии сознания.

Упражнение «Лягушка» оказывает положительное влияние на нервную систему. Для выполнения элемента китайской гимнастики необходимо сесть на стул, расставить ноги в стороны и согнуть их под острым углом. Руку сжать в кулак и крепко зафиксировать второй рукой. Локти поставить на колени и лбом упереться в кулак. Необходимо закрыть глаза и следить за своим дыханием: на вдохе напрягать мышцы пресса, на выдохе – расслаблять. Выполнять упражнение в течение 15 мин.

Во время выполнения упражнения «Волна» происходит эффективный массаж внутренних органов, расслабление позвоночника. Лёжа на ровной поверхности, ноги следует согнуть под углом. Одна ладонь лежит на животе, вторая – на груди. На вдохе необходимо втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе ‒ надуть его полностью, затем расслабить. Выполнить 30 повторений.

Методика Тай Чи

Тай Чи – это древнее китайское боевое искусство. Методика используется для избежания различных болезней суставов и позвоночника. Комплекс упражнений включает плавные движения, во время выполнения которых происходит концентрация на собственном теле и ощущениях.

Постоянные занятия гимнастикой Тай Чи нормализуют давление и снимают стресс. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо размять и разогреть суставы: покрутить кистями в разные стороны, выполнить наклоны тела, круговые движения поясницей, вращения стопами ног. Разминка должна занимать до 7 минут.

Детально о гимнастике Тай Чи для сочленений и позвоночника читайте в этой статье.

Тренировка Цигун

Упражнения по методике Цигун направлены на восстановление нормальных процессов жизнедеятельности в организме путем выполнения глубоких последовательных вдохов и выдохов, которые сопровождаются статическими позами.

Гимнастика Цигун оказывает благоприятное влияние на укрепление опорно‐двигательной системы (мышц, связок и суставов). Выполнение физических упражнений интегрировано с сознанием и направлено на улучшение движения энергии в организме. Китайская гимнастика помогает избавиться от болей в позвоночнике и сочленениях, предотвращает появление патологий в старшем возрасте.

Подробнее о гимнастике Цигун читайте в этой статье.

Видео гимнастики Цигун

Посмотрите видео с упражнениями гимнастики Цигун.

Источники

1. 
   Рыбаков, М. А. Анатомия персонального компьютера / М. А. Рыбаков. — М. : Интермеханика, 2014. — 224 c.
2. 
   Николай, Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Мазнев Николай. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2013. — 587 c.
3. 
   Гэлли, Р. Л. Неотложная ортопедия. Позвоночник / Р. Л. Гэлли, Д. У. Спайт, Р. Р. Симон. — М. : Медицина, 2014. — 432 c.